Hvor mange kalorier har en mandarin? Næringsværdier & makros
En medium mandarin (88 g) har 47 kalorier
Protein 0.7g · Kulhydrater 11.7g · Fedt 0.3g
Mandariner er en lille, sød citrusfrugt, der er nem at skrælle og perfekt som snack. Uanset om du pakker frokost, tracker makros eller leder efter et C-vitaminboost, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her er alt, du behøver at vide om kalorier og makros i mandarin, baseret på USDA-data. Friske mandariner er cirka 85 % vand.
222 kJ · per 100g · Vand: 85.17 g
Kalorieberegner: Mandarin
88 g mandarin indeholder 47 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 medium mandarin (88 g) | 47 kcal | 0.7g | 11.7g | 0.3g |
| 1 stor mandarin (120 g) | 64 kcal | 1g | 16g | 0.4g |
| 2 mandariner (176 g) | 93 kcal | 1.4g | 23.5g | 0.5g |
| 100 gram | 53 kcal | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Mandarin — Næringsværdier
| Mandarin | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 53 kcal |
| Protein | 0.81 g |
| Fedt | 0.31 g |
| Kulhydrater | 13.34 g |
| Fiber | 1.8 g |
| Sukker | 10.58 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 166 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamin C | 26.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.078 mg |
| Folat | 16 mcg |
| Vand | 85.17 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Clementin
47 kcal pr. 100 g — lidt mindre end mandarin (53 kcal). Kernefri, meget nem at skrælle. Sødere og mindre syrlig. Næringsmæssigt meget lig — begreberne bruges ofte synonymt.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 53 kcal pr. 100 g er mandarin en lavkalori citrusfrugt med 85,2% vand og 1,8 g fiber. Sukker: 10,6 g pr. 100 g. Én mandarin (~88 g, ~47 kcal) er en naturligt sød, forportioneret snack.
Til atletisk præstation
Mandariner leverer 13,3 g kulhydrater pr. 100 g. Indeholder 166 mg kalium og 26,7 mg C-vitamin pr. 100 g. Spis 2–3 for en meningsfuld pre-workout energikilde.
Til keto
Ikke ideel til strikt keto med 11,5 g netto kulhydrater pr. 100 g (13,3 g totale minus 1,8 g fiber). Én mandarin (~88 g) har ~10,1 g netto kulhydrater — halvdelen af en strikt daglig keto-grænse.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har en mandarin?
En medium mandarin (88 g) indeholder cirka 47 kalorier. Pr. 100 g har friske mandariner 53 kalorier. En stor mandarin (120 g) har cirka 64 kalorier. Mandariner har lignende kalorier som appelsiner (47 kcal pr. 100 g), men er mindre og nemmere at spise på farten.
Hvor mange kulhydrater har en mandarin?
Pr. 100 g indeholder mandariner 13,34 g kulhydrater, hvoraf 10,58 g er sukker og 1,8 g er fiber. En medium mandarin (88 g) har cirka 11,7 g kulhydrater. Det er moderat for en frugt og lidt mere end appelsiner (11,75 g pr. 100 g).
Er mandariner gode til vægttab?
Mandariner er en god frugt til vægttab. Med 53 kalorier pr. 100 g er de kaloriefattige. En enkelt mandarin har kun 47 kalorier og er naturligt portioneret. Fiberindholdet (1,8 g) og 85 % vandindhold hjælper med mætheden. De tilfredsstiller sødbehov uden forarbejdet sukker.
Hvor meget C-vitamin har en mandarin?
En medium mandarin (88 g) giver cirka 23,5 mg C-vitamin — omtrent 26 % af det daglige anbefalede indtag. Pr. 100 g har mandariner 26,7 mg C-vitamin. Mindre end appelsiner (53,2 mg), men stadig en meningsfuld kilde, især når du spiser 2-3 mandariner.
Mandarin vs appelsin — hvad er forskellen?
Mandariner har 53 kcal pr. 100 g, appelsiner har 47 kcal — meget ens. Mandariner er mindre (88 g vs 131 g), sødere, nemmere at skrælle og har mindre C-vitamin (26,7 vs 53,2 mg pr. 100 g). Begge er fremragende citrusfrugter. Mandariner er mere bekvemme som snack, appelsiner giver mere saft.
Hvor mange mandariner kan jeg spise om dagen?
En fornuftig mængde er 2-3 mandariner om dagen (cirka 94-141 kalorier). Der er ingen streng grænse for raske voksne. Husk at hver mandarin har cirka 9,3 g sukker, så 3 mandariner giver cirka 28 g sukker. For de fleste er det helt fint som en del af en afbalanceret kost.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Mandarin | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Æble | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Vindruer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Pr. 100 g har mandariner 53 kcal — svarende til appelsiner (47 kcal) og æbler (52 kcal), men mindre end bananer (89 kcal) og vindruer (69 kcal). De er en praktisk, naturligt portioneret snack med godt C-vitaminindhold.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
