Hur många kalorier har papaya? Näringsvärden & makros
En kopp papayabitar (145 g) har 62 kalorier
Protein 0.7g · Kolhydrater 15.7g · Fett 0.4g
Papaya är en tropisk frukt som uppskattas för sin söta smak och imponerande näringsprofil — med bara 43 kcal per 100 g är den en av de minst kaloririka tropiska frukterna. Den utmärker sig med sitt enastående C-vitamininnehåll (60,9 mg per 100 g, 68 % av dagsbehovet) och innehåller papain, ett unikt enzym som underlättar proteinspjälkningen. Populär i smoothies, fruktsallader och som lätt dessert. Papaya består av cirka 88 % vatten.
180 kJ · per 100g · Vatten: 88.06 g
Kalorikalkylator: Papaya (färsk)
145 g papayans innehåller 62 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp bitar (145 g) | 62 kcal | 0.7g | 15.7g | 0.4g |
| 1 skiva (75 g) | 32 kcal | 0.4g | 8.1g | 0.2g |
| 100 gram | 43 kcal | 0.5g | 10.8g | 0.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Papaya (färsk) — Näringsvärden
| Papaya (färsk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 43 kcal |
| Protein | 0.47 g |
| Fett | 0.26 g |
| Kolhydrater | 10.82 g |
| Fiber | 1.7 g |
| Socker | 7.82 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 182 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfor | 10 mg |
| Vitamin C | 60.9 mg |
| Vitamin B6 | 0.038 mg |
| Folat | 37 mcg |
| Mangan | 0.04 mg |
| Vatten | 88.06 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169926) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färsk papaya
43 kalorier per 100 g. Söt tropisk frukt med mjukt, smörlikt fruktkött. Innehåller enzymet papain för proteinspjälkning. Tillgänglig året runt. Mogen när skalet är mestadels gul-orange och ger lite efter vid tryck. Förvara omogen i rumstemperatur, mogen i kylskåp 2–3 dagar.
Torkad papaya
Cirka 327 kalorier per 100 g — ungefär 7,5 gånger mer kaloritätt än färsk på grund av vattenborttagning. Sockret koncentreras avsevärt. Säljs ofta med tillsatt socker, vilket gör den ännu mer kalorität. Mycket lätt att överäta. Bäst att använda sparsamt som mellanmål eller i nötblandning. En portion på 30 g (cirka 98 kalorier) är en rimlig mängd.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Mycket lågkalorisk med 43 kcal per 100 g — en full kopp bitar (145 g) har bara 62 kcal. Högt vatteninnehåll (88 %) och fiber (1,7 g) håller dig mätt. Enzymet papain kan underlätta proteinspjälkningen. Den naturliga sötman stillar sötsuget utan många kalorier. Undvik torkad papaya — den är cirka 7 gånger mer kalorität.
För atletisk prestation
Enastående C-vitamin (60,9 mg per 100 g = 68 % av dagsbehovet) för immunstöd och återhämtning. Enzymet papain hjälper till med proteinspjälkning — användbart efter proteinrika måltider. Snabbt naturligt socker (7,82 g per 100 g) för lätt energi före träning. Bra folatinnehåll (37 mcg) stödjer cellfunktionen. Kalium (182 mg) underlättar muskelkontraktion.
För keto
På gränsen för keto — 9,12 g nettokolhydrater per 100 g (10,82 g totala kolhydrater minus 1,7 g fiber). En kopp bitar (145 g) har cirka 13,2 g nettokolhydrater — det mesta av en typisk daglig ketogräns på 20 g. En skiva (75 g) med cirka 6,8 g nettokolhydrater är mer hanterbar. För keto är bär bättre fruktval: björnbär (4,3 g netto per 100 g), hallon (5,4 g) eller jordgubbar (5,7 g).
Vanliga frågor
Hur många kalorier har papaya?
En kopp papayabitar (145 g) innehåller ungefär 62 kalorier. Per 100 g har rå papaya 43 kalorier. En skiva (75 g) har cirka 32 kalorier. Papaya är en av de minst kaloririka tropiska frukterna — mindre än mango (60 kcal) och ananas (50 kcal) per 100 g.
Hur mycket C-vitamin har papaya?
Papaya är en utmärkt källa till C-vitamin. Per 100 g ger den 60,9 mg — 68 % av dagsbehovet. En kopp bitar (145 g) ger cirka 88 mg, nästan 100 % av dagsbehovet. Det är mer än apelsiner (53,2 mg per 100 g) och nära kiwi (92,7 mg). C-vitamin stödjer immunförsvaret och kollagenproduktionen.
Är papaya nyttig?
Ja, papaya är mycket nyttig. Den har få kalorier (43 kcal per 100 g), är rik på C-vitamin (68 % av dagsbehovet per 100 g) och en bra källa till folat (37 mcg). Den innehåller enzymet papain som underlättar proteinspjälkningen. Det höga vatteninnehållet (88 %) och fibern (1,7 g) stödjer hydrering och matspjälkning.
Vad är papain i papaya?
Papain är ett proteolytiskt enzym som finns naturligt i papaya, särskilt i omogen frukt. Det bryter ner proteiner och används som naturligt köttmörningsmedel. Vid matspjälkningen hjälper papain att bryta ner kostprotein mer effektivt. Mogen papaya innehåller mindre papain än omogen, men fortfarande tillräckligt för att stödja matspjälkningen efter måltider.
Är papaya bra för viktminskning?
Papaya är en utmärkt frukt för viktminskning. Med bara 43 kalorier per 100 g har en full kopp bitar (145 g) bara 62 kalorier. Det höga vatteninnehållet (88 %) och fibern (1,7 g) håller dig mätt. Enzymet papain kan underlätta proteinspjälkningen. Den naturliga sötman stillar sötsuget utan många kalorier. Undvik torkad papaya — den är cirka 7 gånger mer kalorität.
Är papaya ketovänlig?
Papaya är på gränsen för keto. Den har 9,12 g nettokolhydrater per 100 g (10,82 g totala kolhydrater minus 1,7 g fiber). En full kopp (145 g) har cirka 13,2 g nettokolhydrater — det mesta av en typisk daglig ketogräns på 20 g. En skiva (75 g) med cirka 6,8 g nettokolhydrater är mer hanterbar. För keto är björnbär (4,3 g netto) eller hallon (5,4 g netto) bättre val.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Papaya (färsk) | 43 | 0.47g | 10.82g | 0.26g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Ananas | 50 | 0.54g | 13.12g | 0.12g |
| Vattenmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
per 100g
Per 100 g har papaya bara 43 kcal — betydligt mindre än mango (60 kcal) och ananas (50 kcal). Dess utmärkande näringsämne är C-vitamin med 60,9 mg per 100 g, och den innehåller det unika matspjälkningsenzymet papain.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
