Hoeveel calorieën zitten er in pruimen? Voedingswaarden & macro's
Eén middelgrote pruim (66 g) bevat 30 calorieën
Eiwitten 0,5 g · Koolhydraten 7,5 g · Vet 0,2 g
Pruimen zijn zoete, sappige steenvruchten met slechts 46 kcal per 100 g. Ze leveren 9,5 mg vitamine C per 100 g en bevatten natuurlijke suikers (9,92 g), vooral glucose en fructose. Gedroogde pruimen, bekend als pruimedanten, zijn beroemd om hun spijsverteringsvoordelen dankzij geconcentreerde vezels en sorbitol. Verse pruimen bestaan voor ongeveer 87% uit water.
192 kJ · per 100 g · Water: 87,23 g
Calorieënberekening: Pruim (vers)
66 g pruim bevat 30 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 middelgrote pruim (66 g) | 30 kcal | 0,5 g | 7,5 g | 0,2 g |
| 2 pruimen (132 g) | 61 kcal | 0,9 g | 15,1 g | 0,4 g |
| 100 gram | 46 kcal | 0,7 g | 11,4 g | 0,3 g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Pruim (vers) — Voedingswaarden
| Pruim (vers) | per 100 g |
|---|---|
| Calorieën | 46 kcal |
| Eiwitten | 0,7 g |
| Vet | 0,28 g |
| Koolhydraten | 11,42 g |
| Verzadigd vet | 0,017 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 0,134 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 0,044 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vezels | 1,4 g |
| Suiker | 9,92 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 157 mg |
| Calcium | 6 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 16 mg |
| IJzer | 0,17 mg |
| Zink | 0,1 mg |
| Mangaan | 0,052 mg |
| Vitamine A | 17 mcg |
| Vitamine C | 9,5 mg |
| Thiamine (B1) | 0,028 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,026 mg |
| Niacine (B3) | 0,417 mg |
| Vitamine B6 | 0,029 mg |
| Folaat | 5 mcg |
| Vitamine E | 0,26 mg |
| Vitamine K | 6,4 mcg |
| Water | 87,23 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 169949) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Verse pruim (rauw)
46 kcal per 100 g — standaardwaarden getoond op deze pagina. Verse rauwe pruim zoals verkocht op de markt. Zoet, sappig steenfruit met 87% watergehalte.
Gedroogde pruimen
~240 kcal per 100 g — meer dan 5× zo veel calorieën als vers door waterverwijdering. Eiwitten 2,2 g, koolhydraten 63,9 g, vet 0,4 g per 100 g. Geconcentreerde suiker (38 g) en vezels (7,1 g). Beroemd om de spijsvertering te bevorderen dankzij vezels en natuurlijk sorbitol. Uitstekende occasionele snack, maar let op porties — het is makkelijk om te veel te eten.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Goed fruit om af te vallen — 46 kcal per 100 g, en één middelgrote pruim (66 g) heeft slechts 30 kcal. Zeer draagbare snack die in je zak past. De vezels (1,4 g) en het watergehalte (87%) bieden goede verzadiging voor 46 kcal per 100 g. Suiker (9,92 g) is gematigd voor fruit. Vermijd gedroogde pruimen in grote hoeveelheden — ze zijn 5× zo calorierijk (~240 kcal) door waterverwijdering.
Voor sportprestaties
Snelle natuurlijke suikerbron (9,92 g per 100 g) voor energie voor de training. Goede vitamine C (9,5 mg) voor immuunondersteuning tijdens training. Een middelgrote pruim is een lichte 30 kcal snack tussen maaltijden — makkelijk mee te nemen en onderweg te eten. Niet calorierijk genoeg voor serieuze brandstof — combineer met noten of yoghurt. Kalium (157 mg) helpt bij spierfunctie.
Voor keto
NIET ideaal voor keto — 10 g netto koolhydraten per 100 g (11,42 g koolhydraten min 1,4 g vezels). Eén middelgrote pruim (66 g) heeft ~6,6 g netto koolhydraten — haalbaar als een occasioneel tussendoortje, maar gebruikt een aanzienlijk deel van een dagelijkse 20 g limiet. Twee pruimen geven 13 g — bijna geen ruimte voor andere koolhydraten. Betere ketofruitopties: frambozen (5,4 g netto), aardbeien (5,7 g netto), bramen (4,3 g netto) per 100 g.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een pruim?
Eén middelgrote pruim (66 g) bevat ongeveer 30 calorieën. Per 100 g hebben verse pruimen 46 calorieën. Twee pruimen (132 g) leveren ongeveer 61 calorieën. Pruimen zijn een caloriearm fruit — minder dan bananen (89 kcal) en druiven (69 kcal) per 100 g, maar iets meer dan perziken (39 kcal).
Hoeveel koolhydraten zitten er in een pruim?
Per 100 g bevatten pruimen 11,42 g koolhydraten, waarvan 9,92 g natuurlijke suiker en 1,4 g vezels. Eén middelgrote pruim (66 g) heeft ongeveer 7,5 g koolhydraten. Pruimen hebben een gematigd koolhydraatgehalte — meer dan aardbeien (7,7 g) maar minder dan bananen (22,8 g) per 100 g.
Zijn pruimen gezond?
Pruimen zijn een voedzaam fruit. Ze leveren 9,5 mg vitamine C per 100 g (ongeveer 11% van de dagelijkse behoefte), samen met kalium (157 mg) en kleine hoeveelheden magnesium en fosfor. De schil bevat antioxidanten waaronder anthocyanen. Met 46 kcal per 100 g en 87% water zijn ze een hydraterend tussendoortje.
Pruimen vs gedroogde pruimen — wat is het verschil?
Gedroogde pruimen zijn simpelweg gedroogde pruimen. Verse pruimen hebben 46 kcal per 100 g, terwijl gedroogde pruimen ongeveer 240 kcal per 100 g hebben — meer dan 5 keer zo veel door het verwijderen van water. Gedroogde pruimen concentreren suiker (38 g vs 9,92 g) en vezels (7 g vs 1,4 g). Gedroogde pruimen staan bekend om het bevorderen van de spijsvertering. Verse pruimen zijn beter voor caloriecontrole.
Zijn pruimen goed om af te vallen?
Pruimen zijn een goede keuze om af te vallen. Eén middelgrote pruim (66 g) heeft slechts 30 calorieën — een heel lichte snack. Ze bestaan voor 87% uit water, wat helpt bij verzadiging. De natuurlijke zoetheid stilt het verlangen naar suiker zonder veel calorieën. Let op met gedroogde pruimen — die zijn 5 keer zo calorierijk.
Zijn pruimen geschikt voor keto?
Pruimen zijn niet ideaal voor keto. Per 100 g hebben ze ongeveer 10 g netto koolhydraten (11,42 g koolhydraten min 1,4 g vezels). Eén middelgrote pruim (66 g) heeft ongeveer 6,6 g netto koolhydraten — een aanzienlijk deel van een dagelijkse 20 g ketolimiet. Betere ketofruitopties zijn frambozen (5,4 g), aardbeien (5,7 g) en bramen (4,3 g) per 100 g.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Pruim (vers) | 46 | 0,7 g | 11,42 g | 0,28 g |
| Perzik | 39 | 0,91 g | 9,54 g | 0,25 g |
| Nectarine | 44 | 1,06 g | 10,55 g | 0,32 g |
| Kers | 63 | 1,06 g | 16,01 g | 0,2 g |
| Rozijnen | 299 | 3,3 g | 79,32 g | 0,25 g |
per 100 g
Per 100 g hebben pruimen 46 kcal — iets meer dan perziken (39 kcal) en nectarines (44 kcal), maar veel minder dan kersen (63 kcal) en druiven (69 kcal). Een zoet, handig steenfruit met gematigde calorieën.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
