Hvor mange kalorier har en appelsin? Næringsværdier & makros
En mellemstor appelsin (131 g) har 62 kalorier
Protein 1.2g · Kulhydrater 15.4g · Fedt 0.2g
Appelsiner er en af verdens mest populære citrusfrugter — saftige, forfriskende og fyldte med C-vitamin. Hvad enten du tracker kalorier for at tabe dig eller leder efter et sundt mellemmåltid, er det vigtigt at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, hvad du skal vide om appelsiner og kalorier og makros, baseret på USDA-data. Appelsiner indeholder ca. 87 % vand, hvilket gør dem til en fremragende kilde til hydrering ved siden af deres høje C-vitaminindhold.
197 kJ · per 100g · Vand: 86.75 g
Kalorieberegner: Appelsin
131 g appelsins indeholder 62 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 mellemstor appelsin (131 g) | 62 kcal | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 stor appelsin (184 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 kop både (180 g) | 85 kcal | 1.7g | 21.2g | 0.2g |
| 100 gram | 47 kcal | 0.9g | 11.8g | 0.1g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Appelsin — Næringsværdier
| Appelsin | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 47 kcal |
| Protein | 0.94 g |
| Fedt | 0.12 g |
| Kulhydrater | 11.75 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Sukker | 9.35 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 181 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamin C | 53.2 mg |
| Folat | 30 mcg |
| Vand | 86.75 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Navelapelsin
Navelapelsiner er kernefriedige, nemme at skrælle og lidt sødere. De har 49 kalorier per 100 g — meget lig gennemsnittet. Bedst spist friske; de bliver bitre ved presning på grund af limonin-forbindelsen.
Blodappelsin
Blodappelsiner har et karakteristisk rødt frugtkød fra antocyaninpigmenter — kraftfulde antioxidanter, der ikke findes i almindelige appelsiner. Lignende kalorieindhold (ca. 50 kcal/100 g). Lidt mere syrlige med bærlignende smagsnuancer.
Mandarin / Clementin
Mandariner og clementiner er mindre, sødere og nemmere at skrælle end appelsiner. De har 53 kalorier per 100 g — lidt mere end appelsiner. Lavere C-vitaminindhold (26,7 mg mod 53,2 mg per 100 g), men stadig en god kilde. Populære som et praktisk mellemmåltid at tage med.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 47 kcal pr. 100 g er appelsinen en lavkalori frugt med 86,8% vand og 2,4 g fiber. Sukker: 9,4 g pr. 100 g. En mellemstor appelsin (~131 g, ~62 kcal) er en mættende, forportioneret snack. Markant mere mættende end appelsinjuice takket være intakt fiber.
Til atletisk præstation
Appelsiner leverer 11,75 g kulhydrater pr. 100 g. Indeholder 181 mg kalium og 53,2 mg C-vitamin pr. 100 g. En mellemstor appelsin (~131 g) giver ~15 g kulhydrater.
Til keto
Ikke ideel til strikt keto med 9,3 g netto kulhydrater pr. 100 g (11,75 g minus 2,4 g fiber). En mellemstor appelsin (~131 g) har ~12,2 g netto kulhydrater — over halvdelen af en strikt daglig keto-grænse.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en appelsin?
En mellemstor appelsin (131 g) indeholder ca. 62 kalorier. Per 100 g har en rå appelsin 47 kalorier. En stor appelsin (184 g) har ca. 86 kalorier, mens 1 kop appelsinkbåde (180 g) har omtrent 85 kalorier. Appelsiner er en af de mindst kalorierige frugter.
Hvor meget C-vitamin har en appelsin?
Appelsiner er en fremragende kilde til C-vitamin. En mellemstor appelsin (131 g) giver ca. 70 mg C-vitamin — næsten 78 % af det daglige anbefalede indtag. Per 100 g indeholder appelsiner 53,2 mg C-vitamin. Denne kraftfulde antioxidant støtter immunforsvaret, hudens sundhed og jernoptagelse.
Er appelsinjuice lige så sundt som en hel appelsin?
En hel appelsin er ernæringsmæssigt overlegen i forhold til appelsinjuice. En mellemstor appelsin har 3,1 g fiber og 62 kalorier, mens et glas juice (248 ml) næsten ingen fiber har og ca. 112 kalorier. Fiberen i hele appelsiner bremser sukkeroptagelsen og giver en lavere glykæmisk respons. Juice mangler også tyggemotstanden, der hjælper med mætheden.
Er appelsiner gode til vægttab?
Appelsiner er et fremragende valg til vægttab. Med kun 47 kalorier per 100 g er de meget kaloriefattige. De indeholder 2,4 g fiber per 100 g for mæthedsfornemmelse, og deres høje vandindhold (86,8 %) hjælper dig med at føle dig mæt. En mellemstor appelsin er et tilfredsstillende mellemmåltid med kun 62 kalorier — langt færre end de fleste forarbejdede snacks.
Hvor meget sukker er der i en appelsin?
En mellemstor appelsin (131 g) indeholder ca. 12,2 g naturligt sukker. Per 100 g har appelsiner 9,35 g sukker. Selvom det kan virke meget, bremser fiberen (2,4 g/100 g) og vandindholdet sukkeroptagelsen og giver appelsiner et moderat glykæmisk indeks på ca. 43. Sukkeret er naturlig fruktose, der adskiller sig fra tilsat sukker.
Hvordan klarer appelsiner sig sammenlignet med æbler?
Appelsiner (47 kcal/100 g) har lidt færre kalorier end æbler (52 kcal/100 g). Appelsiner har betydeligt mere C-vitamin (53,2 mg mod 4,6 mg per 100 g) og mere folat (30 mcg mod 3 mcg). Æbler har omtrent samme fiberindhold (2,4 g — nogenlunde ens). Begge er fremragende frugtvalg; appelsiner vinder på C-vitamin, mens æbler tilbyder mere alsidighed i madlavningen.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Æble | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Appelsiner har kun 47 kcal per 100 g — en af de mindst kalorierige citrusfrugter. De giver 53,2 mg C-vitamin per 100 g, hvilket dækker over 50 % af det daglige anbefalede indtag i en enkelt mellemstor appelsin.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
