Hvor mange kalorier har papaya? Næringsværdier & makros
En kop papayastykker (145 g) har 62 kalorier
Protein 0.7g · Kulhydrater 15.7g · Fedt 0.4g
Papaya er en tropisk frugt, der er skattet for sin søde smag og imponerende ernæringsprofil — med kun 43 kcal pr. 100 g er den en af de mindst kalorierige tropiske frugter. Den udmærker sig med sit enestående C-vitaminindhold (60,9 mg pr. 100 g, 68 % af den daglige værdi) og indeholder papain, et unikt enzym der hjælper med nedbrydning af proteiner. Populær i smoothies, frugtsalater og som let dessert. Papaya er cirka 88 % vand.
180 kJ · per 100g · Vand: 88.06 g
Kalorieberegner: Papaya (frisk)
145 g papayaens indeholder 62 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop stykker (145 g) | 62 kcal | 0.7g | 15.7g | 0.4g |
| 1 skive (75 g) | 32 kcal | 0.4g | 8.1g | 0.2g |
| 100 gram | 43 kcal | 0.5g | 10.8g | 0.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Papaya (frisk) — Næringsværdier
| Papaya (frisk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 43 kcal |
| Protein | 0.47 g |
| Fedt | 0.26 g |
| Kulhydrater | 10.82 g |
| Fiber | 1.7 g |
| Sukker | 7.82 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 182 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfor | 10 mg |
| Vitamin C | 60.9 mg |
| Vitamin B6 | 0.038 mg |
| Folat | 37 mcg |
| Mangan | 0.04 mg |
| Vand | 88.06 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169926) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Frisk papaya
43 kalorier pr. 100 g. Sød tropisk frugt med blødt, smøragtigt frugtkød. Indeholder enzymet papain til proteinnedbrydning. Tilgængelig året rundt. Moden når skallen er overvejende gul-orange og giver lidt efter ved tryk. Opbevar umoden ved stuetemperatur, moden i køleskab 2–3 dage.
Tørret papaya
Cirka 327 kalorier pr. 100 g — omtrent 7,5 gange mere kalorietæt end frisk på grund af vandfjernelse. Sukker koncentreres markant. Sælges ofte med tilsat sukker, hvilket gør den endnu mere kalorietæt. Meget let at overspise. Bruges bedst sparsomt som snack eller i nøddeblanding. En portion på 30 g (cirka 98 kalorier) er en rimelig mængde.
Kostperspektiver
Til vægttab
Meget lavkalori med 43 kcal pr. 100 g — en fuld kop stykker (145 g) har kun 62 kcal. Højt vandindhold (88 %) og fiber (1,7 g) holder dig mæt. Enzymet papain kan hjælpe med proteinnedbrydning. Den naturlige sødme stiller sødbehov uden mange kalorier. Undgå tørret papaya — den er cirka 7 gange mere kalorietæt.
Til atletisk præstation
Enestående C-vitamin (60,9 mg pr. 100 g = 68 % DV) til immunstøtte og restitution. Enzymet papain hjælper med proteinnedbrydning — nyttigt efter proteinrige måltider. Hurtigt naturligt sukker (7,82 g pr. 100 g) til let pre-workout energi. Godt folatindhold (37 mcg) støtter cellefunktion. Kalium (182 mg) understøtter muskelkontraktion.
Til keto
På grænsen for keto — 9,12 g netto kulhydrater pr. 100 g (10,82 g kulhydrater i alt minus 1,7 g fiber). En kop stykker (145 g) har cirka 13,2 g netto kulhydrater — det meste af en typisk daglig keto-grænse på 20 g. Et stykke (75 g) med cirka 6,8 g netto kulhydrater er mere overskuelig. Til keto er bær bedre frugtvalg: brombær (4,3 g netto pr. 100 g), hindbær (5,4 g) eller jordbær (5,7 g).
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har papaya?
En kop papayastykker (145 g) indeholder cirka 62 kalorier. Pr. 100 g har rå papaya 43 kalorier. Et stykke (75 g) har cirka 32 kalorier. Papaya er en af de mindst kalorierige tropiske frugter — mindre end mango (60 kcal) og ananas (50 kcal) pr. 100 g.
Hvor meget C-vitamin har papaya?
Papaya er en fremragende kilde til C-vitamin. Pr. 100 g giver den 60,9 mg — 68 % af den daglige værdi. En kop stykker (145 g) giver cirka 88 mg, næsten 100 % af den daglige værdi. Det er mere end appelsiner (53,2 mg pr. 100 g) og tæt på kiwi (92,7 mg). C-vitamin støtter immunforsvaret og kollagenproduktionen.
Er papaya sund?
Ja, papaya er meget sund. Den har få kalorier (43 kcal pr. 100 g), er rig på C-vitamin (68 % DV pr. 100 g) og er en god kilde til folat (37 mcg). Den indeholder enzymet papain, som hjælper med nedbrydning af proteiner. Det høje vandindhold (88 %) og fibre (1,7 g) støtter hydrering og fordøjelse.
Hvad er papain i papaya?
Papain er et proteolytisk enzym, der naturligt findes i papaya, især i umoden frugt. Det nedbryder proteiner og bruges som et naturligt kødmørningsmiddel. Ved fordøjelsen hjælper papain med at nedbryde kostprotein mere effektivt. Moden papaya indeholder mindre papain end umoden, men stadig nok til at støtte fordøjelsen efter måltider.
Er papaya god til vægttab?
Papaya er en fremragende frugt til vægttab. Med kun 43 kalorier pr. 100 g har en fuld kop stykker (145 g) kun 62 kalorier. Det høje vandindhold (88 %) og fibre (1,7 g) holder dig mæt. Enzymet papain kan hjælpe med nedbrydning af proteiner. Den naturlige sødme stiller sødbehov uden mange kalorier. Undgå tørret papaya — den er cirka 7 gange mere kalorietæt.
Er papaya keto-venlig?
Papaya er på grænsen for keto. Den har 9,12 g netto kulhydrater pr. 100 g (10,82 g kulhydrater i alt minus 1,7 g fiber). En fuld kop (145 g) har cirka 13,2 g netto kulhydrater — det meste af en typisk daglig keto-grænse på 20 g. Et stykke (75 g) med cirka 6,8 g netto kulhydrater er mere overskuelig. Til keto er brombær (4,3 g netto) eller hindbær (5,4 g netto) bedre valg.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Papaya (frisk) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Vandmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
per 100g
Pr. 100 g har papaya kun 43 kcal — markant mindre end mango (60 kcal) og ananas (50 kcal). Dens fremtrædende næringsstof er C-vitamin med 60,9 mg pr. 100 g, og den indeholder det unikke fordøjelsesenzym papain.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
