Hvor mange kalorier har yoghurt? Næringsværdier & makros
En kop sødmælksyoghurt (245 g) har 149 kalorier
Protein 8.5g · Kulhydrater 11.4g · Fedt 8g
Yoghurt er en af verdens ældste fermenterede fødevarer — cremet, alsidig og fuld af protein og probiotika. Uanset om du tæller kalorier til vægttab, leder efter en proteinrig snack eller vil støtte din tarmsundhed, er de præcise næringsværdier vigtige. Her er alt, du skal vide om kalorier og makros i yoghurt, baseret på USDA-data. Sødmælksyoghurt er ca. 88 % vand, hvilket gør det til et hydraterende og næringsrigt valg.
255 kJ · per 100g · Vand: 87.9 g
Kalorieberegner: Yoghurt
245 g yoghurts indeholder 149 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop (245 g) | 149 kcal | 8.5g | 11.4g | 8g |
| 1 bæger (170 g) | 104 kcal | 5.9g | 7.9g | 5.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.5g | 4.7g | 3.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Yoghurt — Næringsværdier
| Yoghurt | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 61 kcal |
| Protein | 3.47 g |
| Fedt | 3.25 g |
| Kulhydrater | 4.66 g |
| Fiber | 0 g |
| Sukker | 4.66 g |
| Natrium | 46 mg |
| Kalium | 155 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 95 mg |
| Vitamin C | 0.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.032 mg |
| Folat | 7 mcg |
| Vand | 87.9 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Sødmælksyoghurt (3,25 % fedt)
61 kalorier pr. 100 g. Cremere tekstur, mere fedtopløselige vitaminer. Den mest mættende naturelle yoghurtvariant pga. højere fedtindhold.
Letmælksyoghurt (1 % fedt)
Ca. 56 kalorier pr. 100 g. Mindre fedt (1,55 g mod 3,25 g) men lidt mere protein (4,1 g mod 3,47 g) og kulhydrater. Et godt kompromis mellem fed og fedtfri.
Græsk yoghurt (naturel, sødmælk)
Ca. 97 kalorier pr. 100 g. Næsten 3x mere protein (9-10 g mod 3,47 g) pga. si-processen. Mindre sukker (3,6 g mod 4,66 g). Tykkere, cremere tekstur. Ideel til protein-rige kostvaner.
Kostperspektiver
Til vægttab
Naturel sødmælksyoghurt har 61 kcal pr. 100 g med 3,5 g protein og 87,9% vand — et rimeligt kalorie-mæthedsforhold. Kombinationen af protein, fedt (3,3 g) og probiotika understøtter fordøjelsessundhed under kalorieunderskud. 150 g portion giver 92 kcal med 5,2 g protein. Vælg naturel — aromatiserede yoghurter kan indeholde 12–20 g tilsat sukker.
Til atletisk præstation
Yoghurt leverer en kombination af 3,5 g protein og 4,7 g kulhydrater pr. 100 g — nyttigt til restitutionsernæring. Indeholder 155 mg kalium pr. 100 g. Probiotika kan understøtte tarmundhed og immunforsvar under intens træning. For højere protein efter træning vælg græsk yoghurt (10 g protein/100 g).
Til keto
Moderat keto-venlig — naturel yoghurt har 4,7 g netto kulhydrater pr. 100 g (alt fra laktose, ingen fiber). 150 g portion indeholder 7 g netto kulhydrater, passer i et dagligt keto-budget men skal monitoreres. Fuld fedt creme fraiche (2,4 g kulhydrater/100 g) er et lavere kulhydratalternativ.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har yoghurt?
En kop (245 g) sødmælksyoghurt indeholder ca. 149 kalorier. Pr. 100 g har sødmælksyoghurt 61 kalorier. Det er relativt lavt sammenlignet med mange snacks, og proteinindholdet gør det meget mættende pr. kalorie.
Hvor meget protein har yoghurt?
En kop (245 g) sødmælksyoghurt giver ca. 8,5 g protein. Pr. 100 g indeholder den 3,47 g protein. Græsk yoghurt har betydeligt mere — ca. 10 g pr. 100 g — fordi si-processen koncentrerer proteinet. Yoghurtprotein er komplet og indeholder alle essentielle aminosyrer.
Er yoghurt godt til vægttab?
Yoghurt kan være en fremragende fødevare til vægttab. Med 61 kalorier pr. 100 g er det kaloriefattigt, mens det giver 3,47 g protein og gavnlige probiotika. Studier viser at yoghurtforbrug er forbundet med lavere kropsvægt. Vælg naturel yoghurt — smagsvarianter kan indeholde 15-20 g tilsat sukker pr. portion.
Har yoghurt probiotika?
Ja — yoghurt er en af de bedste naturlige kilder til probiotika. Det laves ved at fermentere mælk med Lactobacillus bulgaricus og Streptococcus thermophilus bakterier. Disse levende kulturer støtter tarmsundhed, forbedrer fordøjelsen og kan styrke immunforsvaret. Se efter 'levende og aktive kulturer' på etiketten.
Hvad er forskellen mellem yoghurt og mælk?
Yoghurt og sødmælk har lignende kalorier (61 mod 61 kcal pr. 100 g), men yoghurt har lidt mere protein (3,47 g mod 3,15 g) og mere calcium (121 mg mod 113 mg) pr. 100 g. Den vigtigste forskel er fermentering — yoghurt indeholder levende bakteriekulturer der forbedrer fordøjelighed. Mennesker med mild laktoseintolerans tåler ofte yoghurt bedre end mælk.
Græsk yoghurt vs. almindelig yoghurt — hvad er forskellen?
Græsk yoghurt si'es for at fjerne valle, hvilket gør den tykkere og mere koncentreret. Pr. 100 g har græsk yoghurt ca. 97 kalorier og 9-10 g protein, sammenlignet med 61 kalorier og 3,47 g protein i almindelig sødmælksyoghurt. Græsk yoghurt har også mindre sukker (ca. 3,6 g mod 4,66 g pr. 100 g), fordi noget laktose fjernes med vallen.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Mælk (sødmælk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Æg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Pr. 100 g har sødmælksyoghurt 61 kcal — det samme som sødmælk (61 kcal) og mindre end halvdelen af kalorierne i cheddarost (403 kcal). Den har mere protein pr. kalorie end mælk, hvilket gør den til et ernæringseffektivt snackvalg.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
