Hur många kalorier har en mango? Näringsvärden & makros
En kopp skivad mango (165 g) har 99 kalorier
Protein 1.4g · Kolhydrater 24.7g · Fett 0.6g
Mango är världens mest populära frukt efter konsumtion — naturligt söt, saftig och fullpackad med vitaminer. Med 60 kcal per 100 g är den måttligt kaloririk men med högt sockerinnehåll (13,66 g) och 13,38 g nettokolhydrater per 100 g INTE ideal för keto. Men mango ger seriöst näringsvärde: 36,4 mg C-vitamin (40 % DV), betakaroten (pigmentet bakom den orangea färgen, en A-vitaminförstadium) och 43 mcg folat. Med 83 % vatten är den förvånansvärt hydrerande för en tropisk frukt. Se dock upp med torkad mango — med ~314 kcal per 100 g är den en kaloriefälla med ~73 g socker. Här är allt du behöver veta om mangos kalorier och makros, baserat på USDA-data.
251 kJ · per 100g · Vatten: 83.46 g
Kalorikalkylator: Mango
165 g mangos innehåller 99 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp skivad (165 g) | 99 kcal | 1.4g | 24.7g | 0.6g |
| 1 hel mango (207 g) | 124 kcal | 1.7g | 31g | 0.8g |
| 100 gram | 60 kcal | 0.8g | 15g | 0.4g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Mango — Näringsvärden
| Mango | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 60 kcal |
| Protein | 0.82 g |
| Fett | 0.38 g |
| Kolhydrater | 14.98 g |
| Fiber | 1.6 g |
| Socker | 13.66 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 168 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamin C | 36.4 mg |
| Vitamin B6 | 0.119 mg |
| Folat | 43 mcg |
| Mangan | 0.063 mg |
| Vatten | 83.46 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169910) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färsk mango (rå)
60 kcal per 100 g. Färsk mogen mango i sitt naturliga tillstånd. Rik på C-vitamin (36,4 mg, 40 % DV) och betakaroten — pigmentet bakom den orangea färgen. Innehåller mangiferin, en unik antioxidant. 83 % vatten gör den hydrerande. Bäst i säsong (maj – september). Kläm försiktigt för att kontrollera mognad — färgen varierar beroende på sort.
Torkad sötad mango
Cirka 314 kcal per 100 g — över 5 gånger mer kaloritätt än färsk på grund av borttagning av vatten. Extremt högt sockerinnehåll (~73 g per 100 g) med tillsatt socker ovanpå. Ett populärt mellanmål men en allvarlig kaloriefälla — lätt att äta 100 g utan att inse det. INTE lämpligt för keto eller viktminskning. Om du äter torkad mango, begränsa till en liten handfull (30 g, ~94 kcal). Kontrollera alltid etiketten för tillsatt socker — osötad torkad mango är något bättre.
Frysta mangobitar (utan tillsatt socker)
Cirka 57 kcal per 100 g — nästan identiskt med färsk mango när osötad. Fryst vid optimal mognad, behåller de flesta vitaminer inklusive C-vitamin och betakaroten. Utmärkt för smoothies året runt — ingen mognadskontroll behövs, inget svinn. Ofta billigare än färsk, särskilt utanför säsongen. Välj alltid varianter "utan tillsatt socker".
Kostperspektiv
För viktnedgång
Måttligt med 60 kcal per 100 g. En kopp skivad mango (165 g) har 99 kcal. Det höga sockret (13,66 g) ger sötma men kan trigga sug hos vissa. UNDVIK torkad mango (314 kcal, 73 g socker — en kaloriefälla som är lätt att överäta). Färsk mango är 83 % vatten, vilket gör den mer mättande än du förväntar dig. Begränsa till 1 kopp per dag och använd som dessertersättning — naturlig sötma mättar utan processat socker. Bra ihop med grekisk yoghurt som balanserat mellanmål.
För atletisk prestation
Bra naturlig kolhydratkälla före träning med 15 g kolhydrater per 100 g. C-vitamin (36,4 mg) stödjer återhämtning och immunfunktion efter intensiv träning. Snabbt smältbara sockerarter ger tillgänglig energi. Fryst mango i post-workout smoothies är utmärkt — mixa med proteinpulver och mjölk för en återhämtningsdryck. Kalium (168 mg per 100 g) hjälper med elektrolytbalansen. En kopp skivad mango före träningen ger ~25 g kolhydrater — solid naturlig bränsle. Lätt att äta, gott och ingen förberedelse behövs.
För keto
INTE rekommenderat för keto — 13,38 g nettokolhydrater per 100 g. En kopp skivad mango (165 g) har cirka 22 g nettokolhydrater, vilket överskrider den dagliga ketogränsen i en enda portion. Torkad mango är ännu värre (73 g socker per 100 g). Om du längtar efter tropisk smak på keto, prova en liten mängd (20 – 30 g, ~3 – 4 g nettokolhydrater) eller använd kokos istället — den är fettrik, lågkolhydrat och tropisk. Bär är mycket bättre ketofruktval: björnbär (4,3 g nettokolhydrater), hallon (5,4 g), jordgubbar (5,7 g per 100 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en mango?
En kopp skivad mango (165 g) innehåller ungefär 99 kalorier. En hel mango (207 g) har cirka 124 kalorier. Per 100 g har rå mango 60 kalorier. Mango är en måttligt kaloririk frukt — mer än vattenmelon (30 kcal) och ananas (50 kcal), men mindre än banan (89 kcal) per 100 g.
Är mango keto-vänligt?
INTE riktigt — mango har 13,38 g nettokolhydrater per 100 g (14,98 g kolhydrater minus 1,6 g fiber), vilket är ganska mycket. En kopp skivad mango (165 g) ger dig cirka 22 g nettokolhydrater, vilket överskrider en typisk daglig ketogräns på 20 – 25 g i en enda portion. Även en liten portion (50 g) har 6,7 g nettokolhydrater. Bär är mycket bättre ketoval: björnbär (4,3 g nettokolhydrater), hallon (5,4 g), jordgubbar (5,7 g per 100 g).
Är mango nyttigt?
Ja — mango är en bra källa till C-vitamin (36,4 mg per 100 g, 40 % DV), betakaroten (A-vitaminförstadium — ansvarig för den orangea färgen) och folat (43 mcg). Den innehåller också mangiferin, en unik förening med antioxidativa egenskaper som nästan uteslutande finns i mango. Men var uppmärksam på portionerna — det höga sockerinnehållet (13,66 g per 100 g) adderar snabbt.
Mango vs banan — vad är skillnaden?
Mango har färre kalorier (60 vs 89 kcal per 100 g) och betydligt mer C-vitamin (36,4 mg vs 8,7 mg). Banan har mer kalium (358 mg vs 168 mg) och är smidigare att ta med sig. Båda är bra kolhydratkällor och ingen är keto-vänlig. Mango vinner på mikronäringsämnen, banan på bekvämlighet.
Hur vet du om en mango är mogen?
Kläm försiktigt — en mogen mango ska ge efter lite. Lukta vid stjälkänden — den ska dofta fruktigt och sött. Färgen är INTE en pålitlig indikator (den varierar beroende på sort — vissa förblir gröna även när de är mogna). En mogen mango ska kännas tung för sin storlek, vilket innebär mer juice. Förvara omogen mango i rumstemperatur, mogen i kylskåp i upp till 5 dagar.
Färsk vs torkad mango — vad är skillnaden?
Färsk mango: 60 kcal per 100 g, 13,66 g socker. Torkad sötad mango: ~314 kcal per 100 g, ~73 g socker — det är över 5 gånger mer kaloritätt! Torkad mango är en kaloribomb som är lätt att överäta. Välj alltid färsk eller osötad fryst mango. Om du äter torkad mango, begränsa till en liten handfull (30 g, ~94 kcal).
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Vattenmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kokosnöt (färsk) | 354 | 3.33g | 15.23g | 33.49g |
per 100g
Per 100 g har mango 60 kcal med 13,38 g nettokolhydrater och 13,66 g socker — mer än de flesta bär men mindre än banan (89 kcal, 22,84 g kolhydrater). Mer C-vitamin (36,4 mg) än banan (8,7 mg) eller ananas (~48 mg). Inte keto-vänligt men en utmärkt naturlig C-vitaminkälla med betakaroten.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
