Hur många kalorier har en nektarin? Näringsvärden & makros

En medelstor nektarin (142 g) innehåller ungefär 62 kalorier. Per 100 g har råa nektariner 44 kalorier. Två nektariner (284 g) har cirka 125 kalorier. Nektariner är en kalorisnål frukt, liknande persikor (39 kcal per 100 g) och perfekt som mellanmål.

Nektariner innehåller 7,89 g socker per 100 g — mindre än druvor (16,3 g) och bananer (12,2 g), men något mer än persikor (8,39 g för gul sort). En nektarin (142 g) har ungefär 11,2 g socker. Sockret är naturlig fruktos ihop med fiber och vatten, så det absorberas långsammare än tillsatt socker.

Nektariner och persikor är i princip samma art — den största skillnaden är skalet. Nektarin: 44 kcal, 1,06 g protein, 10,55 g kolhydrater, 0,32 g fett per 100 g. Persika: 39 kcal, 0,91 g protein, 9,54 g kolhydrater, 0,25 g fett per 100 g. Nektariner har något fler kalorier och kolhydrater men är mycket lika näringsvärdemässigt. Nektariner har slättt skal medan persikor har luddigt skal.

Nektariner innehåller 1,7 g fiber per 100 g. En nektarin (142 g) ger ungefär 2,4 g fiber. Det är liknande persikor (1,5 g per 100 g) och päron har mer (3,1 g per 100 g). Att äta med skal ger mer fiber än att skala.

Nektariner innehåller 5,4 mg C-vitamin per 100 g — ungefär 6 % av dagligt rekommenderat intag. En nektarin (142 g) ger cirka 7,7 mg. Även om det inte är lika mycket som apelsiner (53,2 mg) eller jordgubbar (58,8 mg) bidrar nektariner till ditt C-vitaminintag som del av en varierad kost.

Nektariner är ett bra val för viktminskning. Med 44 kalorier per 100 g har en hel nektarin bara 62 kalorier och ger 2,4 g fiber och 88 % vatten för mättnadskänsla. De stillar ditt sötsug naturligt utan många kalorier. En nektarin är ett mycket bättre mellanmål än bearbetade sötsaker eller kakor.