Hur många kalorier har ananas? Näringsvärden & makros

En kopp ananasbitar (165 g) innehåller ungefär 83 kalorier. Per 100 g har rå ananas 50 kalorier. En skiva (84 g) har ungefär 42 kalorier. Ananas är en måttligt kalorisnål frukt — liknande äpplen (52 kcal) och lägre än bananer (89 kcal) per 100 g.

Per 100 g innehåller ananas 13,12 g kolhydrater, varav 9,85 g socker och 1,4 g fiber. En kopp bitar (165 g) har ungefär 21,6 g kolhydrater. Ananas har måttlig sockerhalt — den syrliga smaken gör att den smakar mindre söt än siffrorna antyder.

Ananas är en rimlig frukt för viktminskning. Med 50 kalorier per 100 g har den färre kalorier än många mellanmål. Den innehåller bromelain, ett matsmältningsenzym som kan underlätta proteinmatsmältningen. Det höga vatteninnehållet (86 %) och fiber hjälper till med mättnad. Håll dock koll på portionerna — den är så god att det är lätt att äta för mycket.

En kopp ananasbitar (165 g) ger ungefär 79 mg C-vitamin — nästan 90 % av dagligt rekommenderat intag. Per 100 g har ananas 47,8 mg C-vitamin. Det är nära apelsiner (53,2 mg) och gör ananas till en utmärkt C-vitaminkälla.

Ananas innehåller 9,85 g socker per 100 g — liknande persikor (8,39 g) och mindre än druvor (16,3 g) och bananer (12,2 g). Sockret är naturlig fruktos och sackaros. Trots den mycket söta smaken har ananas en måttlig glykemisk belastning. En kopp bitar har ungefär 16,3 g socker.

Färsk ananas har 50 kcal per 100 g. Konserverad ananas i juice har 60 kcal per 100 g — 20 % fler kalorier med högre kolhydrater (15,56 g mot 13,12 g). Konserverad i sirap kan nå 78 kcal per 100 g. Färsk behåller också mer bromelainenzym och C-vitamin. Välj färsk eller konserverad i juice, inte sirap.