Hvor mange kalorier har roti? Næringsværdier & makros
Ét roti (40 g) har 119 kalorier
Protein 4.5g · Kulhydrater 18.5g · Fedt 3g
Roti — også kendt som chapati — er et tyndt indisk fladbrød lavet af fuldkornsmel, et traditionelt basisbrød i det indiske køkken. Uanset om du spiser det med karry, tracker dine kulhydrater eller sammenligner med andre brødtyper, er de præcise næringsværdier vigtige. Her er alt, du skal vide om kalorier og makros i roti, baseret på USDA-data. Roti indeholder ca. 33 % vand.
1243 kJ · per 100g · Vand: 33 g
Kalorieberegner: Roti (chapati)
40 g rotis indeholder 119 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 roti (40 g) | 119 kcal | 4.5g | 18.5g | 3g |
| 2 rotis (80 g) | 238 kcal | 9g | 37.1g | 6g |
| 100 gram | 297 kcal | 11.3g | 46.4g | 7.5g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Roti (chapati) — Næringsværdier
| Roti (chapati) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 297 kcal |
| Protein | 11.25 g |
| Fedt | 7.45 g |
| Kulhydrater | 46.36 g |
| Mættet fedt | 1.95 g |
| Enkeltumættet fedt | 1.89 g |
| Flerumættet fedt | 1.15 g |
| Fiber | 4.9 g |
| Sukker | 2.72 g |
| Natrium | 409 mg |
| Kalium | 266 mg |
| Calcium | 93 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfor | 184 mg |
| Jern | 3.01 mg |
| Zink | 1.57 mg |
| Mangan | 1.25 mg |
| Selen | 53.7 mcg |
| Thiamin (B1) | 0.55 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.2 mg |
| Niacin (B3) | 6.78 mg |
| Vitamin B6 | 0.27 mg |
| Folat | 61 mcg |
| Vitamin E | 0.88 mg |
| Vand | 33 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171844) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Fuldkornsroti (frossen)
299 kalorier pr. 100 g — næsten identisk med almindeligt roti. Lavet af 100 % fuldkornsmel (atta). Frosne kommercielle versioner er lidt tættere. Samme protein- og fiberprofil.
Paratha (lagdelt fladbrød)
Ca. 327 kalorier pr. 100 g — højere end roti pga. ghee/olie penslet mellem lagene. Mere fedt (14 g mod 7,45 g). Mere sprød tekstur, men betydeligt mere kalorietæt. Én paratha (60 g) har ca. 196 kcal.
Naan (hævet fladbrød)
Ca. 260 kalorier pr. 100 g — færre pr. 100 g end roti, men ét naan vejer ~90 g (234 kcal), næsten det dobbelte af et roti. Indeholder yoghurt, æg og bages i tandoor med smør. Blødere, luftigere tekstur.
Kostperspektiver
Til vægttab
Roti er moderat kalorietæt med 297 kcal pr. 100 g og 46,4 g kulhydrater. Én roti (~40 g) giver ~119 kcal, håndterbar ved portionkontrollerede måltider. Det leverer 11,3 g protein og 4,9 g fiber pr. 100 g. Kombiner med magert protein og grøntsager.
Til atletisk præstation
Roti leverer 46,4 g kulhydrater og 11,3 g protein pr. 100 g — en god kombination til pre-træning måltider 2–3 timer før indsats. Indeholder 266 mg kalium og 409 mg natrium pr. 100 g.
Til keto
Ikke keto-venlig — roti indeholder 41,5 g netto kulhydrater pr. 100 g (46,4 g minus 4,9 g fiber). Selv én 40 g roti har 16,6 g netto kulhydrater. Brug salatblade eller kokosmel-tortillaer med 3–5 g netto kulhydrater pr. stk.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har 1 roti?
Ét standard roti (40 g) indeholder ca. 119 kalorier. Pr. 100 g har roti 297 kalorier. To rotis (80 g) giver ca. 238 kalorier. Det svarer til en skive brød (ca. 83 kalorier), men roti er tættere og mere mættende pga. fuldkornsindholdet.
Hvor mange kulhydrater har roti?
Roti har 46,36 g kulhydrater pr. 100 g. Ét roti (40 g) indeholder ca. 18,5 g kulhydrater. Det giver også 4,9 g fiber pr. 100 g (ca. 2 g pr. roti), som hjælper med mæthed og blodsukkerregulering. De fleste kulhydrater kommer fra stivelse (37,75 g pr. 100 g).
Hvor meget protein har roti?
Roti indeholder 11,25 g protein pr. 100 g — overraskende meget for et fladbrød. Ét roti (40 g) giver ca. 4,5 g protein. Det kommer fra fuldkornsmel, som bevarer hvedekimen og klid. Sammenlignet med hvidt brød (~10 g protein pr. 100 g) tilbyder roti lidt mere.
Roti mod naan — hvad er forskellen?
Roti: 297 kcal, 11,25 g protein, 46,36 g kulhydrater, 7,45 g fedt pr. 100 g. Naan: ~260 kcal, 9 g protein, 45 g kulhydrater, 5 g fedt. Naan er dog meget større og tungere (90 g mod 40 g pr. stk.). Ét naan har ~234 kcal mod ét roti på 119 kcal. Naan indeholder også yoghurt, æg og bages i tandoor med smør/ghee, hvilket tilføjer kalorier.
Er roti godt til vægttab?
Med 119 kalorier pr. styk er roti et moderat brødvalg. Fiberindholdet (4,9 g pr. 100 g) og proteinet (11,25 g) fremmer mæthed. Til vægttab, hold dig til 1-2 rotis pr. måltid og kombiner med grøntsager og magert protein. Sammenlignet med ris (130 kcal pr. 100 g kogt, men lettere at overspise) giver roti naturlig portionskontrol.
Hvor meget fiber har roti?
Roti har 4,9 g fiber pr. 100 g — godt for et kornprodukt. Ét roti (40 g) giver ca. 2 g fiber. Fiberen kommer fra fuldkornsmel, som bevarer klid. Det er mere fiber end hvidt brød (2,7 g pr. 100 g) men mindre end fuldkornsbrød (6-7 g pr. 100 g).
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Roti (chapati) | 297 | 11.25g | 46.36g | 7.45g |
| Brød (fuldkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Tortilla (majs) | 218 | 5.7g | 44.64g | 2.85g |
| Ris (hvid, kogt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Pasta (kogt) | 157 | 5.8g | 30.59g | 0.93g |
per 100g
Ét roti har 119 kcal (40 g) med 4,5 g protein og 2 g fiber — et mættende fladbrød. Pr. 100 g har roti 297 kcal og 11,25 g protein, hvilket gør det til et af de mere proteinrige brød.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
