Hvor mange kalorier har mælk? Næringsværdier & makros
Et glas sødmælk (244 g) har 149 kalorier
Protein 7.7g · Kulhydrater 11.7g · Fedt 7.9g
Mælk er en af verdens mest forbrugte drikkevarer — en basisvare til morgenmad, madlavning og ernæring efter træning. Uanset om du tracker kalorier til vægttab eller ønsker at dække dit protein- og calciumbehov, er det vigtigt at kende de præcise næringsværdier. Her er alt, du behøver at vide om kalorier og makros i mælk, baseret på USDA-data. Sødmælk er cirka 88 % vand, hvilket gør den til en af de mest hydrerende drikkevarer ved siden af dens næringsstoffer.
255 kJ · per 100g · Vand: 88.1 g
Kalorieberegner: Mælk (sødmælk)
244 g mælk indeholder 149 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (244 ml / 244 g) | 149 kcal | 7.7g | 11.7g | 7.9g |
| 1/2 glas (122 g) | 74 kcal | 3.8g | 5.9g | 4g |
| 1 spiseske (15 g) | 9 kcal | 0.5g | 0.7g | 0.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.2g | 4.8g | 3.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Mælk (sødmælk) — Næringsværdier
| Mælk (sødmælk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 61 kcal |
| Protein | 3.15 g |
| Fedt | 3.25 g |
| Kulhydrater | 4.8 g |
| Mættet fedt | 1.86 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.812 g |
| Flerumættet fedt | 0.195 g |
| Kolesterol | 10 mg |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 5.05 g |
| Natrium | 43 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Calcium | 113 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| Jern | 0.03 mg |
| Zink | 0.37 mg |
| Mangan | 0.004 mg |
| Selen | 3.7 mcg |
| Vitamin A | 46 mcg |
| Thiamin (B1) | 0.046 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.169 mg |
| Niacin (B3) | 0.089 mg |
| Vitamin B6 | 0.036 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Vitamin B12 | 0.45 mcg |
| Vitamin D | 1.3 mcg |
| Vitamin E | 0.07 mg |
| Vitamin K | 0.3 mcg |
| Vand | 88.1 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171265) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Skummetmælk / fedtfri mælk (0 % fedt)
Kun 34 kalorier pr. 100 g. Næsten nul fedt (0,08 g). Samme protein (3,4 g) og kulhydrater (5,0 g). Bedste valg til kaloriebeviste diæter. Mindre mættende end sødmælk på grund af fraværet af fedt.
Letmælk (2 % fedt)
Cirka 50 kalorier pr. 100 g. Moderat fedtindhold (2 g). Samme protein og kulhydrater som sødmælk. Et godt mellemvalg mellem sødmælk og skummetmælk — reducerer kalorier med bibeholdt cremethed.
Sødmælk (3,25 % fedt)
61 kalorier pr. 100 g. Standardvarianten med 3,25 g fedt, 3,15 g protein og 4,8 g kulhydrater. Mest mættende på grund af højere fedtindhold. Indeholder fedtopløselige A- og D-vitaminer.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 61 kcal pr. 100 g leverer sødmælk en afbalanceret blanding af 3,2 g protein, 3,3 g fedt og 4,8 g kulhydrater pr. 100 g. Et glas (~244 ml, ~149 kcal) er moderat kalorietæt. Ved vægttab sænker skummetmælk det til 34 kcal pr. 100 g, mens proteinet bevares. Calciumindholdet (113 mg / 100 g) kan understøtte fedtstofskiftet.
Til atletisk præstation
Mælk leverer 3,2 g protein pr. 100 g — en blanding af valle (20 %) og kasein (80 %). Et glas (~244 ml) giver ~7,8 g protein og ~11,7 g kulhydrater. Forskning understøtter chokolademælk som en effektiv restitutionsdrik efter træning på grund af forholdet mellem kulhydrat og protein. Indeholder 132 mg kalium pr. 100 g og 113 mg calcium.
Til keto
Betinget keto-egnet — sødmælk har 4,8 g netto kulhydrater pr. 100 g, hvilket er på grænsen. Et helt glas (~244 ml) indeholder cirka 11,7 g netto kulhydrater — en betydelig del af et dagligt keto-budget. En sjat i kaffen (~30 ml, ~1,4 g netto kulhydrater) er til at håndtere. På keto er piskefløde (2,8 g kulhydrater / 100 g), mandelmælk (1,1 g) eller kokosmælk (2,8 g) at foretrække.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har mælk?
Et glas (244 g) sødmælk indeholder cirka 149 kalorier. Pr. 100 g har sødmælk 61 kalorier. Skummetmælk har betydeligt færre med cirka 34 kalorier pr. 100 g, mens letmælk (2 %) har omkring 50 kalorier pr. 100 g.
Er sødmælk sund?
Sødmælk er næringsrig og indeholder 113 mg calcium pr. 100 g (9 % DV pr. glas), 1,3 mcg D-vitamin, 0,45 mcg vitamin B12 og protein af høj kvalitet (3,15 g pr. 100 g). Studier tyder på, at fuldfede mejeriprodukter kan være mere mættende end fedtfattige varianter. Det er et godt valg, medmindre du strikt begrænser kalorier eller mættet fedt.
Hvor meget protein har mælk?
Et glas (244 g) sødmælk giver cirka 7,7 g protein. Pr. 100 g indeholder sødmælk 3,15 g protein. Det er komplet protein med alle essentielle aminosyrer, hvilket gør mælk til en effektiv kilde til protein af høj kvalitet — særligt kasein og valleprotein.
Sødmælk vs skummetmælk — kalorier?
Sødmælk (3,25 % fedt) har 61 kalorier pr. 100 g, mens skummetmælk har cirka 34 kalorier pr. 100 g. Pr. glas er det 149 kalorier mod 83 kalorier. Kalorieforskellen kommer næsten udelukkende fra fedt — sødmælk har 3,25 g fedt pr. 100 g mod 0,08 g i skummetmælk. Protein og kulhydrater er næsten identiske.
Er mælk god til vægttab?
Mælk kan støtte vægttab takket være sit proteinindhold (3,15 g pr. 100 g), som fremmer mæthed. Hvis du tæller kalorier, kan du overveje skummetmælk eller letmælk for at reducere fedtindtaget. Et glas sødmælk har 149 kalorier — moderat for en næringsrig drik. Calciumet (113 mg pr. 100 g) kan også spille en rolle i fedtstofskiftet.
Hvor meget calcium har mælk?
Et glas (244 g) sødmælk giver cirka 276 mg calcium, hvilket er cirka 28 % af det daglige anbefalede indtag. Pr. 100 g indeholder sødmælk 113 mg calcium. Mælk er en af de mest biotilgængelige calciumkilder, hvilket betyder at din krop optager det mere effektivt sammenlignet med plantebaserede kilder.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Mælk (sødmælk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Æg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Sødmælk har kun 61 kcal pr. 100 g — mindre end de fleste faste fødevarer. Den giver en afbalanceret blanding af protein (3,15 g), kulhydrater (4,8 g) og fedt (3,25 g), plus 113 mg calcium pr. 100 g.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
