Hur många kalorier har en pannkaka? Näringsvärden & makros
En pannkaka (38 g) har 86 kalorier
Protein 2.4g · Kolhydrater 10.8g · Fett 3.7g
Pannkakor är en älskad frukostklassiker — fluffiga, gyllene och oändligt anpassningsbara med tillbehör. Oavsett om du gör dem från grunden, använder en mix eller trackar dina makros, hjälper det att veta de exakta näringsvärdena. Här hittar du allt du behöver veta om pannkakors kalorier och makros, baserat på USDA-data. Tillagade pannkakor innehåller ungefär 53 % vatten.
950 kJ · per 100g · Vatten: 52.9 g
Kalorikalkylator: Pannkaka (amerikansk)
38 g pannkakors innehåller 86 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 pannkaka (38 g) | 86 kcal | 2.4g | 10.8g | 3.7g |
| 3 pannkakor (114 g) | 259 kcal | 7.3g | 32.3g | 11.1g |
| 100 gram | 227 kcal | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Pannkaka (amerikansk) — Näringsvärden
| Pannkaka (amerikansk) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 227 kcal |
| Protein | 6.4 g |
| Fett | 9.7 g |
| Kolhydrater | 28.3 g |
| Mättat fett | 2.12 g |
| Enkelomättat fett | 2.47 g |
| Fleromättat fett | 4.45 g |
| Kolesterol | 59 mg |
| Natrium | 439 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Kalcium | 219 mg |
| Magnesium | 16 mg |
| Fosfor | 159 mg |
| Järn | 1.8 mg |
| Zink | 0.56 mg |
| Mangan | 0.2 mg |
| Selen | 14.9 mcg |
| A-vitamin | 54 mcg |
| C-vitamin | 0.3 mg |
| Tiamin (B1) | 0.201 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.281 mg |
| Niacin (B3) | 1.57 mg |
| Vitamin B6 | 0.046 mg |
| Folat | 38 mcg |
| Vitamin B12 | 0.22 mcg |
| Vatten | 52.9 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 175009) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Pannkakor från torrblanding
Ungefär 194 kalorier per 100 g — 15 % färre än hemgjorda. Något lägre fetthalt. Praktiskt men innehåller ofta fler tillsatser. Näringsvärdet varierar mellan märken — kontrollera etiketten. Att tillsätta extra smör eller olja vid tillagningen ökar kalorierna.
Fullkornspannkakor
Ungefär 210 kalorier per 100 g — något färre än vanliga. Mer fiber för bättre mättnad. Nötigare smak och tätare konsistens. Högre halt B-vitaminer och mineraler. Ett bättre val för uthållig energi och blodsockerkontroll.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Med 227 kcal per 100 g är pannkakor måttligt kaloririka. De innehåller 28,3 g kolhydrater, 10,7 g fett och 6,4 g protein per 100 g. Fiber är lågt med 1,0 g. En pannkaka (~38 g, ~86 kcal) är kalorimässigt betydande. Undvik sirap och smör som topping.
För atletisk prestation
Pannkakor ger 28,3 g kolhydrater per 100 g. En pannkaka (~38 g) har ~11 g kolhydrater. 10,7 g fett per 100 g fördröjer matsmältningen. Bättre 2–3 timmar före träning. Innehåller 147 mg kalium per 100 g.
För keto
Inte kompatibelt med keto — pannkakor innehåller 28,3 g kolhydrater per 100 g. En pannkaka (~38 g) har ~10,8 g kolhydrater. Använd mandelmjöl- eller kokosmjölrecept med 2–4 g nettokolhydrater per styck.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en pannkaka?
En vanlig pannkaka (38 g) har ungefär 86 kalorier. Per 100 g har pannkakor 227 kalorier. Tre pannkakor (114 g) har ungefär 258 kalorier — utan tillbehör. Kalorierna ökar avsevärt med smör, sirap eller andra tillbehör. En hög med lönnsirap och smör kan lätt nå 400+ kalorier.
Hur många kolhydrater har en pannkaka?
Pannkakor har 28,3 g kolhydrater per 100 g. En pannkaka (38 g) har ungefär 10,8 g kolhydrater. Tre pannkakor (114 g) har ungefär 32,3 g kolhydrater. Mjölbasen gör pannkakor till ett kolhydratrikt livsmedel. För lägre kolhydrater, prova recept med mandelmjöl eller proteinpannkakor.
Hur många pannkakor kan jag äta?
Tre vanliga pannkakor (114 g) har ungefär 258 kalorier utan tillbehör — en rimlig frukostportion. Med 1 matsked vardera lönnsirap (+52 kcal) och smör (+102 kcal) blir det ungefär 412 kalorier. För viktkontroll, håll dig till 2–3 pannkakor och håll koll på tillbehören. Färsk frukt är ett kalorisnålare alternativ.
Hur påverkar tillbehören pannkakors kalorier?
Tillbehör kan fördubbla kalorierna. Lönnsirap: +52 kcal per matsked (20 g). Smör: +102 kcal per matsked (14 g). Nutella: +80 kcal per matsked. Vispgrädde: +8 kcal per matsked. Färska bär: +5–10 kcal per matsked. Välj färsk frukt och grekisk yoghurt för proteinrika, kalorisnåla tillbehör.
Är pannkakor bra för viktminskning?
Vanliga pannkakor är måttliga med 227 kcal per 100 g, men de har mycket kolhydrater (28,3 g) och lite fiber, vilket innebär att de inte håller dig mätt länge. För viktminskning, begränsa portioner till 2–3 pannkakor, lägg till proteintillbehör (grekisk yoghurt, ägg) och välj frukt istället för sirap.
Hur mycket protein har en pannkaka?
Pannkakor har 6,4 g protein per 100 g — måttligt för en frukosträtt. En pannkaka (38 g) har ungefär 2,4 g protein. Tre pannkakor (114 g) ger ungefär 7,3 g protein. Det räcker inte för en komplett frukost. Lägg till ägg, grekisk yoghurt eller keso för att öka proteininnehållet och förbättra mättnaden.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pannkaka (amerikansk) | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Bröd (fullkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Havregrynsgröt (kokt) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
| Ägg | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Honung | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
En pannkaka har 227 kcal per 100 g med 6,4 g protein och 28,3 g kolhydrater. En pannkaka (38 g, 86 kcal) är blygsam, men tillbehör som sirap (+52 kcal/msk) och smör (+102 kcal/msk) adderas snabbt.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
