Hvor mange kalorier har mango? Næringsværdier & makros
En kop skiveskåret mango (165 g) har 99 kalorier
Protein 1.4g · Kulhydrater 24.7g · Fedt 0.6g
Mango er verdens mest populære frugt efter forbrug — naturligt sød, saftig og fuld af vitaminer. Med 60 kcal pr. 100 g er den moderat kalorierig men med højt sukkerindhold (13,66 g) og 13,38 g netto kulhydrater pr. 100 g IKKE ideel til keto. Men mango bringer seriøs næringsværdi: 36,4 mg C-vitamin (40 % DV), beta-caroten (pigmentet bag den orange farve, en A-vitamin-forstadie) og 43 mcg folat. Med 83 % vand er den overraskende hydrerende for en tropisk frugt. Pas dog på med tørret mango — med ~314 kcal pr. 100 g er den en kaloriefælde med ~73 g sukker. Her er alt, du skal vide om kalorier og makros i mango, baseret på USDA-data.
251 kJ · per 100g · Vand: 83.46 g
Kalorieberegner: Mango
165 g mango indeholder 99 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop skiveskåret (165 g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 hel mango (207 g) | 124 kcal | 1.7g | 31g | 0.8g |
| 100 gram | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Mango — Næringsværdier
| Mango | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 60 kcal |
| Protein | 0.82 g |
| Fedt | 0.38 g |
| Kulhydrater | 14.98 g |
| Fiber | 1.6 g |
| Sukker | 13.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 168 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamin C | 36.4 mg |
| Vitamin B6 | 0.119 mg |
| Folat | 43 mcg |
| Mangan | 0.063 mg |
| Vand | 83.46 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Frisk mango (rå)
60 kcal pr. 100 g. Frisk moden mango i sin naturlige tilstand. Rig på C-vitamin (36,4 mg, 40 % DV) og beta-caroten — pigmentet bag den orange farve. Indeholder mangiferin, en unik antioxidant. 83 % vand gør den hydrerende. Bedst i sæsonen (maj – september). Klem forsigtigt for at tjekke modenhed — farven varierer efter sort.
Tørret sødet mango
Ca. 314 kcal pr. 100 g — over 5 gange mere kalorietæt end frisk på grund af vandfjernelse. Ekstremt højt sukkerindhold (~73 g pr. 100 g) med tilsat sukker oven i. En populær snack men en alvorlig kaloriefælde — let at spise 100 g uden at opdage det. IKKE egnet til keto eller vægttab. Hvis du spiser tørret mango, begræns til en lille håndfuld (30 g, ~94 kcal). Tjek altid etiketten for tilsat sukker — usødet tørret mango er lidt bedre.
Frosne mangostykker (uden tilsat sukker)
Ca. 57 kcal pr. 100 g — næsten identisk med frisk mango når usødet. Frosset ved optimal modenhed, bevarer de fleste vitaminer herunder C-vitamin og beta-caroten. Fremragende til smoothies hele året — ingen modenhedstjek nødvendig, intet spild. Ofte billigere end frisk, især uden for sæsonen. Vælg altid varianter "uden tilsat sukker".
Kostperspektiver
Til vægttab
Moderat med 60 kcal pr. 100 g. En kop skiveskåret mango (165 g) har 99 kcal. Det høje sukker (13,66 g) giver sødme men kan udløse sukkertrang hos nogle. UNDGÅ tørret mango (314 kcal, 73 g sukker — en kaloriefælde der er let at overspise). Frisk mango er 83 % vand, hvilket gør den mere mættende end forventet. Begræns til 1 kop om dagen og brug som desserterstatning — naturlig sødme tilfredsstiller uden forarbejdet sukker. God med græsk yoghurt som balanceret snack.
Til atletisk præstation
God naturlig kulhydratkilde før træning med 15 g kulhydrater pr. 100 g. C-vitamin (36,4 mg) understøtter restitution og immunfunktion efter intens træning. Hurtigt fordøjelige sukkerarter giver tilgængelig energi. Frossen mango i post-workout smoothies er fremragende — blend med proteinpulver og mælk til en restitutionsdrik. Kalium (168 mg pr. 100 g) hjælper med elektrolytbalancen. En kop skiveskåret mango før træning giver ~25 g kulhydrater — solidt naturligt brændstof. Let at spise, lækker og ingen forberedelse nødvendig.
Til keto
IKKE anbefalet til keto — 13,38 g netto kulhydrater pr. 100 g. En kop skiveskåret mango (165 g) har ca. 22 g netto kulhydrater, hvilket overskrider den daglige ketogrænse i en enkelt portion. Tørret mango er endnu værre (73 g sukker pr. 100 g). Hvis du har lyst til tropisk smag på keto, prøv en lille mængde (20 – 30 g, ~3 – 4 g netto kulhydrater) eller brug kokosnød i stedet — den er fedtrig, lavkulhydrat og tropisk. Bær er langt bedre ketofrugtvalg: brombær (4,3 g netto kulhydrater), hindbær (5,4 g), jordbær (5,7 g pr. 100 g).
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har mango?
En kop skiveskåret mango (165 g) indeholder ca. 99 kalorier. En hel mango (207 g) har ca. 124 kalorier. Pr. 100 g har rå mango 60 kalorier. Mango er en moderat kalorierig frugt — mere end vandmelon (30 kcal) og ananas (50 kcal), men mindre end banan (89 kcal) pr. 100 g.
Er mango keto-venligt?
IKKE rigtigt — mango har 13,38 g netto kulhydrater pr. 100 g (14,98 g kulhydrater minus 1,6 g fiber), hvilket er ret meget. En kop skiveskåret mango (165 g) giver dig ca. 22 g netto kulhydrater, hvilket overskrider en typisk daglig ketogrænse på 20 – 25 g i en enkelt portion. Selv en lille portion (50 g) har 6,7 g netto kulhydrater. Bær er langt bedre ketovalg: brombær (4,3 g netto kulhydrater), hindbær (5,4 g), jordbær (5,7 g pr. 100 g).
Er mango sundt?
Ja — mango er en god kilde til C-vitamin (36,4 mg pr. 100 g, 40 % DV), beta-caroten (A-vitamin-forstadie — ansvarlig for den orange farve) og folat (43 mcg). Den indeholder også mangiferin, en unik forbindelse med antioxidante egenskaber, som næsten udelukkende findes i mango. Men pas på portionerne — det høje sukkerindhold (13,66 g pr. 100 g) lægger hurtigt sammen.
Mango vs banan — hvad er forskellen?
Mango har færre kalorier (60 vs 89 kcal pr. 100 g) og betydeligt mere C-vitamin (36,4 mg vs 8,7 mg). Banan har mere kalium (358 mg vs 168 mg) og er mere praktisk at have med. Begge er gode kulhydratkilder, og ingen er keto-venlig. Mango vinder på mikronæringsstoffer, banan på bekvemmelighed.
Hvordan ved du, om en mango er moden?
Klem forsigtigt — en moden mango bør give lidt efter. Lugt til stilkenden — den bør dufte frugtigt og sødt. Farven er IKKE en pålidelig indikator (den varierer efter sort — nogle forbliver grønne, selv når de er modne). En moden mango bør føles tung i forhold til sin størrelse, hvilket betyder mere saft. Opbevar umodne mangoer ved stuetemperatur, modne i køleskabet i op til 5 dage.
Frisk vs tørret mango — hvad er forskellen?
Frisk mango: 60 kcal pr. 100 g, 13,66 g sukker. Tørret sødet mango: ~314 kcal pr. 100 g, ~73 g sukker — det er over 5 gange mere kalorietæt! Tørret mango er en kaloriebombe, der er let at overspise. Vælg altid frisk eller usødet frossen mango. Hvis du spiser tørret mango, begræns til en lille håndfuld (30 g, ~94 kcal).
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Vandmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kokosnød (frisk) | 354 | 3.33g | 15.23g | 33.49g |
per 100g
Pr. 100 g har mango 60 kcal med 13,38 g netto kulhydrater og 13,66 g sukker — mere end de fleste bær men mindre end banan (89 kcal, 22,84 g kulhydrater). Mere C-vitamin (36,4 mg) end banan (8,7 mg) eller ananas (~48 mg). Ikke keto-venligt men en fremragende naturlig C-vitaminkilde med beta-caroten.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
