Hoeveel calorieën zitten er in nectarines? Voedingswaarden & macro's
Een middelgrote nectarine (142 g) bevat 62 calorieën
Eiwitten 1.5g · Koolhydraten 15g · Vet 0.5g
Nectarines zijn een perziksoort met een gladde schil — zoet, sappig en een perfecte zomertraktatie. Of je ze nu vers eet, door een salade doet of je macro's bijhoudt: de exacte voedingswaarden helpen. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van nectarines, gebaseerd op USDA-gegevens. Nectarines bestaan voor ongeveer 88 % uit water.
184 kJ · per 100g · Water: 87.59 g
Calorieënberekening: Nectarine
142 g nectarine bevat 62 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 nectarine (142 g) | 62 kcal | 1.5g | 15g | 0.5g |
| 2 nectarines (284 g) | 125 kcal | 3g | 30g | 0.9g |
| 100 gram | 44 kcal | 1.1g | 10.6g | 0.3g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Nectarine — Voedingswaarden
| Nectarine | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 44 kcal |
| Eiwitten | 1.06 g |
| Vet | 0.32 g |
| Koolhydraten | 10.55 g |
| Verzadigd vet | 0.025 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0.088 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0.113 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 1.7 g |
| Suiker | 7.89 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 201 mg |
| Calcium | 6 mg |
| Magnesium | 9 mg |
| Fosfor | 26 mg |
| IJzer | 0.28 mg |
| Zink | 0.17 mg |
| Mangaan | 0.054 mg |
| Vitamine A | 17 mcg |
| Vitamine C | 5.4 mg |
| Thiamine (B1) | 0.034 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.027 mg |
| Niacine (B3) | 1.12 mg |
| Vitamine B6 | 0.025 mg |
| Folaat | 5 mcg |
| Vitamine E | 0.77 mg |
| Vitamine K | 2.2 mcg |
| Water | 87.59 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169914) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Witte nectarine
Circa 44 kcal per 100 g — vergelijkbaar met gele nectarine. Zoeter en minder zure smaak. Iets minder zuur, ideaal om rauw te eten. Vergelijkbaar voedingsprofiel.
Perzik (behaarde schil)
Circa 39 kcal per 100 g — iets minder calorieën dan nectarine. Eiwitten 0,91 g, koolhydraten 9,54 g, vet 0,25 g per 100 g. Zachter, sappiger vruchtvlees. Zie onze gedetailleerde perzikpagina.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Met 44 kcal per 100 g is nectarine een caloriearm steenfruit met 87,6% water en 1,7 g vezels. Suiker: 7,9 g per 100 g. Een middelgrote nectarine (~142 g, ~62 kcal) is een sappige, verzadigende snack. Caloriearmer dan banaan (89 kcal) en vergelijkbaar met perzik (39 kcal per 100 g).
Voor sportprestaties
Nectarines leveren 10,6 g koolhydraten per 100 g — een lichte natuurlijke koolhydraatbron. Bevatten 201 mg kalium en 5,4 mg vitamine C per 100 g. Een middelgrote nectarine vóór het trainen geeft ~15 g koolhydraten met goede hydratatie (87,6 % water). Beter als lichte snack dan als belangrijkste brandstof voor de training.
Voor keto
Niet ideaal voor strikt keto: nectarine heeft 8,9 g netto koolhydraten per 100 g (10,6 g koolhydraten min 1,7 g vezels). Een middelgrote nectarine (~142 g) komt op ongeveer 12,6 g netto koolhydraten — meer dan de helft van een strikt keto-dagbudget. Bessen zijn betere ketokeuzes: aardbeien 5,7 g en frambozen 5,4 g netto koolhydraten per 100 g.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een nectarine?
Een middelgrote nectarine (142 g) bevat ongeveer 62 calorieën. Per 100 g heeft een rauwe nectarine 44 calorieën. Twee nectarines (284 g) hebben ongeveer 125 calorieën. Nectarines zijn caloriearm fruit, vergelijkbaar met perziken (39 kcal per 100 g) en perfect als tussendoortje.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een nectarine?
Nectarines bevatten 7,89 g suiker per 100 g — minder dan druiven (15,5 g) en bananen (12,2 g), en iets minder dan perziken (8,39 g voor de gele variëteit). Eén nectarine (142 g) bevat circa 11,2 g suiker. Die suiker is natuurlijke fructose in combinatie met vezels en water, waardoor die langzamer wordt opgenomen dan toegevoegde suikers.
Nectarine vs perzik — wat is het verschil?
Nectarines en perziken zijn in feite dezelfde soort — het belangrijkste verschil is de schil. Nectarine: 44 kcal, 1,06 g eiwit, 10,55 g koolhydraten, 0,32 g vet per 100 g. Perzik: 39 kcal, 0,91 g eiwit, 9,54 g koolhydraten, 0,25 g vet per 100 g. Nectarines hebben iets meer calorieën en koolhydraten, maar voedingskundig liggen ze heel dicht bij elkaar. Nectarines hebben een gladde schil, perziken een donzige.
Zijn nectarines geschikt voor keto?
Met mate — een nectarine (142 g) bevat 15 g koolhydraten. Dat is een aanzienlijk deel van het dagelijks ketobudget. Een halve nectarine past beter.
Wanneer zijn nectarines het lekkerst?
Nectarines zijn seizoensfruit (juni-september). Een rijpe nectarine geeft mee bij lichte druk en ruikt zoet. Bewaar rijpe nectarines in de koelkast (3-5 dagen).
Zijn nectarines goed om af te vallen?
Nectarines zijn een prima keuze als je wilt afvallen. Met 44 calorieën per 100 g heeft een hele nectarine er maar 62, en je krijgt er 2,4 g vezels en 88 % water bij die je vullen. Ze stillen je trek in zoet op een natuurlijke manier, zonder veel calorieën. Een nectarine is een veel betere snack dan snoep of koekjes.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Nectarine | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Perzik | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Kers | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Peer | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Eén nectarine heeft 62 kcal (142 g) met 1,5 g eiwit en 15 g koolhydraten. Met 44 kcal per 100 g zit de nectarine dicht bij perziken (39 kcal) en kersen (63 kcal) — zoet, laagcalorisch zomerfruit.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
