Hvor mange kalorier har blåbær? Næringsværdier & makros
En kop blåbær (148 g) har 84 kalorier
Protein 1.1g · Kulhydrater 21.4g · Fedt 0.5g
Blåbær er en af de mest antioxidantrige frugter — små, søde og utroligt næringsrige. Uanset om du spiser dem alene, tilføjer dem til yoghurt eller sporer makros, hjælper de præcise næringsværdier. Her er alt om kalorier og makros i blåbær, baseret på USDA-data. Rå blåbær består af ca. 84 % vand.
238 kJ · per 100g · Vand: 84.21 g
Kalorieberegner: Blåbær
148 g blåbærs indeholder 84 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1/2 kop (74 g) | 42 kcal | 0.5g | 10.7g | 0.2g |
| 100 gram | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Blåbær — Næringsværdier
| Blåbær | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 57 kcal |
| Protein | 0.74 g |
| Fedt | 0.33 g |
| Kulhydrater | 14.49 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Sukker | 9.96 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Vitamin C | 9.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.052 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Mangan | 0.336 mg |
| Vand | 84.21 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Friske blåbær
57 kalorier per 100 g. Bedste smag og konsistens. Tilgængelige sæsonmæssigt (juni-august i Nordamerika). Bedste til at spise alene eller tilføje til yoghurt.
Frosne blåbær (usødede)
Ca. 57 kalorier per 100 g — næsten identisk med friske. Lynfrysning bevarer de fleste næringsstoffer og antioxidanter. Tilgængelige året rundt. Gode til smoothies og bagning.
Tørrede blåbær
Ca. 317 kalorier per 100 g — over 5 gange mere kalorietætte end friske pga. vandfjernelse. Sukkerindholdet er koncentreret (68 g vs 10 g per 100 g). Spis sparsomt — en portion bør være ca. 30 g (95 kcal).
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 57 kcal pr. 100 g er blåbær en lavkalori frugt. De indeholder 2,4 g fiber og 84,2% vand. Sukker: 10,0 g pr. 100 g men med lav glykæmisk effekt takket være fiber og polyfenol. En kop (148 g, ~84 kcal) er en mættende, næringsrig snack rig på antioxidanter.
Til atletisk præstation
Blåbær leverer 14,5 g kulhydrater pr. 100 g — en moderat kulhydratkilde. Forskning viser at deres høje antioxidant- og polyfenolindhold kan reducere træningsinduceret muskelskade og accelerere restitution. Indeholder 77 mg kalium pr. 100 g.
Til keto
Grænsetilfælde for keto med 12,1 g netto kulhydrater pr. 100 g (14,5 g totale minus 2,4 g fiber). En lille portion på 50 g (~6 g netto kulhydrater) passer indenfor strikte keto-grænser, men en fuld kop (148 g, ~17,9 g netto kulhydrater) bruger det meste af dagsgrænsen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i blåbær?
En kop friske blåbær (148 g) indeholder ca. 84 kalorier. Per 100 g har rå blåbær 57 kalorier. En halv kop (74 g) har ca. 42 kalorier. Blåbær er en af de mest kaloriefattige frugter — lavere end bananer (89 kcal) og druer (69 kcal).
Hvor mange antioxidanter har blåbær?
Blåbær er en af de rigeste kilder til antioxidanter blandt alle frugter og grøntsager. De indeholder anthocyaniner (det blå pigment), som er forbundet med reduceret risiko for hjertesygdomme og kognitiv tilbagegang. En kop giver en betydelig dosis af disse beskyttende forbindelser.
Hvor mange kulhydrater er der i blåbær?
En kop blåbær (148 g) har ca. 21,4 g kulhydrater. Per 100 g indeholder blåbær 14,49 g kulhydrater, heraf 9,96 g sukker og 2,4 g fibre. Moderate kulhydrater sammenlignet med andre frugter.
Er blåbær gode til vægttab?
Blåbær er fremragende til vægttab. Med 57 kalorier per 100 g er de kaloriefattige og rige på fibre (2,4 g) og vand (84 %). En kop (84 kcal) er en mættende, næringsrig mellemmåltid. Undgå tørrede blåbær (317 kcal per 100 g) og blåbærmuffins, der er fyldt med sukker og fedt.
Hvor mange fibre er der i blåbær?
En kop blåbær (148 g) giver ca. 3,6 g fibre. Per 100 g har blåbær 2,4 g fibre. Fibrene hjælper med fordøjelse og mæthed. Blåbærskrællen indeholder det meste af fiberen og antioxidanterne.
Blåbær vs jordbær — hvad er forskellen?
Blåbær: 57 kcal, 14,5 g kulhydrater, 2,4 g fibre per 100 g. Jordbær: 32 kcal, 7,7 g kulhydrater, 2,0 g fibre. Jordbær har færre kalorier og kulhydrater. Blåbær har flere antioxidanter (anthocyaniner). Begge er fremragende bærvalg for sundhed.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Blåbær | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Hindbær | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Per 100 g har blåbær 57 kcal med 0,74 g protein og 14,49 g kulhydrater. Lavere i kalorier end bananer (89 kcal) og druer (69 kcal), men højere end jordbær (32 kcal). Rige på antioxidanter.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
