Hur många kalorier har mjölk? Näringsvärden & makros
Ett glas helmjölk (244 g) har 149 kalorier
Protein 7.7g · Kolhydrater 11.7g · Fett 7.9g
Mjölk är en av världens mest konsumerade drycker — en basföda vid frukostar, matlagning och kost efter träning. Oavsett om du följer kalorier för viktminskning eller vill täcka dina protein- och kalciumbehov, är de exakta näringsvärden viktiga. Här är allt du behöver veta om mjölkens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Helmjölk består av cirka 88 % vatten.
255 kJ · per 100g · Vatten: 88.1 g
Kalorikalkylator: Mjölk (helmjölk)
244 g mjölks innehåller 149 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 glas (244 ml / 244 g) | 149 kcal | 7.7g | 11.7g | 7.9g |
| 1/2 glas (122 g) | 74 kcal | 3.8g | 5.9g | 4g |
| 1 matsked (15 g) | 9 kcal | 0.5g | 0.7g | 0.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.2g | 4.8g | 3.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Mjölk (helmjölk) — Näringsvärden
| Mjölk (helmjölk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 61 kcal |
| Protein | 3.15 g |
| Fett | 3.25 g |
| Kolhydrater | 4.8 g |
| Mättat fett | 1.86 g |
| Enkelomättat fett | 0.812 g |
| Fleromättat fett | 0.195 g |
| Kolesterol | 10 mg |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 5.05 g |
| Natrium | 43 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Kalcium | 113 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| Järn | 0.03 mg |
| Zink | 0.37 mg |
| Mangan | 0.004 mg |
| Selen | 3.7 mcg |
| A-vitamin | 46 mcg |
| Tiamin (B1) | 0.046 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.169 mg |
| Niacin (B3) | 0.089 mg |
| Vitamin B6 | 0.036 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Vitamin B12 | 0.45 mcg |
| D-vitamin | 1.3 mcg |
| E-vitamin | 0.07 mg |
| K-vitamin | 0.3 mcg |
| Vatten | 88.1 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171265) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Lättmjölk / fettfri mjölk (0 % fett)
Bara 34 kalorier per 100 g. Nästan noll fett (0,08 g). Samma protein (3,4 g) och kolhydrater (5,0 g). Bästa valet för kalorimedvetna dieter. Mindre mättande än helmjölk på grund av avsaknad av fett.
Mellanmjölk (2 % fett)
Cirka 50 kalorier per 100 g. Måttlig fetthalt (2 g). Samma protein och kolhydrater som helmjölk. En bra medelväg mellan hel- och lättmjölk — minskar kalorier med bibehållen viss krämighet.
Helmjölk (3,25 % fett)
61 kalorier per 100 g. Standardalternativet med 3,25 g fett, 3,15 g protein och 4,8 g kolhydrater. Mest mättande tack vare högre fetthalt. Innehåller fettlösliga A- och D-vitaminer.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 61 kcal per 100 g ger helmjölk en balanserad blandning av 3,2 g protein, 3,3 g fett och 4,8 g kolhydrater per 100 g. Ett glas (~244 ml, ~149 kcal) är måttligt kalorität. För viktnedgång sänker skummjölk innehållet till 34 kcal per 100 g med bibehållet protein. Kalciuminnehållet (113 mg/100 g) kan stödja fettomsättningen.
För atletisk prestation
Mjölk ger 3,2 g protein per 100 g — en blandning av vassle (20 %) och kasein (80 %). Ett glas (~244 ml) ger ~7,8 g protein och ~11,7 g kolhydrater. Forskning stöder chokladmjölk som effektiv återhämtningsdryck efter träning tack vare dess kolhydrat-protein-förhållande. Innehåller 132 mg kalium och 113 mg kalcium per 100 g.
För keto
Villkorligt ketolämplig — helmjölk har 4,8 g nettokolhydrater per 100 g (laktos). Ett glas (~244 ml) innehåller cirka 11,7 g nettokolhydrater — en rejäl del av en daglig ketobudget. En skvätt i kaffet (~30 ml, ~1,4 g nettokolhydrater) är hanterbart. På keto: välj hellre vispgrädde (2,8 g kolhydrater/100 g), mandelmjölk (1,1 g) eller kokosmjölk (2,8 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har mjölk?
Ett glas (244 g) helmjölk innehåller ungefär 149 kalorier. Per 100 g har helmjölk 61 kalorier. Lättmjölk har betydligt färre med cirka 34 kalorier per 100 g, medan mellanmjölk (2 %) har runt 50 kalorier per 100 g.
Är helmjölk nyttig?
Helmjölk är näringsrik och ger 113 mg kalcium per 100 g (9 % DV per glas), 1,3 mcg D-vitamin, 0,45 mcg vitamin B12 och högkvalitativt protein (3,15 g per 100 g). Studier tyder på att feta mejeriprodukter kan vara mer mättande än fettsnåla alternativ. Det är ett bra val om du inte strikt begränsar kalorier eller mättat fett.
Hur mycket protein har mjölk?
Ett glas (244 g) helmjölk ger cirka 7,7 g protein. Per 100 g innehåller helmjölk 3,15 g protein. Det är komplett protein med alla essentiella aminosyror, vilket gör mjölk till en effektiv källa till högkvalitativt protein — särskilt kasein och vassleprotein.
Helmjölk vs lättmjölk — kalorier?
Helmjölk (3,25 % fett) har 61 kalorier per 100 g, medan lättmjölk har cirka 34 kalorier per 100 g. Per glas är det 149 kalorier mot 83 kalorier. Kalorierskillnaden kommer nästan uteslutande från fett — helmjölk har 3,25 g fett per 100 g mot 0,08 g i lättmjölk. Protein och kolhydrater är nästan identiska.
Är mjölk bra för viktminskning?
Mjölk kan stödja viktminskning tack vare sitt proteininnehåll (3,15 g per 100 g) som främjar mättnad. Om du räknar kalorier, överväg lättmjölk eller mellanmjölk för att minska fettintaget. Ett glas helmjölk har 149 kalorier — måttligt för en näringsrik dryck. Kalciumet (113 mg per 100 g) kan också spela en roll i fettmetabolismen.
Hur mycket kalcium har mjölk?
Ett glas (244 g) helmjölk ger ungefär 276 mg kalcium, vilket är cirka 28 % av det dagliga rekommenderade intaget. Per 100 g innehåller helmjölk 113 mg kalcium. Mjölk är en av de mest biotillgängliga kalciumkällorna, vilket innebär att din kropp absorberar det effektivare jämfört med vegetabiliska källor.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Ägg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Helmjölk har bara 61 kcal per 100 g — mindre än de flesta fasta livsmedel. Den ger en balanserad blandning av protein (3,15 g), kolhydrater (4,8 g) och fett (3,25 g), plus 113 mg kalcium per 100 g.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
