Blog
Porady, przewodniki i szczegółowe spojrzenie na liczenie kalorii, obliczanie TDEE i żywienie wspierane przez AI.
Ile węglowodanów naprawdę potrzebujesz?
Zalecenia mówią: 45-65% kalorii z węglowodanów. W dzień przy biurku potrzebujesz ledwie połowy tego. Realne liczby i jak ustawić makro według aktywności.
Czytaj dalejGlukoza vs fruktoza dla sportowców: Kiedy, ile i w jakim stosunku
Przewodnik po glukoza vs fruktoza dla sportowców. Optymalne proporcje, limity wchłaniania, ładowanie węglowodanami i okno GLUT4.
Czytaj dalejGlikogen a spalanie tłuszczu: Kiedy twoje ciało naprawdę zaczyna spalać tłuszcz?
Kiedy ciało spala tłuszcz? Jak działa glikogen w wątrobie i mięśniach, jak ćwiczenia go wyczerpują i czemu glukoza i fruktoza działają inaczej.
Czytaj dalejDlaczego regularne śledzenie kalorii wygrywa z idealną dokładnością (I jak twoja waga to udowadnia)
Niedoskonałe śledzenie kalorii działa lepiej niż brak śledzenia. Dowiedz się, dlaczego codzienne ważenie + regularne logowanie = dynamiczny deficyt, który dostosowuje się do rzeczywistości i prowadzi cię do celu.
Czytaj dalejIle kalorii dziennie powinienem jeść? Kompletny przewodnik
Dowiedz się dokładnie, ile kalorii powinieneś jeść dziennie, aby schudnąć, utrzymać wagę lub zbudować mięśnie. Wzór TDEE, kalkulator deficytu kalorycznego i spersonalizowane cele makroskładników.
Czytaj dalejInteligentne śledzenie nawodnienia: Dlaczego „8 szklanek wody" to mit (i ile naprawdę potrzebujesz)
Nawet 30% wody pochodzi z jedzenia. Kawa Cię nie odwadnia. Mleko nawadnia o 50% lepiej niż woda. Poznaj naukę o nawodnieniu — i dlaczego osoby na diecie keto powinny zwracać szczególną uwagę.
Czytaj dalejAI Food Coach — Licznik kalorii z AI, który naprawdę rozumie Twoją dietę
Poznaj swojego osobistego trenera dietetycznego AI. AI Food Coach zna Twój deficyt kaloryczny, bilans makroskładników, trend wagi i historię posiłków — i doradza na podstawie Twoich prawdziwych danych.
Czytaj dalejDlaczego Apple Health pokazuje podwójne kalorie (i jak to naprawić)
Apple Watch pokazuje za dużo kalorii? Używasz Garmin, Strava lub Oura Ring? Twoje spalanie kalorii może być podwojone. Dowiedz się, dlaczego Apple Health liczy podwójnie i jak ustawić priorytet źródeł danych.
Czytaj dalejKalkulator TDEE: Jak AI Food Coach oblicza Twoje dzienne kalorie
Dowiedz się, jak AI Food Coach oblicza Twoje TDEE za pomocą wzorów Mifflin-St Jeor i Katch-McArdle, danych z Apple Watch, TEF oraz dynamicznego deficytu kalorycznego, który dostosowuje się za każdym razem, gdy ważysz się na wadze.
Czytaj dalejJak Twoje skany kodów kreskowych pomagają budować największą otwartą bazę żywności na świecie
Każdy skan kodu kreskowego w AI Food Coach może wzbogacić bazę Open Food Facts — darmową, otwartą bazę żywności z ponad 3 milionami produktów. Dowiedz się, jak AI odczytuje etykiety i automatycznie przesyła dane.
Czytaj dalej
