Hvor mange kalorier har blommer? Næringsværdier & makros
En mellemstor blomme (66 g) har 30 kalorier
Protein 0.5g · Kulhydrater 7.5g · Fedt 0.2g
Blommer er en sød, saftig stenfrugt med kun 46 kcal pr. 100 g — en relativt kaloriefattig nydelse. De giver en god dosis C-vitamin (9,5 mg pr. 100 g) og indeholder naturligt sukker (9,92 g) primært fra fruktose. Tørrede blommer, kendt som svesker, er berømte for deres fordøjelsesfremmende egenskaber takket være koncentreret fiber og sorbitol. Friske blommer er ca. 87 % vand.
192 kJ · per 100g · Vand: 87.23 g
Kalorieberegner: Blomme (frisk)
66 g blommens indeholder 30 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 mellemstor blomme (66 g) | 30 kcal | 0.5g | 7.5g | 0.2g |
| 2 blommer (132 g) | 61 kcal | 0.9g | 15.1g | 0.4g |
| 100 gram | 46 kcal | 0.7g | 11.4g | 0.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Blomme (frisk) — Næringsværdier
| Blomme (frisk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.7 g |
| Fedt | 0.28 g |
| Kulhydrater | 11.42 g |
| Fiber | 1.4 g |
| Sukker | 9.92 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 157 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 16 mg |
| Vitamin C | 9.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.029 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Mangan | 0.052 mg |
| Vand | 87.23 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169949) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Frisk blomme (rå)
46 kcal pr. 100 g — standardværdier vist på denne side. Frisk rå blomme som den sælges på markedet. Sød, saftig stenfrugt med 87 % vandindhold.
Svesker (tørrede blommer)
~240 kcal pr. 100 g — over 5× flere kalorier end friske pga. vandfjernelse. Protein 2,2 g, kulhydrater 63,9 g, fedt 0,4 g pr. 100 g. Koncentreret sukker (38 g) og fiber (7,1 g). Berømte for at fremme fordøjelsen takket være fiber og naturlig sorbitol. God lejlighedsvis snack, men pas på portioner — det er nemt at spise for meget.
Kostperspektiver
Til vægttab
God frugt til vægttab — 46 kcal pr. 100 g, og en mellemstor blomme (66 g) har kun 30 kcal. Meget transportabel snack der passer i lommen. Fiber (1,4 g) og vandindhold (87 %) giver god mæthed for meget få kalorier. Sukker (9,92 g) er moderat for en frugt. Undgå svesker i store mængder — de er 5× mere kalorierige (~240 kcal) pga. vandfjernelse.
Til atletisk præstation
Hurtig naturlig sukkerkilde (9,92 g pr. 100 g) til energi før træning. God C-vitamin (9,5 mg) til immunstøtte under træning. En mellemstor blomme er en let 30 kcal snack mellem måltider — nem at bære og spise på farten. Ikke kalorierig nok til seriøs optankning — kombiner med nødder eller yoghurt. Kalium (157 mg) hjælper muskelfunktionen.
Til keto
IKKE ideelt til keto — 10 g netto kulhydrater pr. 100 g (11,42 g kulhydrater minus 1,4 g fiber). En mellemstor blomme (66 g) har ~6,6 g netto kulhydrater — overkommeligt som lejlighedsvis nydelse, men bruger en betydelig del af en daglig 20 g grænse. To blommer ville give 13 g — næsten ingen plads til andre kulhydrater. Bedre ketofrugt: hindbær (5,4 g netto), jordbær (5,7 g netto), brombær (4,3 g netto) pr. 100 g.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en blomme?
En mellemstor blomme (66 g) indeholder ca. 30 kalorier. Pr. 100 g har rå blommer 46 kalorier. To blommer (132 g) giver ca. 61 kalorier. Blommer er en kaloriefattig frugt — mindre end bananer (89 kcal) og druer (69 kcal) pr. 100 g, men lidt mere end ferskner (39 kcal).
Hvor mange kulhydrater har en blomme?
Pr. 100 g indeholder blommer 11,42 g kulhydrater, heraf 9,92 g naturligt sukker og 1,4 g fiber. En mellemstor blomme (66 g) har ca. 7,5 g kulhydrater. Blommer har moderate kulhydrater — mere end jordbær (7,7 g), men mindre end bananer (22,8 g) pr. 100 g.
Er blommer sunde?
Blommer er en næringsrig frugt. De giver 9,5 mg C-vitamin pr. 100 g (ca. 11 % af dagligt behov), sammen med kalium (157 mg) og små mængder magnesium og fosfor. Skrællen indeholder antioxidanter herunder anthocyaniner. Med 46 kcal pr. 100 g og 87 % vand er de en hydrerende, kaloriefattig snack.
Blommer vs svesker — hvad er forskellen?
Svesker er ganske enkelt tørrede blommer. Friske blommer har 46 kcal pr. 100 g, mens svesker har ca. 240 kcal pr. 100 g — over 5 gange mere pga. vandfjernelse. Svesker koncentrerer sukker (38 g vs 9,92 g) og fiber (7 g vs 1,4 g). Svesker er kendte for at fremme fordøjelsen takket være fiber og sorbitol. Friske blommer er bedre til kaloriekontrol.
Er blommer gode til vægttab?
Blommer er et godt valg til vægttab. En mellemstor blomme (66 g) har kun 30 kalorier — en meget let snack. De er 87 % vand, hvilket hjælper med mætheden. Den naturlige sødme tilfredsstiller sukkertrang uden mange kalorier. Pas på svesker — de er 5 gange mere kalorierige.
Er blommer ketovenlige?
Blommer er ikke ideelle til keto. Pr. 100 g har de ca. 10 g netto kulhydrater (11,42 g kulhydrater minus 1,4 g fiber). En mellemstor blomme (66 g) har ca. 6,6 g netto kulhydrater — en betydelig del af en daglig 20 g keto-grænse. Bedre ketofrugt er hindbær (5,4 g), jordbær (5,7 g) og brombær (4,3 g) pr. 100 g.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Blomme (frisk) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Fersken | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Nektarin | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Kirsebær | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Rosiner (mørke) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Pr. 100 g har blommer 46 kcal — lidt mere end ferskner (39 kcal) og nektariner (44 kcal), men meget mindre end kirsebær (63 kcal) og druer (69 kcal). En sød, nem stenfrugt med moderate kalorier.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
