Hoeveel calorieën zitten er in nectarines? Voedingswaarden & macro's
Een middelgrote nectarine (142 g) bevat 62 calorieën
Eiwitten 1.5g · Koolhydraten 15g · Vet 0.5g
Nectarines zijn een gladde variant van de perzik — zoet, sappig en laag in calorieën. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van nectarines, gebaseerd op USDA-gegevens.
184 kJ · per 100g · Water: 87.59 g
Calorieënberekening: Nectarine
142 g nectarine bevat 62 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 nectarine (142g) | 62 kcal | 1.5g | 15g | 0.5g |
| 2 nectarines (284g) | 125 kcal | 3g | 30g | 0.9g |
| 100 gram | 44 kcal | 1.1g | 10.6g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Nectarine — Voedingswaarden
| Nectarine | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 44 kcal |
| Eiwitten | 1.06 g |
| Vet | 0.32 g |
| Koolhydraten | 10.55 g |
| Vezels | 1.7 g |
| Suiker | 7.89 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 201 mg |
| Fosfor | 26 mg |
| Vitamine C | 5.4 mg |
| Water | 87.59 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169914) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Witte nectarine
Circa 44 kcal per 100 g — vergelijkbaar met gele nectarine. Zoeter en minder zure smaak. Iets minder zuur, ideaal om rauw te eten. Vergelijkbaar voedingsprofiel.
Perzik (behaarde schil)
Circa 39 kcal per 100 g — iets minder calorieën dan nectarine. Eiwitten 0,91 g, koolhydraten 9,54 g, vet 0,25 g per 100 g. Zachter, sappiger vruchtvlees. Zie onze gedetailleerde perzikpagina.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 44 kcal per 100 g is nectarine een caloriearm fruit met 87,6% water en 1,7 g vezels. Suiker: 7,9 g per 100 g. Een middelgrote nectarine (~142 g, ~63 kcal) is een verfrissende, verzadigende snack.
Voor sportprestaties
Nectarines leveren 10,6 g koolhydraten per 100 g — een lichte natuurlijke koolhydraatbron. Bevatten 201 mg kalium per 100 g. Een middelgrote nectarine (~142 g) levert 15 g koolhydraten — combineer met een geconcentreerdere bron voor pre-workout.
Voor keto
Niet ideaal voor strikt keto — nectarine heeft 8,9 g netto koolhydraten per 100 g (10,6 g min 1,7 g vezels). Een middelgrote nectarine (~142 g) bevat 12,6 g netto koolhydraten. Kies aardbeien (5,7 g) of frambozen (5,4 g) als koolhydraatarmer alternatief.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een nectarine?
Een middelgrote nectarine (142 g) bevat ongeveer 63 calorieën. Per 100 g heeft een nectarine 44 calorieën — iets minder dan een perzik (46 kcal).
Hoeveel koolhydraten zitten er in een nectarine?
Nectarines bevatten 10,6 g koolhydraten per 100 g, waarvan 7,9 g suiker. Een middelgrote nectarine (142 g) bevat circa 15 g koolhydraten.
Nectarine vs perzik — wat is het verschil?
Voedingskundig vrijwel gelijk: nectarine 44 kcal, perzik 46 kcal per 100 g. Het verschil is de schil — nectarines zijn glad, perziken donzig. Nectarines zijn iets steviger en zoeter.
Zijn nectarines goed om af te vallen?
Ja — met slechts 44 calorieën per 100 g en 88% water zijn nectarines een laagcalorisch, verfrissend tussendoortje. De vezels (1,7 g/100 g) dragen bij aan verzadiging.
Zijn nectarines geschikt voor keto?
Met mate — een nectarine (142 g) bevat 15 g koolhydraten. Dat is een aanzienlijk deel van het dagelijks ketobudget. Een halve nectarine past beter.
Wanneer zijn nectarines het lekkerst?
Nectarines zijn seizoensfruit (juni-september). Een rijpe nectarine geeft mee bij lichte druk en ruikt zoet. Bewaar rijpe nectarines in de koelkast (3-5 dagen).
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Nectarine | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Perzik | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Kers | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Peer | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Een nectarine heeft 44 kcal per 100 g met 10,6 g koolhydraten — vergelijkbaar met perziken. Het is een laagcalorisch, verfrissend zomerfruit met vitaminen A en C.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
