Ile kalorii ma pomarańcza? Wartości odżywcze i makroskładniki
Średnia pomarańcza (131 g) ma 62 kalorii
Białko 1.2g · Węglowodany 15.4g · Tłuszcz 0.2g
Pomarańcze to jedne z najpopularniejszych owoców cytrusowych na świecie — soczyste, orzeźwiające i pełne witaminy C. Niezależnie czy śledzisz kalorie na odchudzanie czy szukasz zdrowej przekąski, dokładne wartości odżywcze mają znaczenie. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach pomarańczy, na podstawie danych USDA. Pomarańcze zawierają około 87% wody, co czyni je doskonałym źródłem nawodnienia obok wysokiej zawartości witaminy C.
197 kJ · na 100g · Woda: 86.75 g
Kalkulator kalorii: Pomarańcza
131 g pomarańczy zawiera 62 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 średnia pomarańcza (131 g) | 62 kcal | 1.2g | 15.4g | 0.2g |
| 1 duża pomarańcza (184 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.2g |
| 1 szklanka cząstek (180 g) | 85 kcal | 1.7g | 21.2g | 0.2g |
| 100 gramów | 47 kcal | 0.9g | 11.8g | 0.1g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Pomarańcza — Wartości odżywcze
| Pomarańcza | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 47 kcal |
| Białko | 0.94 g |
| Tłuszcz | 0.12 g |
| Węglowodany | 11.75 g |
| Błonnik | 2.4 g |
| Cukier | 9.35 g |
| Sód | 0 mg |
| Potas | 181 mg |
| Magnez | 10 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Witamina C | 53.2 mg |
| Kwas foliowy | 30 mcg |
| Woda | 86.75 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Pomarańcza pępkowa
Pomarańcze pępkowe są bezpestkowe, łatwe do obierania i nieco słodsze. Mają 49 kalorii na 100 g — bardzo podobnie do średniej. Najlepiej jeść świeże; przy wyciskaniu gorzknieją z powodu limoniny.
Pomarańcza czerwona (krwista)
Pomarańcze krwiste mają charakterystyczny czerwony miąższ z pigmentów antocyjanowych — silnych antyoksydantów, których nie ma w zwykłych pomarańczach. Podobna kaloryczność (około 50 kcal/100 g). Nieco bardziej cierpkie z jagodowymi nutami smakowymi.
Mandarynka
Mandarynki są mniejsze, słodsze i łatwiejsze do obierania niż pomarańcze. Mają 53 kalorie na 100 g — nieco więcej niż pomarańcze. Mniej witaminy C (26,7 mg vs 53,2 mg na 100 g), ale wciąż dobre źródło. Popularne jako wygodna, przenośna przekąska.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 47 kcal na 100 g pomarańcz to niskokaloryczny owoc z 86,8% wody i 2,4 g błonnika. Cukier: 9,4 g na 100 g. Średnia pomarańcza (~131 g, ~62 kcal) to sycący, porcjowany przekąs. Znacznie bardziej sycąca niż sok pomarańczowy dzięki nienaruszonemu błonnikowi.
Dla wyników sportowych
Pomarańcze dostarczają 11,75 g węglowodanów na 100 g. Zawierają 181 mg potasu i 53,2 mg witaminy C na 100 g. Średnia pomarańcza (~131 g) daje ~15 g węglowodanów.
Dla keto
Nie jest idealna dla ścisłego keto z 9,3 g węglowodanów netto na 100 g (11,75 g minus 2,4 g błonnika). Średnia pomarańcza (~131 g) ma ~12,2 g węgl. netto — ponad połowa ścisłego dziennego limitu keto.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma pomarańcza?
Średnia pomarańcza (131 g) zawiera około 62 kalorii. Na 100 g surowa pomarańcza ma 47 kalorii. Duża pomarańcza (184 g) ma około 86 kalorii, a szklanka cząstek (180 g) około 85 kalorii. Pomarańcze to jedne z najniskokalorycznych owoców.
Ile witaminy C jest w pomarańczy?
Pomarańcze to doskonałe źródło witaminy C. Średnia pomarańcza (131 g) dostarcza około 70 mg witaminy C — prawie 78% dziennego zalecanego spożycia. Na 100 g pomarańcze zawierają 53,2 mg witaminy C. Ten silny antyoksydant wspiera odporność, zdrowie skóry i wchłanianie żelaza.
Czy sok pomarańczowy jest tak zdrowy jak cała pomarańcza?
Cała pomarańcza jest odżywczo lepsza od soku pomarańczowego. Jedna średnia pomarańcza ma 3,1 g błonnika i 62 kalorie, podczas gdy szklanka soku (248 ml) nie ma praktycznie żadnego błonnika i ma około 112 kalorii. Błonnik w całych pomarańczach spowalnia wchłanianie cukru, dając niższą odpowiedź glikemiczną.
Czy pomarańcze są dobre na odchudzanie?
Pomarańcze to doskonały wybór na odchudzanie. Przy zaledwie 47 kaloriach na 100 g są bardzo niskokaloryczne. Zawierają 2,4 g błonnika na 100 g dla uczucia sytości, a ich wysoka zawartość wody (86,8%) pomaga czuć się pełnym. Średnia pomarańcza to satysfakcjonująca przekąska za jedyne 62 kalorie — znacznie mniej niż większość przetworzone przekąsek.
Ile cukru jest w pomarańczy?
Średnia pomarańcza (131 g) zawiera około 12,2 g naturalnego cukru. Na 100 g pomarańcze mają 9,35 g cukru. Choć może się to wydawać dużo, błonnik (2,4 g/100 g) i zawartość wody spowalniają wchłanianie cukru, dając pomarańczom umiarkowany indeks glikemiczny około 43. Cukier to naturalna fruktoza, różna od cukrów dodanych.
Jak pomarańcze wypadają w porównaniu z jabłkami?
Pomarańcze (47 kcal/100 g) mają nieco mniej kalorii niż jabłka (52 kcal/100 g). Pomarańcze mają znacznie więcej witaminy C (53,2 mg vs 4,6 mg na 100 g) i więcej kwasu foliowego (30 mcg vs 3 mcg). Jabłka mają zbliżoną zawartość błonnika (2,4 g — w przybliżeniu tyle samo). Oba są doskonałym wyborem. Pomarańcze wygrywają pod względem witaminy C, jabłka oferują więcej wszechstronności w kuchni.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Pomarańcza | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Jabłko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Truskawka | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
na 100g
Pomarańcze mają zaledwie 47 kcal na 100 g — jedne z najniskokalorycznych owoców cytrusowych. Dostarczają 53,2 mg witaminy C na 100 g, pokrywając ponad 50% dziennego zalecanego spożycia w jednej średniej pomarańczy.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
