Hur många kalorier har äpple? Näringsvärden & makros
Ett medelstort äpple (182 g) har 95 kalorier
Protein 0.5g · Kolhydrater 25.1g · Fett 0.3g
Äpplen är en av världens mest konsumerade frukter — krispiga, naturligt söta och tillgängliga året runt. Oavsett om du räknar kalorier för viktminskning eller helt enkelt vill göra hälsosammare snackval, spelar de exakta näringsvärdena roll. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i äpplen, baserat på USDA-data. Äpplen består också av cirka 86 % vatten, vilket gör dem till ett hydrerande och kalorisnålt mellanmål.
218 kJ · per 100g · Vatten: 85.56 g
Kalorikalkylator: Äpple
182 g äpplets innehåller 95 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Medelstort äpple (182 g) | 95 kcal | 0.5g | 25.1g | 0.3g |
| Litet äpple (149 g) | 77 kcal | 0.4g | 20.6g | 0.3g |
| Stort äpple (223 g) | 116 kcal | 0.6g | 30.8g | 0.4g |
| 1 kopp skivor (109 g) | 57 kcal | 0.3g | 15.1g | 0.2g |
| 100 gram | 52 kcal | 0.3g | 13.8g | 0.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Äpple — Näringsvärden
| Äpple | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 52 kcal |
| Protein | 0.26 g |
| Fett | 0.17 g |
| Kolhydrater | 13.81 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Socker | 10.39 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Magnesium | 5 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 4.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.041 mg |
| Folat | 3 mcg |
| Mangan | 0.035 mg |
| Vatten | 85.56 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171688) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Äpple med skal (standard)
52 kcal per 100 g. Innehåller mer fibrer (2,4 g vs 1,3 g) och mer C-vitamin än skalat. Skalet innehåller de flesta polyfenoliska antioxidanterna. Rekommenderas för maximal näring.
Äpple utan skal (skalat)
48 kcal per 100 g. Något färre kalorier och nästan hälften av fibrerna (1,3 g vs 2,4 g). Mindre C-vitamin och färre antioxidanter. Vattenhalten ökar något till 87 %.
Grönt (Granny Smith) vs rött (Gala/Fuji)
Minimal kaloriskillnad (52 kcal vs 52 kcal per 100 g). Gröna äpplen tenderar att vara något syrligare med marginellt mindre socker. Röda sorter som Fuji kan ha något mer socker (upp till 11 g vs 10 g per 100 g). Skillnaden är näringsmässigt obetydlig.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 52 kcal per 100 g är äpplet en kalorisnål frukt. Det innehåller 2,4 g fibrer och 85,6 % vatten — båda starka mättnadsfaktorer. Sockerinnehåll: 10,4 g per 100 g, men fibrerna fördröjer absorptionen. Ett medelstort äpple (182 g, ~95 kcal) är ett mättande mellanmål som håller hungern borta mellan måltiderna.
För atletisk prestation
Ett medelstort äpple (182 g) ger cirka 25 g kolhydrater — ett måttligt pre-workout-alternativ. Blandningen av fruktos och glukos ger både omedelbar och ihållande energi. Innehåller 107 mg kalium per 100 g. Mindre idealiskt än banan för intensiv träning på grund av högre fibrer (2,4 g).
För keto
Inte idealiskt för strikt keto. Äpple har 11,4 g nettkolhydrater per 100 g (13,8 g totala minus 2,4 g fibrer). Ett medelstort äpple (182 g) innehåller cirka 20,7 g nettkolhydrater — förbrukar det mesta av en daglig ketogräns. Överväg bär: jordgubbar (5,7 g), hallon (5,4 g) eller blåbär (9,7 g nettkolhydrater per 100 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ett äpple?
Ett medelstort äpple med skal (182 g) innehåller ungefär 95 kalorier. Per 100 g har ett rått äpple 52 kalorier. Det exakta antalet beror på storleken — ett litet äpple (149 g) har cirka 77 kalorier, medan ett stort (223 g) har runt 116 kalorier.
Är äpplen bra för viktminskning?
Äpplen är utmärkta för viktminskning. Med bara 52 kalorier per 100 g är de en av de mest kalorisnåla frukterna. De är rika på fibrer (2,4 g per 100 g) och vatten (86 %), som båda främjar mättnad. Studier visar att ett äpple före en måltid kan minska det totala kaloriintaget.
Hur mycket fibrer har ett äpple?
Ett medelstort äpple (182 g) innehåller cirka 4,4 g kostfibrer, vilket är ungefär 16 % av det dagliga rekommenderade intaget. Per 100 g ger äpplen 2,4 g fibrer. Största delen av fibrerna finns i skalet — ett äpple utan skal har bara 1,3 g fibrer per 100 g.
Hur mycket socker har ett äpple?
Ett medelstort äpple (182 g) innehåller cirka 18,9 g totalt socker. Per 100 g har äpplen 10,39 g naturligt socker — en blandning av fruktos, glukos och sackaros. Även om detta låter mycket, bromsar fibrerna och vattnet sockerabsorptionen, vilket ger äpplen ett måttligt glykemiskt index på cirka 36.
Hur står sig äpplen jämfört med bananer i kalorier?
Äpplen har betydligt färre kalorier än bananer. Per 100 g har ett äpple 52 kalorier medan en banan har 89 kalorier — äpplen har cirka 42 % färre kalorier. Äpplen har också mer vatten (86 % vs 75 %) och färre kolhydrater (13,8 g vs 22,8 g), vilket gör dem till ett lättare mellanmål.
Är 'ett äpple om dagen' verkligen nyttigt?
Ja — äpplen ger C-vitamin (4,6 mg per 100 g), kostfibrer och olika polyfenoliska antioxidanter. Forskning kopplar regelbundet äppleätande till minskad risk för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Med bara 95 kalorier per medelstort äpple är det en näringsrik, kalorisnål vana.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Äpple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jordgubbar | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
per 100g
Per 100 g har äpplen 52 kcal — cirka 42 % färre kalorier än bananer (89 kcal) och liknande apelsiner (47 kcal). Äpplen har högre vatteninnehåll (86 %) än de flesta frukter, vilket bidrar till deras låga kaloridensitet.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
