Hvor mange kalorier har ananas? Næringsværdier & makros
En kop ananastern (165 g) har 83 kalorier
Protein 0.9g · Kulhydrater 21.6g · Fedt 0.2g
Ananas er en tropisk frugt elsket for sin søde og syrlige smag og saftige konsistens. Uanset om du tilsætter den til en smoothie, griller den eller tracker dine makros, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, du behøver at vide om ananas kalorier og makros, baseret på USDA-data. Rå ananas er ca. 86 % vand.
209 kJ · per 100g · Vand: 86 g
Kalorieberegner: Ananas
165 g ananassens indeholder 83 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop tern (165 g) | 83 kcal | 0.9g | 21.6g | 0.2g |
| 1 skive (84 g) | 42 kcal | 0.5g | 11g | 0.1g |
| 1 kop knust (156 g) | 78 kcal | 0.8g | 20.5g | 0.2g |
| 100 gram | 50 kcal | 0.5g | 13.1g | 0.1g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Ananas — Næringsværdier
| Ananas | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 50 kcal |
| Protein | 0.54 g |
| Fedt | 0.12 g |
| Kulhydrater | 13.12 g |
| Fiber | 1.4 g |
| Sukker | 9.85 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 109 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 8 mg |
| Vitamin C | 47.8 mg |
| Vitamin B6 | 0.112 mg |
| Folat | 18 mcg |
| Vand | 86 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169124) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Dåseananas (i juice)
60 kcal pr. 100 g — 20 % mere end frisk (50 kcal). Protein 0,51 g, kulhydrater 15,56 g, fedt 0,11 g pr. 100 g. Højere sukker fra juice. Mindre bromelainenzym end frisk. Vælg juice frem for sirup.
Tørret ananas
245 kcal pr. 100 g — næsten 5× flere kalorier end frisk. Meget højt sukkerindhold (81,9 g pr. 100 g). Har ofte tilsat sukker oveni det naturlige. Tjek etiketten — usøtet tørret ananas er et bedre valg, men stadig kalorietæt.
Kostperspektiver
Til vægttab
Ananas er en lavkalori frugt med 50 kcal pr. 100 g og 86% vand — godt volumenmad. Dog 9,9 g sukker pr. 100 g med kun 1,4 g fiber, så den fordøjes hurtigt. Bedst som del af et måltid med protein.
Til atletisk præstation
Ananas leverer 13,1 g hurtigt fordøjelige kulhydrater pr. 100 g med GI ~59, egnet til pre-workout energi eller post-workout glykogenopfyldning. Indeholder bromelain, et enzym undersøgt for at reducere træningsinduceret inflammation. En 165 g kop giver 21,6 g kulhydrater.
Til keto
Ikke keto-venlig — ananas har 11,7 g netto kulhydrater pr. 100 g (13,1 g minus 1,4 g fiber). En 165 g kop indeholder 19,3 g netto kulhydrater, næsten hele den daglige keto-grænse.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har ananas?
En kop ananastern (165 g) indeholder ca. 83 kalorier. Pr. 100 g har rå ananas 50 kalorier. En skive (84 g) har ca. 42 kalorier. Ananas er en moderat kaloriefattig frugt — svarende til æbler (52 kcal) og mindre end bananer (89 kcal) pr. 100 g.
Hvor mange kulhydrater har ananas?
Pr. 100 g indeholder ananas 13,12 g kulhydrater, heraf 9,85 g sukker og 1,4 g fiber. En kop tern (165 g) har ca. 21,6 g kulhydrater. Ananas har et moderat sukkerindhold — den syrlige smag gør, at den smager mindre sød end tallene antyder.
Er ananas godt til vægttab?
Ananas er en fornuftig frugt til vægttab. Med 50 kalorier pr. 100 g har den færre kalorier end mange snacks. Den indeholder bromelain, et fordøjelsesenzym, der kan hjælpe med proteinfordøjelsen. Det høje vandindhold (86 %) og fiber hjælper med mæthed. Hold bare øje med portionerne — den er så lækker, at det er nemt at spise for meget.
Hvor meget C-vitamin har ananas?
En kop ananastern (165 g) giver ca. 79 mg C-vitamin — næsten 90 % af det dagligt anbefalede indtag. Pr. 100 g har ananas 47,8 mg C-vitamin. Det er tæt på appelsiner (53,2 mg) og gør ananas til en fremragende C-vitaminkilde.
Har ananas meget sukker?
Ananas indeholder 9,85 g sukker pr. 100 g — svarende til ferskener (8,39 g) og mindre end druer (16,3 g) og bananer (12,2 g). Sukkeret er naturlig fruktose og saccharose. På trods af den meget søde smag har ananas en moderat glykæmisk belastning. En kop tern har ca. 16,3 g sukker.
Frisk ananas vs dåse — hvad er forskellen?
Frisk ananas har 50 kcal pr. 100 g. Dåseananas i juice har 60 kcal pr. 100 g — 20 % flere kalorier med højere kulhydrater (15,56 g vs 13,12 g). Dåser i sirup kan nå 78 kcal pr. 100 g. Frisk bevarer også mere bromelainenzym og C-vitamin. Vælg frisk eller dåse i juice, ikke sirup.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Vandmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
per 100g
Pr. 100 g har ananas 50 kcal — svarende til æbler (52 kcal) og mindre end mango (60 kcal), bananer (89 kcal) og druer (69 kcal). Fremragende C-vitaminkilde (47,8 mg) og det unikke enzym bromelain.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
