Hur många kalorier har yoghurt? Näringsvärden & makros
En kopp helmjölksyoghurt (245 g) har 149 kalorier
Protein 8.5g · Kolhydrater 11.4g · Fett 8g
Yoghurt är en av världens äldsta fermenterade livsmedel — krämig, mångsidig och full av protein och probiotika. Oavsett om du räknar kalorier för viktminskning, letar efter ett proteinrikt snack eller vill stödja din tarmhälsa, spelar exakta näringsvärden roll. Här är allt du behöver veta om yoghurtens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Helmjölksyoghurt består av cirka 88 % vatten, vilket gör den till ett hydrerande och näringstätt val.
255 kJ · per 100g · Vatten: 87.9 g
Kalorikalkylator: Yoghurt
245 g yoghurtens innehåller 149 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (245 g) | 149 kcal | 8.5g | 11.4g | 8g |
| 1 bägare (170 g) | 104 kcal | 5.9g | 7.9g | 5.5g |
| 100 gram | 61 kcal | 3.5g | 4.7g | 3.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Yoghurt — Näringsvärden
| Yoghurt | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 61 kcal |
| Protein | 3.47 g |
| Fett | 3.25 g |
| Kolhydrater | 4.66 g |
| Mättat fett | 2.1 g |
| Enkelomättat fett | 0.893 g |
| Fleromättat fett | 0.092 g |
| Kolesterol | 13 mg |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 4.66 g |
| Natrium | 46 mg |
| Kalium | 155 mg |
| Kalcium | 121 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 95 mg |
| Järn | 0.05 mg |
| Zink | 0.59 mg |
| Mangan | 0.004 mg |
| Selen | 2.2 mcg |
| A-vitamin | 27 mcg |
| C-vitamin | 0.5 mg |
| Tiamin (B1) | 0.029 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.14 mg |
| Niacin (B3) | 0.075 mg |
| Vitamin B6 | 0.032 mg |
| Folat | 7 mcg |
| Vitamin B12 | 0.37 mcg |
| D-vitamin | 0.1 mcg |
| E-vitamin | 0.06 mg |
| K-vitamin | 0.2 mcg |
| Vatten | 87.9 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Helmjölksyoghurt (3,25 % fett)
61 kalorier per 100 g. Krämigare textur, mer fettlösliga vitaminer. Mest mättande naturell yoghurtvariant tack vare högre fettinnehåll.
Lättmjölksyoghurt (1 % fett)
Cirka 56 kalorier per 100 g. Mindre fett (1,55 g mot 3,25 g) men något mer protein (4,1 g mot 3,47 g) och kolhydrater. En bra kompromiss mellan helfet och fettfri.
Grekisk yoghurt (naturell, helmjölk)
Cirka 97 kalorier per 100 g. Nästan 3 gånger mer protein (9–10 g mot 3,47 g) tack vare silningen. Mindre socker (3,6 g mot 4,66 g). Tjockare, krämigare textur. Idealisk för proteinrika dieter.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Naturell helmjölksyoghurt har 61 kcal per 100 g med 3,5 g protein och 87,9 % vatten — en rimlig kalori-mättnads-proportion. Kombinationen av protein, fett (3,3 g) och probiotika stöder matsmältningshälsan under kaloriunderskott. En 150 g portion ger 92 kcal med 5,2 g protein. Välj naturell — smaksatt yoghurt kan innehålla 12–20 g tillsatt socker, vilket fördubblar kalorierna.
För atletisk prestation
Yoghurt ger en kombination av 3,5 g protein och 4,7 g kolhydrater per 100 g — användbart för återhämtningsnäring. Innehåller 155 mg kalium per 100 g för elektrolytstöd. Probiotika kan stödja tarmhälsa och immunförsvar under intensiva träningsperioder. För högre protein efter träning, välj grekisk yoghurt (10 g protein/100 g) som ett mer proteintätt alternativ.
För keto
Måttligt ketokompatibel — naturell yoghurt har 4,7 g nettokolhydrater per 100 g (allt från laktos, ingen fiber). En 150 g portion innehåller 7 g nettokolhydrater, vilket passar in i en daglig ketobudget men behöver spåras. För ett mejerialternativ med färre kolhydrater är fetrik gräddfil (2,4 g kolhydrater/100 g) ett bra val. Undvik fruktsmakade varianter som kan ha 15–20 g kolhydrater per portion.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har yoghurt?
En kopp (245 g) helmjölksyoghurt innehåller cirka 149 kalorier. Per 100 g har helmjölksyoghurt 61 kalorier. Det är relativt lågt jämfört med många snacks, och proteininnehållet gör den mycket mättande per kalori.
Hur mycket protein har yoghurt?
En kopp (245 g) helmjölksyoghurt ger cirka 8,5 g protein. Per 100 g innehåller den 3,47 g protein. Grekisk yoghurt har betydligt mer — cirka 10 g per 100 g — eftersom silningsprocessen koncentrerar proteinet.
Är yoghurt bra för viktminskning?
Yoghurt kan vara ett utmärkt livsmedel vid viktminskning. Med 61 kalorier per 100 g är den lågkalorisk samtidigt som den ger 3,47 g protein och nyttiga probiotika. Studier visar att yoghurtkonsumtion är kopplad till lägre kroppsvikt. Välj naturell yoghurt — smaksatta varianter kan innehålla 15–20 g tillsatt socker per portion.
Har yoghurt probiotika?
Ja — yoghurt är en av de bästa naturliga källorna till probiotika. Den görs genom fermentering av mjölk med Lactobacillus bulgaricus och Streptococcus thermophilus. Dessa levande kulturer stöder tarmhälsan, förbättrar matsmältningen och kan stärka immunförsvaret.
Vad är skillnaden mellan yoghurt och mjölk?
Yoghurt och helmjölk har liknande kalorier (61 mot 61 kcal per 100 g), men yoghurt har något mer protein (3,47 g mot 3,15 g) och mer kalcium (121 mg mot 113 mg) per 100 g. Den avgörande skillnaden är fermentering — yoghurt innehåller levande bakteriekulturer som förbättrar smältbarheten. Personer med mild laktosintolerans tolererar ofta yoghurt bättre än mjölk.
Grekisk yoghurt mot vanlig yoghurt — vad är skillnaden?
Grekisk yoghurt silas för att ta bort vassle, vilket gör den tjockare och mer koncentrerad. Per 100 g har grekisk yoghurt cirka 97 kalorier och 9–10 g protein, jämfört med 61 kalorier och 3,47 g protein i vanlig helmjölksyoghurt. Grekisk yoghurt har också mindre socker (cirka 3,6 g mot 4,66 g per 100 g).
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Ägg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Per 100 g har helmjölksyoghurt 61 kcal — lika mycket som helmjölk (61 kcal) och mindre än hälften av kalorierna i cheddarost (403 kcal). Den har mer protein per kalori än mjölk, vilket gör den till ett näringseffe ktivt snackval.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
