Hvor mange kalorier har nektariner? Næringsværdier & makros
En nektarin (142 g) har 62 kalorier
Protein 1.5g · Kulhydrater 15g · Fedt 0.5g
Nektariner er en glathudede variant af ferskner — søde, saftige og en perfekt sommersnack. Uanset om du spiser dem friske, tilsætter dem til salater eller tracker dine makros, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, du skal vide om nektarinens kalorier og makros, baseret på USDA-data. Nektariner består af ca. 88 % vand.
184 kJ · per 100g · Vand: 87.59 g
Kalorieberegner: Nektarin
142 g nektarinens indeholder 62 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 nektarin (142 g) | 62 kcal | 1.5g | 15g | 0.5g |
| 2 nektariner (284 g) | 125 kcal | 3g | 30g | 0.9g |
| 100 gram | 44 kcal | 1.1g | 10.6g | 0.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Nektarin — Næringsværdier
| Nektarin | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 44 kcal |
| Protein | 1.06 g |
| Fedt | 0.32 g |
| Kulhydrater | 10.55 g |
| Mættet fedt | 0.025 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.088 g |
| Flerumættet fedt | 0.113 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 1.7 g |
| Sukker | 7.89 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 201 mg |
| Calcium | 6 mg |
| Magnesium | 9 mg |
| Fosfor | 26 mg |
| Jern | 0.28 mg |
| Zink | 0.17 mg |
| Mangan | 0.054 mg |
| Vitamin A | 17 mcg |
| Vitamin C | 5.4 mg |
| Thiamin (B1) | 0.034 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.027 mg |
| Niacin (B3) | 1.12 mg |
| Vitamin B6 | 0.025 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Vitamin E | 0.77 mg |
| Vitamin K | 2.2 mcg |
| Vand | 87.59 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169914) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Hvid nektarin
Ca. 44 kcal per 100 g — meget lig den gule nektarin. Sødere og mindre syrlig smag. Lidt lavere A-vitaminindhold. Det hvide frugtkød er mere delikat og får lettere blå mærker.
Fersken (lodden skind)
Ca. 39 kcal per 100 g — lidt færre kalorier end nektarin. Protein 0,91 g, kulhydrater 9,54 g, fedt 0,25 g per 100 g. Samme art, blot med lodden skind. Ferskner er typisk lidt større (gennemsnit 150 g mod 142 g for nektarin).
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 44 kcal pr. 100 g er nektarin en lavkalori frugt med 87,6 % vand og 1,7 g fiber. Sukker: 7,9 g pr. 100 g. En mellemstor nektarin (~142 g, ~62 kcal) er en forfriskende, mættende snack. Lavere i kalorier end banan (89 kcal) og på niveau med fersken (39 kcal pr. 100 g).
Til atletisk præstation
Nektariner leverer 10,6 g kulhydrater pr. 100 g — en let naturlig kilde. Indeholder 201 mg kalium pr. 100 g. En mellemstor nektarin (~142 g) giver 15 g kulhydrater.
Til keto
Ikke ideel til strikt keto — nektarin har 8,9 g netto kulhydrater pr. 100 g (10,6 g minus 1,7 g fiber). En mellemstor nektarin (~142 g) indeholder 12,6 g netto kulhydrater. Vælg jordbær (5,7 g) eller hindbær (5,4 g).
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en nektarin?
En medium nektarin (142 g) indeholder ca. 62 kalorier. Per 100 g har rå nektariner 44 kalorier. To nektariner (284 g) har ca. 125 kalorier. Nektariner er et lavkalorisk frugt, der ligner ferskner (39 kcal per 100 g) og er perfekt til snacking.
Hvor meget sukker er der i en nektarin?
Nektariner indeholder 7,89 g sukker per 100 g — mindre end druer (16,3 g) og bananer (12,2 g) og lidt mindre end ferskner (8,39 g for den gule sort). En nektarin (142 g) har ca. 11,2 g sukker. Sukkeret er naturlig fruktose kombineret med fiber og vand, så det optages langsommere end tilsat sukker.
Nektarin vs fersken — hvad er forskellen?
Nektariner og ferskner er i bund og grund den samme art — den vigtigste forskel er skallen. Nektarin: 44 kcal, 1,06 g protein, 10,55 g kulhydrater, 0,32 g fedt per 100 g. Fersken: 39 kcal, 0,91 g protein, 9,54 g kulhydrater, 0,25 g fedt per 100 g. Nektariner har lidt flere kalorier og kulhydrater, men er ernæringsmæssigt meget ens. Nektariner har glat skind, mens ferskner har lodden skind.
Hvor meget fiber er der i en nektarin?
Nektariner indeholder 1,7 g fiber per 100 g. En nektarin (142 g) giver ca. 2,4 g fiber. Det svarer til ferskner (1,5 g per 100 g), mens pærer har mere (3,1 g per 100 g). At spise med skallen giver mere fiber end at skrælle.
Hvor meget C-vitamin er der i en nektarin?
Nektariner indeholder 5,4 mg C-vitamin per 100 g — ca. 6 % af det daglige anbefalede indtag. En nektarin (142 g) giver ca. 7,7 mg. Selvom det ikke er så meget som appelsiner (53,2 mg) eller jordbær (58,8 mg), bidrager nektariner til dit C-vitaminindtag som del af en varieret kost.
Er nektariner gode til vægttab?
Nektariner er et godt valg til vægttab. Med 44 kalorier per 100 g har en hel nektarin kun 62 kalorier og giver 2,4 g fiber og 88 % vand for mæthedsfornemmelse. De tilfredsstiller dit søde trang naturligt uden mange kalorier. En nektarin er en meget bedre snack end forarbejdet slik eller kager.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Nektarin | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Fersken | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Kirsebær | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Pære | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
En nektarin har 62 kcal (142 g) med 1,5 g protein og 15 g kulhydrater. Med 44 kcal per 100 g ligger nektariner tæt på ferskner (39 kcal) og kirsebær (63 kcal) — en sød, lavkalorisk sommerfrugter.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
