Hur många kalorier har plommon? Näringsvärden & makros
Ett medelstort plommon (66 g) har 30 kalorier
Protein 0.5g · Kolhydrater 7.5g · Fett 0.2g
Plommon är en söt, saftig stenfrukt med bara 46 kcal per 100 g — ett relativt kalorisnålt nöje. De ger en bra dos C-vitamin (9,5 mg per 100 g) och innehåller naturligt socker (9,92 g) främst från fruktos. Torkade plommon, kända som katrinplommon, är berömda för sina fördelar för matsmältningen tack vare koncentrerad fiber och sorbitol. Färska plommon består av ungefär 87 % vatten.
192 kJ · per 100g · Vatten: 87.23 g
Kalorikalkylator: Plommon (färskt)
66 g plommonets innehåller 30 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 medelstort plommon (66 g) | 30 kcal | 0.5g | 7.5g | 0.2g |
| 2 plommon (132 g) | 61 kcal | 0.9g | 15.1g | 0.4g |
| 100 gram | 46 kcal | 0.7g | 11.4g | 0.3g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Plommon (färskt) — Näringsvärden
| Plommon (färskt) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 46 kcal |
| Protein | 0.7 g |
| Fett | 0.28 g |
| Kolhydrater | 11.42 g |
| Fiber | 1.4 g |
| Socker | 9.92 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 157 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 16 mg |
| Vitamin C | 9.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.029 mg |
| Folat | 5 mcg |
| Mangan | 0.052 mg |
| Vatten | 87.23 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169949) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Färskt plommon (rått)
46 kcal per 100 g — standardvärden som visas på denna sida. Färskt rått plommon som det säljs på marknaden. Söt, saftig stenfrukt med 87 % vatteninnehåll.
Katrinplommon (torkade plommon)
~240 kcal per 100 g — över 5 gånger fler kalorier än färska på grund av vattenförlust. Protein 2,2 g, kolhydrater 63,9 g, fett 0,4 g per 100 g. Koncentrerat socker (38 g) och fiber (7,1 g). Berömda för att främja matsmältningen tack vare fiber och naturligt sorbitol. Utmärkt tillfälligt mellanmål, men var försiktig med portioner — det är lätt att överäta.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Bra frukt för viktnedgång — 46 kcal per 100 g, och ett medelstort plommon (66 g) har bara 30 kcal. Mycket portabelt mellanmål som ryms i fickan. Fiber (1,4 g) och vatteninnehåll (87 %) ger bra mättnad för mycket få kalorier. Socker (9,92 g) är måttligt för en frukt. Undvik katrinplommon i stora mängder — de är 5 gånger mer kaloritäta (~240 kcal) på grund av vattenförlust.
För atletisk prestation
Snabb naturlig sockerkälla (9,92 g per 100 g) för energi före träning. Bra C-vitamin (9,5 mg) för immunstöd under träning. Ett medelstort plommon är ett lätt 30 kcal mellanmål mellan måltider — lätt att bära med sig och äta på språng. Inte kaloritätt nog för seriös tankning — kombinera med nötter eller yoghurt. Kalium (157 mg) hjälper muskelfunktionen.
För keto
INTE idealiskt för keto — 10 g nettkolhydrater per 100 g (11,42 g kolhydrater minus 1,4 g fiber). Ett medelstort plommon (66 g) har ~6,6 g nettkolhydrater — hanterbart som en tillfällig treat men tar en betydande del av en daglig 20 g gräns. Två plommon ger 13 g — nästan inget utrymme för andra kolhydrater. Bättre ketofrukter: hallon (5,4 g netto), jordgubbar (5,7 g netto), björnbär (4,3 g netto) per 100 g.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har ett plommon?
Ett medelstort plommon (66 g) innehåller ungefär 30 kalorier. Per 100 g har råa plommon 46 kalorier. Två plommon (132 g) ger ungefär 61 kalorier. Plommon är en kalorisnål frukt — mindre än bananer (89 kcal) och druvor (69 kcal) per 100 g, men något mer än persikor (39 kcal).
Hur många kolhydrater har ett plommon?
Per 100 g innehåller plommon 11,42 g kolhydrater, varav 9,92 g naturligt socker och 1,4 g fiber. Ett medelstort plommon (66 g) har ungefär 7,5 g kolhydrater. Plommon har måttligt med kolhydrater — mer än jordgubbar (7,7 g) men mindre än bananer (22,8 g) per 100 g.
Är plommon nyttiga?
Plommon är en näringsrik frukt. De ger 9,5 mg C-vitamin per 100 g (ungefär 11 % av dagligt behov), tillsammans med kalium (157 mg) och små mängder magnesium och fosfor. Skalet innehåller antioxidanter inklusive antocyaniner. Med 46 kcal per 100 g och 87 % vatten är de ett hydrerande, kalorisnålt mellanmål.
Plommon vs katrinplommon — vad är skillnaden?
Katrinplommon är helt enkelt torkade plommon. Färska plommon har 46 kcal per 100 g, medan katrinplommon har ungefär 240 kcal per 100 g — över 5 gånger mer på grund av vattenförlust. Katrinplommon koncentrerar socker (38 g mot 9,92 g) och fiber (7 g mot 1,4 g). Katrinplommon är kända för att främja matsmältningen. Färska plommon är bättre för kalorikontrollen.
Är plommon bra för viktnedgång?
Plommon är ett bra val för viktnedgång. Ett medelstort plommon (66 g) har bara 30 kalorier — ett mycket lätt mellanmål. De består av 87 % vatten, vilket hjälper med mättnaden. Den naturliga sötheten stillar sockersug utan många kalorier. Var försiktig med katrinplommon — de är 5 gånger mer kaloritäta.
Är plommon ketovänliga?
Plommon är inte idealiska för keto. Per 100 g har de ungefär 10 g nettkolhydrater (11,42 g kolhydrater minus 1,4 g fiber). Ett medelstort plommon (66 g) har ungefär 6,6 g nettkolhydrater — en betydande del av en daglig 20 g keto-gräns. Bättre ketofrukter är hallon (5,4 g), jordgubbar (5,7 g) och björnbär (4,3 g) per 100 g.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Plommon (färskt) | 46 | 0.7g | 11.42g | 0.28g |
| Persika | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Nektarin | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Körsbär | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Russin (mörka) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
per 100g
Per 100 g har plommon 46 kcal — något mer än persikor (39 kcal) och nektariner (44 kcal), men mycket mindre än körsbär (63 kcal) och druvor (69 kcal). En söt, portabel stenfrukt med måttliga kalorier.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
