Hvor mange kalorier har et æble? Næringsværdier & makros
Et mellemstort æble (182 g) har 95 kalorier
Protein 0.5g · Kulhydrater 25.1g · Fedt 0.3g
Æbler er en af verdens mest spiste frugter — sprøde, naturligt søde og tilgængelige hele året. Uanset om du tæller kalorier for vægttab eller blot søger sundere mellemmåltider, er de præcise næringsværdier vigtige. Her er alt om kalorier og makros i æbler, baseret på USDA-data. Æbler består også af ca. 86 % vand, hvilket gør dem til et hydrerende og kaloriefattigt mellemmåltid.
218 kJ · per 100g · Vand: 85.56 g
Kalorieberegner: Æble
182 g æblets indeholder 95 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Mellemstort æble (182 g) | 95 kcal | 0.5g | 25.1g | 0.3g |
| Lille æble (149 g) | 77 kcal | 0.4g | 20.6g | 0.3g |
| Stort æble (223 g) | 116 kcal | 0.6g | 30.8g | 0.4g |
| 1 kop i skiver (109 g) | 57 kcal | 0.3g | 15.1g | 0.2g |
| 100 gram | 52 kcal | 0.3g | 13.8g | 0.2g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Æble — Næringsværdier
| Æble | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 52 kcal |
| Protein | 0.26 g |
| Fedt | 0.17 g |
| Kulhydrater | 13.81 g |
| Mættet fedt | 0.028 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.007 g |
| Flerumættet fedt | 0.051 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Sukker | 10.39 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Calcium | 6 mg |
| Magnesium | 5 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Jern | 0.12 mg |
| Zink | 0.04 mg |
| Mangan | 0.035 mg |
| Vitamin A | 3 mcg |
| Vitamin C | 4.6 mg |
| Thiamin (B1) | 0.017 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.026 mg |
| Niacin (B3) | 0.091 mg |
| Vitamin B6 | 0.041 mg |
| Folat | 3 mcg |
| Vitamin E | 0.18 mg |
| Vitamin K | 2.2 mcg |
| Vand | 85.56 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171688) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Æble med skræl (standard)
52 kcal per 100 g. Indeholder mere fiber (2,4 g vs 1,3 g) og mere C-vitamin end skrællet. Skrællen indeholder det meste af polyfenolantioxidanterne. Anbefales for maksimalt næringsudbytte.
Æble uden skræl (skrællet)
48 kcal per 100 g. Lidt færre kalorier og næsten halvdelen af fibrene (1,3 g vs 2,4 g). Mindre C-vitamin og færre antioxidanter. Vandindholdet stiger let til 87 %.
Grønt (Granny Smith) vs rødt (Gala/Fuji)
Minimal kalorieforskel (52 kcal vs 52 kcal per 100 g). Grønne æbler er tendens til at være lidt mere sure med marginalt mindre sukker. Røde sorter som Fuji kan have lidt mere sukker (op til 11 g vs 10 g per 100 g). Forskellen er ernæringsmæssigt ubetydelig.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 52 kcal pr. 100 g er æblet en lavkalorifrugt. Det indeholder 2,4 g fiber og 85,6% vand — begge stærke mæthedsfaktorer. Sukkerindhold: 10,4 g pr. 100 g, men fiber forsinker optagelsen. Et mellemstort æble (182 g, ~95 kcal) er en mættende snack der holder sulten væk mellem måltiderne.
Til atletisk præstation
Et mellemstort æble (182 g) leverer ca. 25 g kulhydrater — en moderat pre-workout mulighed. Blandingen af fruktose og glukose giver både øjeblikkelig og vedvarende energi. Indeholder 107 mg kalium pr. 100 g. Mindre ideel end banan til intens træning pga. højere fiber (2,4 g).
Til keto
Ikke ideel til strikt keto. Æble har 11,4 g netto kulhydrater pr. 100 g (13,8 g totale minus 2,4 g fiber). Et mellemstort æble (182 g) indeholder ca. 20,7 g netto kulhydrater — bruger det meste af en daglig keto-grænse. Overvej bær: jordbær (5,7 g), hindbær (5,4 g) eller blåbær (9,7 g netto kulhydrater pr. 100 g).
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i et æble?
Et mellemstort æble med skræl (182 g) indeholder ca. 95 kalorier. Per 100 g har et råt æble 52 kalorier. Det nøjagtige tal afhænger af størrelsen — et lille æble (149 g) har ca. 77 kalorier, mens et stort (223 g) har omkring 116 kalorier.
Er æbler gode til vægttab?
Æbler er fremragende til vægttab. Med kun 52 kalorier per 100 g er de en af de mest kaloriefattige frugter. De er rige på fibre (2,4 g per 100 g) og vand (86 %), som begge fremmer mæthed. Studier viser, at et æble før et måltid kan reducere det samlede kalorieindtag.
Hvor mange fibre er der i et æble?
Et mellemstort æble (182 g) indeholder ca. 4,4 g kostfibre, hvilket svarer til ca. 16 % af det daglige anbefalede indtag. Per 100 g giver æbler 2,4 g fibre. Det meste af fiberen sidder i skrællen — et æble uden skræl har kun 1,3 g fibre per 100 g.
Hvor meget sukker er der i et æble?
Et mellemstort æble (182 g) indeholder ca. 18,9 g sukker i alt. Per 100 g har æbler 10,39 g naturligt sukker — en blanding af fruktose, glukose og saccharose. Selvom det lyder af meget, bremser fibre og vand sukkeroptagelsen, hvilket giver æbler et moderat glykæmisk indeks på ca. 36.
Hvordan klarer æbler sig sammenlignet med bananer i kalorier?
Æbler har markant færre kalorier end bananer. Per 100 g har et æble 52 kalorier, mens en banan har 89 kalorier — æbler har ca. 42 % færre kalorier. Æbler har også mere vand (86 % vs 75 %) og færre kulhydrater (13,8 g vs 22,8 g), hvilket gør dem til et lettere mellemmåltid.
Er 'et æble om dagen' virkelig sundt?
Ja — æbler giver C-vitamin (4,6 mg per 100 g), kostfibre og forskellige polyfenolantioxidanter. Forskning forbinder regelmæssigt æbleforbrug med reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. Med kun 95 kalorier per mellemstort æble er det en næringsrig, kaloriefattig vane.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Æble | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Avocado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
per 100g
Per 100 g har æbler 52 kcal — ca. 42 % færre kalorier end bananer (89 kcal) og tilsvarende appelsiner (47 kcal). Æbler har højere vandindhold (86 %) end de fleste frugter, hvilket bidrager til deres lave kalorietæthed.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
