Hur många kalorier har keso? Näringsvärden & makros
En halv kopp keso (113 g) har 111 kalorier
Protein 12.6g · Kolhydrater 3.8g · Fett 4.9g
Keso är en färsk, mild ost med mjuk, klumpig konsistens — uppskattad för sitt höga proteininnehåll och sin mångsidighet. Oavsett om du äter den som snacks, blandar den i sallader eller följer dina makros, hjälper exakta näringsvärden dig. Här är allt du behöver veta om kesos kalorier och makros, baserat på USDA-data. Keso består av ungefär 80 % vatten.
410 kJ · per 100g · Vatten: 79.79 g
Kalorikalkylator: Keso
113 g kesos innehåller 111 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 kopp (113 g) | 111 kcal | 12.6g | 3.8g | 4.9g |
| 1 kopp (226 g) | 221 kcal | 25.1g | 7.6g | 9.7g |
| 100 gram | 98 kcal | 11.1g | 3.4g | 4.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Keso — Näringsvärden
| Keso | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 98 kcal |
| Protein | 11.12 g |
| Fett | 4.3 g |
| Kolhydrater | 3.38 g |
| Fiber | 0 g |
| Socker | 2.67 g |
| Natrium | 315 mg |
| Kalium | 104 mg |
| Fosfor | 159 mg |
| Folat | 12 mcg |
| Vatten | 79.79 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 172179) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Lättare keso (2 %)
72 kalorier per 100 g — 27 % färre än vanlig. Fortfarande proteinrik (~12 g per 100 g). Fettet sjunker till ~2,3 g. Den populäraste varianten. Bra balans mellan smak och kaloriminskning.
Fettfri keso
62 kalorier per 100 g — den mest kalorilåga varianten. Proteinet förblir högt (~10 g per 100 g). Nästan noll fett. Mindre krämig konsistens men maximalt protein-till-kalori-förhållande.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 98 kcal per 100 g är keso ett lågkaloriskt, proteinrikt livsmedel. Den ger 11,1 g protein med bara 4,3 g fett och 3,4 g kolhydrater per 100 g. Det höga proteininnehållet skapar stark mättnad. Innehåller 79,8% vatten. En halv kopp (~113 g, ~111 kcal) är ett mättande mellanmål. Kaseinprotein smälts långsamt och håller dig mätt längre.
För atletisk prestation
Keso ger 11,1 g protein per 100 g — huvudsakligen kasein, ett långsamt smältbart protein som är idealiskt för muskelåterhämtning under natten. Innehåller 104 mg kalium och 3,4 g kolhydrater per 100 g. Populärt som mellanmål vid sänggåendet bland idrottare för ihållande aminosyratillförsel under sömnen.
För keto
Måttligt ketovänlig med 3,4 g nettokolhydrater per 100 g. En halv kopp (~113 g) har ca 3,8 g nettokolhydrater — ryms inom ketogränser. Helmjölkskeso är att föredra på keto för högre fetthalt. Passar bra med avokado eller nötter för ett komplett ketomellanmål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har keso?
En halv kopp (113 g) keso innehåller ungefär 111 kalorier. Per 100 g har den 98 kalorier. Lättare keso (2 %) har färre — cirka 72 kcal per 100 g, och fettfri keso har cirka 62 kcal per 100 g.
Hur mycket protein har keso?
Keso har 11,12 g protein per 100 g — ett av de högsta bland mejeriprodukter. En halv kopp (113 g) ger cirka 12,6 g protein. Proteinet är främst kasein, ett långsamt smältande protein som främjar långvarig mättnad. Det gör keso till en favorit bland atleter och vid viktminskning.
Keso jämfört med grekisk yoghurt — vad är skillnaden?
Keso: 98 kcal, 11,12 g protein, 3,38 g kolhydrater, 4,3 g fett per 100 g. Grekisk yoghurt: 97 kcal, 9 g protein, 3,98 g kolhydrater, 5 g fett. Keso har mer protein och mindre fett. Grekisk yoghurt är krämigare och har probiotika. Båda är utmärkta proteinrika mejeriprodukter. Keso har högre natrium (315 mg jämfört med 35 mg).
Hur mycket natrium har keso?
Keso innehåller 315 mg natrium per 100 g — relativt högt för en mejeriprodukt. En halv kopp (113 g) har cirka 356 mg natrium. Om du håller koll på natriumintaget, leta efter lättsaltade varianter eller skölj klumparna, vilket kan minska natriumet med upp till 60 %.
Är keso bra för viktminskning?
Keso är utmärkt för viktminskning. Med 98 kcal per 100 g och 11,12 g protein är det en av de mest proteinrika livsmedlen per kalori. Kaseinproteinet smälts långsamt och håller dig mätt längre. Lättvarianter (72 kcal per 100 g) minskar kalorierna ytterligare.
Hur många kolhydrater har keso?
Keso har 3,38 g kolhydrater per 100 g, mestadels från laktos (mjölksocker). En halv kopp (113 g) ger cirka 3,8 g kolhydrater. Det är relativt lågkolhydrat, vilket gör det lämpligt för keto- och lågkolhydratdieter. Smaksatta varianter kan ha 5–8 g kolhydrater per 100 g.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Keso | 98 | 11.12g | 3.38g | 4.3g |
| Grekisk yoghurt (hel) | 97 | 9g | 3.98g | 5g |
| Ost (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Yoghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Ägg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Mjölk (helmjölk) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
per 100g
Keso har 98 kcal per 100 g med imponerande 11,12 g protein — mer än grekisk yoghurt (9 g) och mycket mer än vanlig yoghurt (3,47 g). Med bara 3,38 g kolhydrater är det ett proteinrikt, lågkolhydrat mejeriprodukt.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
