Hvor mange kalorier har kiwi? Næringsværdier & makros
En medium kiwi (69 g) har 42 kalorier
Protein 0.8g · Kulhydrater 10.1g · Fedt 0.4g
Kiwi er en lille, men næringsrig frugt — berømt for sit utroligt høje indhold af C-vitamin og sin karakteristiske syrligt-søde smag. Uanset om du tilføjer den til en smoothie, tracker makros eller leder efter et vitaminboost, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her er alt, du behøver at vide om kalorier og makros i kiwi, baseret på USDA-data. Kiwi er cirka 83 % vand.
255 kJ · per 100g · Vand: 83.07 g
Kalorieberegner: Kiwi
69 g kiwi indeholder 42 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 medium kiwi (69 g) | 42 kcal | 0.8g | 10.1g | 0.4g |
| 1 stor kiwi (91 g) | 56 kcal | 1g | 13.3g | 0.5g |
| 1 kop skiveskåret (180 g) | 110 kcal | 2.1g | 26.4g | 0.9g |
| 100 gram | 61 kcal | 1.1g | 14.7g | 0.5g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Kiwi — Næringsværdier
| Kiwi | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 61 kcal |
| Protein | 1.14 g |
| Fedt | 0.52 g |
| Kulhydrater | 14.66 g |
| Fiber | 3 g |
| Sukker | 8.99 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 312 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 34 mg |
| Vitamin C | 92.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.063 mg |
| Folat | 25 mcg |
| Vand | 83.07 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Guldkiwi (SunGold)
63 kcal pr. 100 g — lidt mere end grøn (61 kcal). Sødere, mindre syrlig smag. Protein 1,02 g, kulhydrater 15,79 g, fedt 0,28 g pr. 100 g. Indeholder betydeligt mere C-vitamin (161 mg vs 92,7 mg). Gult frugtkød, glattere skræl, færre frø.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 61 kcal pr. 100 g er kiwi en lavkalori frugt med 3,0 g fiber og 83,1% vand. Sukker: 9,0 g pr. 100 g. En mellemstor kiwi (~76 g, ~46 kcal) er en vitaminrig snack med 92,7 mg C-vitamin pr. 100 g.
Til atletisk præstation
Kiwi leverer 14,7 g kulhydrater pr. 100 g. Indeholder 312 mg kalium pr. 100 g og det højeste C-vitaminindhold blandt almindelige frugter (92,7 mg/100 g). Actinidin-enzym kan forbedre proteinfordøjelse.
Til keto
Grænsetilfælde for keto med 11,7 g netto kulhydrater pr. 100 g (14,7 g totale minus 3,0 g fiber). En mellemstor kiwi (~76 g) har ~8,9 g netto kulhydrater. Mere end én dagligt bruger det meste af dagsgrænsen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har en kiwi?
En medium kiwi (69 g, uden skræl) indeholder cirka 42 kalorier. Pr. 100 g har rå grøn kiwi 61 kalorier. To kiwier (138 g) har cirka 84 kalorier. Kiwi er en moderat lavkaloriefrugt — lavere end bananer (89 kcal), men højere end jordbær (32 kcal) pr. 100 g.
Hvor mange kulhydrater har en kiwi?
Pr. 100 g indeholder kiwi 14,66 g kulhydrater, hvoraf 8,99 g er sukker og 3 g er fiber. En medium kiwi (69 g) har cirka 10,1 g kulhydrater og 2,1 g fiber. Med cirka 8 g netto-kulhydrater pr. frugt er kiwi moderat — ikke ideel til streng keto, men fin til de fleste andre diæter.
Hvor meget C-vitamin har en kiwi?
Kiwi er en af de rigeste kilder til C-vitamin blandt almindelige frugter. En medium kiwi (69 g) giver cirka 64 mg C-vitamin — over 70 % af det daglige anbefalede indtag. Pr. 100 g har kiwi 92,7 mg C-vitamin — næsten det dobbelte af appelsiner (53,2 mg) og mere end jordbær (58,8 mg).
Er kiwi god til vægttab?
Kiwi er en god frugt til vægttab. Med 61 kalorier pr. 100 g og 3 g fiber giver den god mæthed for sit kalorieindhold. En medium kiwi har kun 42 kalorier og leverer samtidig over 70 % af dit daglige C-vitamin. Fiber- og vandindholdet (83 %) hjælper dig med at føle dig mæt.
Kan man spise kiwiskræl?
Ja — kiwiskræl er spiselig og næringsrig. Skrællen indeholder ekstra fiber (tredobler omtrent fiberindholdet) og koncentreret C- og E-vitamin. Mange finder den fnuggede tekstur ubehagelig, men skrællen er helt sikker at spise. Vask blot grundigt inden du spiser den hel.
Grøn kiwi vs guldkiwi — hvad er forskellen?
Grøn kiwi har 61 kcal pr. 100 g med 92,7 mg C-vitamin. Guldkiwi (SunGold) har cirka 63 kcal pr. 100 g med endnu mere C-vitamin (161 mg) og er sødere med mindre syrlighed. Guldkiwi har lidt mere sukker og mindre fiber. Begge er fremragende kilder til C-vitamin — guldkiwi vinder på C-vitaminindhold.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
Pr. 100 g har kiwi 61 kcal — svarende til mango (60 kcal) og blåbær (57 kcal). Dens styrke er C-vitamin: 92,7 mg pr. 100 g, næsten det dobbelte af appelsiner (53,2 mg) og mere end jordbær (58,8 mg).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
