Blog
Porady, przewodniki i szczegółowe spojrzenie na liczenie kalorii, obliczanie TDEE i żywienie wspierane przez AI.
Ile węglowodanów naprawdę potrzebujesz?
Zalecenia mówią: 45-65% kalorii z węglowodanów. W dzień przy biurku potrzebujesz ledwie połowy tego. Realne liczby i jak ustawić makro według aktywności.
Czytaj dalejGlukoza vs fruktoza dla sportowców: Kiedy, ile i w jakim stosunku
Przewodnik po glukoza vs fruktoza dla sportowców. Optymalne proporcje, limity wchłaniania, ładowanie węglowodanami i okno GLUT4.
Czytaj dalejGlikogen a spalanie tłuszczu: Kiedy twoje ciało naprawdę zaczyna spalać tłuszcz?
Kiedy ciało spala tłuszcz? Jak działa glikogen w wątrobie i mięśniach, jak ćwiczenia go wyczerpują i czemu glukoza i fruktoza działają inaczej.
Czytaj dalejDlaczego regularne śledzenie kalorii wygrywa z idealną dokładnością (I jak twoja waga to udowadnia)
Niedokładne śledzenie kalorii też działa: w badaniach nad odchudzaniem osoby, które częściej zapisywały posiłki, traciły więcej na wadze. Zobacz, jak codzienne ważenie i dynamiczny deficyt korygują błędy w zapisach.
Czytaj dalejIle kalorii dziennie jeść? Kompletny przewodnik
Oblicz, ile kalorii jeść dziennie, aby schudnąć, utrzymać wagę lub zbudować mięśnie. Wzór TDEE, kalkulator deficytu kalorycznego i spersonalizowane cele makroskładników.
Czytaj dalejInteligentne śledzenie nawodnienia: Dlaczego „8 szklanek wody” to mit (i ile naprawdę potrzebujesz)
Około 20-30% wody pochodzi z jedzenia. Kawa Cię nie odwadnia. Mleko zostaje w organizmie dłużej niż woda. Poznaj naukę o nawodnieniu — i dlaczego osoby na diecie keto powinny zwracać szczególną uwagę.
Czytaj dalejAI Food Coach — Licznik kalorii z AI, który naprawdę rozumie Twoją dietę
Poznaj swojego osobistego trenera dietetycznego AI. AI Food Coach zna Twój deficyt kaloryczny, bilans makroskładników, trend wagi i historię posiłków — i doradza na podstawie Twoich prawdziwych danych.
Czytaj dalejPodwójne kalorie w Apple Health? Skąd się biorą i jak to naprawić
Apple Watch, a do tego Strava, Garmin albo Oura Ring? Apple Health zachowuje wpis każdej aplikacji z tej samej aktywności. Dlaczego kalorie mogą zostać policzone dwa razy, jak działa priorytet źródeł i jak to naprawić.
Czytaj dalejKalkulator TDEE: Jak AI Food Coach oblicza Twoje dzienne kalorie
Dowiedz się, jak AI Food Coach oblicza Twoje TDEE za pomocą wzorów Mifflin-St Jeor i Katch-McArdle, danych z Apple Watch i Health Connect, TEF oraz dynamicznego deficytu kalorycznego, który dostosowuje się do Twojej wagi.
Czytaj dalejJak Twoje skany kodów kreskowych pomagają budować Open Food Facts, darmową bazę danych o żywności
Gdy dodajesz produkt, którego nie ma w Open Food Facts, AI Food Coach przesyła zdjęcia i dane z etykiety do tej darmowej bazy danych o żywności — ponad 4 000 000 produktów ze 150 krajów. Zobacz, jak to działa i co jest wysyłane.
Czytaj dalej
