Hur många kalorier har en apelsin? Näringsvärden & makros
En medelstor apelsin (131 g) har 62 kalorier
Protein 1.2g · Kolhydrater 15.4g · Fett 0.2g
Apelsiner är en av världens mest populära citrusfrukter — saftiga, uppfriskande och fulla av C-vitamin. Oavsett om du trackar kalorier för viktminskning eller letar efter ett hälsosamt mellanmål, hjälper det att veta de exakta näringsvärdena. Här hittar du allt du behöver veta om apelsinens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Apelsiner innehåller ungefär 87 % vatten, vilket gör dem till en utmärkt hydreringskälla vid sidan av deras höga C-vitaminhalt.
197 kJ · per 100g · Vatten: 86.75 g
Kalorikalkylator: Apelsin
131 g apelsins innehåller 62 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 medelstor apelsin (131 g) | 62 kcal | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 stor apelsin (184 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 kopp klyftor (180 g) | 85 kcal | 1.7g | 21.2g | 0.2g |
| 100 gram | 47 kcal | 0.9g | 11.8g | 0.1g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Apelsin — Näringsvärden
| Apelsin | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 47 kcal |
| Protein | 0.94 g |
| Fett | 0.12 g |
| Kolhydrater | 11.75 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Socker | 9.35 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 181 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamin C | 53.2 mg |
| Folat | 30 mcg |
| Vatten | 86.75 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Navelapelsin
Navelapelsiner är kärnfria, lätta att skala och något sötare. De har 49 kalorier per 100 g — mycket likt genomsnittet. Bäst att äta färska; de blir beska vid pressning på grund av ämnet limonin.
Blodapelsin
Blodapelsiner har ett karakteristiskt rött fruktkött från antocyaninpigment — kraftfulla antioxidanter som inte finns i vanliga apelsiner. Liknande kalorier (ungefär 50 kcal/100 g). Något syrligare med bärliknande smaknyanser.
Mandarin / Clementin
Mandariner och clementiner är mindre, sötare och lättare att skala än apelsiner. De har 53 kalorier per 100 g — något mer än apelsiner. Lägre C-vitaminhalt (26,7 mg mot 53,2 mg per 100 g) men fortfarande en bra källa. Populära som ett bekvämt mellanmål att ta med.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 47 kcal per 100 g är apelsinen en kalorisnål frukt med 86,8 % vatten och 2,4 g fiber. Socker: 9,4 g per 100 g. En medelstor apelsin (~131 g, ~62 kcal) är ett mättande, förportionerat mellanmål. Betydligt mer mättande än apelsinjuice tack vare intakt fiber.
För atletisk prestation
Apelsiner ger 11,75 g kolhydrater per 100 g. Innehåller 181 mg kalium och 53,2 mg C-vitamin per 100 g. En medelstor apelsin (~131 g) ger ~15 g kolhydrater.
För keto
Inte idealisk för strikt keto med 9,3 g nettkolhydrater per 100 g (11,75 g minus 2,4 g fiber). En medelstor apelsin (~131 g) har ~12,2 g nettkolhydrater — över hälften av en strikt daglig ketogräns.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en apelsin?
En medelstor apelsin (131 g) innehåller ungefär 62 kalorier. Per 100 g har en rå apelsin 47 kalorier. En stor apelsin (184 g) har ungefär 86 kalorier, medan en kopp apelsinklyftor (180 g) har cirka 85 kalorier. Apelsiner är en av de mest kalorisnåla frukterna.
Hur mycket C-vitamin har en apelsin?
Apelsiner är en utmärkt källa till C-vitamin. En medelstor apelsin (131 g) ger ungefär 70 mg C-vitamin — nästan 78 % av dagligt rekommenderat intag. Per 100 g innehåller apelsiner 53,2 mg C-vitamin. Denna kraftfulla antioxidant stödjer immunförsvaret, hudhälsa och järnupptagning.
Är apelsinjuice lika nyttigt som en hel apelsin?
En hel apelsin är näringsmässigt överlägsen apelsinjuice. En medelstor apelsin har 3,1 g fiber och 62 kalorier, medan en kopp juice (248 ml) har nästan ingen fiber och ungefär 112 kalorier. Fibern i hela apelsiner bromsar sockerabsorptionen, vilket ger en lägre glykemisk respons. Juice saknar också tuggmotstånd som hjälper med mättnad.
Är apelsiner bra för viktminskning?
Apelsiner är ett utmärkt val för viktminskning. Med bara 47 kalorier per 100 g är de mycket kalorisnåla. De innehåller 2,4 g fiber per 100 g för mättnad, och deras höga vatteninnehåll (86,8 %) hjälper dig att känna dig mätt. En medelstor apelsin är ett tillfredsställande mellanmål med bara 62 kalorier — långt färre än de flesta bearbetade snacks.
Hur mycket socker har en apelsin?
En medelstor apelsin (131 g) innehåller ungefär 12,2 g naturligt socker. Per 100 g har apelsiner 9,35 g socker. Även om det kan verka mycket bromsar fibern (2,4 g/100 g) och vatteninnehållet sockerabsorptionen, vilket ger apelsiner ett måttligt glykemiskt index på ungefär 43. Sockret är naturlig fruktos, ganska olikt tillsatta sockerarter.
Hur står sig apelsiner jämfört med äpplen?
Apelsiner (47 kcal/100 g) har något färre kalorier än äpplen (52 kcal/100 g). Apelsiner har avsevärt mer C-vitamin (53,2 mg mot 4,6 mg per 100 g) och mer folat (30 mcg mot 3 mcg). Äpplen har ungefär samma fiberinnehåll (2,4 g — ungefär lika). Båda är utmärkta fruktval; apelsiner vinner på C-vitamin medan äpplen erbjuder mer variation i matlagning.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Äpple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Jordgubbar | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
per 100g
Apelsiner har bara 47 kcal per 100 g — en av de mest kalorisnåla citrusfrukterna. De ger 53,2 mg C-vitamin per 100 g, vilket täcker över 50 % av dagligt rekommenderat intag i en enda medelstor apelsin.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
