Hur många kalorier har en kiwi? Näringsvärden & makros

En medelstor kiwi (69 g, utan skal) innehåller ungefär 42 kalorier. Per 100 g har rå grön kiwi 61 kalorier. Två kiwifrukter (138 g) har cirka 84 kalorier. Kiwi är en måttligt lågkaloririk frukt — lägre än bananer (89 kcal) men högre än jordgubbar (32 kcal) per 100 g.

Per 100 g innehåller kiwi 14,66 g kolhydrater, varav 8,99 g är socker och 3 g är fiber. En medelstor kiwi (69 g) har cirka 10,1 g kolhydrater och 2,1 g fiber. Med cirka 8 g nettokolhydrater per frukt är kiwi måttlig på kolhydrater — inte idealisk för strikt keto men ok för de flesta dieter.

Kiwi är en av de rikaste C-vitaminkällorna bland vanliga frukter. En medelstor kiwi (69 g) ger cirka 64 mg C-vitamin — över 70 % av det dagliga rekommenderade intaget. Per 100 g har kiwi 92,7 mg C-vitamin — nästan dubbelt så mycket som apelsiner (53,2 mg) och mer än jordgubbar (58,8 mg).

Kiwi är en bra frukt för viktminskning. Med 61 kalorier per 100 g och 3 g fiber ger den bra mättnad för sitt kaloriinnehåll. En medelstor kiwi har bara 42 kalorier samtidigt som den levererar över 70 % av ditt dagliga C-vitamin. Fibern och vatteninnehållet (83 %) hjälper dig att känna dig mätt.

Ja — kiwiskalet är ätbart och näringsrikt. Skalet innehåller extra fiber (ungefär tredubblar fiberinnehållet) och koncentrerat C- och E-vitamin. Många tycker att den ludna texturen är avskräckande, men skalet är helt säkert att äta. Tvätta bara noggrant innan du äter den hel.

Grön kiwi har 61 kcal per 100 g med 92,7 mg C-vitamin. Guldkiwi (SunGold) har cirka 63 kcal per 100 g med ännu mer C-vitamin (161 mg) och är sötare med mindre syra. Guldkiwi har något mer socker och mindre fiber. Båda är utmärkta C-vitaminkällor — guldkiwi vinner på C-vitamininnehåll.