Ile kalorii ma papaja? Wartości odżywcze i makroskładniki
Szklanka kawałków papai (145 g) ma 62 kalorie
Białko 0,7 g · Węglowodany 15,7 g · Tłuszcz 0,4 g
Papaja to owoc tropikalny ceniony za słodki smak i imponujący profil odżywczy — zaledwie 43 kcal na 100 g czyni ją jednym z najmniej kalorycznych owoców tropikalnych. Wyróżnia się zawartością witaminy C (60,9 mg na 100 g, 68 % dziennej wartości) i zawiera papainę, unikalny enzym wspomagający trawienie białek. Popularna w smoothie, sałatkach owocowych i jako lekki deser. Zawiera około 88 % wody.
180 kJ · na 100 g · Woda: 88,06 g
Kalkulator kalorii: Papaja (świeża)
145 g papai zawiera 62 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 szklanka kawałków (145 g) | 62 kcal | 0,7 g | 15,7 g | 0,4 g |
| 1 plasterek (75 g) | 32 kcal | 0,4 g | 8,1 g | 0,2 g |
| 100 gramów | 43 kcal | 0,5 g | 10,8 g | 0,3 g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Papaja (świeża) — Wartości odżywcze
| Papaja (świeża) | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 43 kcal |
| Białko | 0,47 g |
| Tłuszcz | 0,26 g |
| Węglowodany | 10,82 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,081 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,072 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,058 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 1,7 g |
| Cukier | 7,82 g |
| Sód | 8 mg |
| Potas | 182 mg |
| Wapń | 20 mg |
| Magnez | 21 mg |
| Fosfor | 10 mg |
| Żelazo | 0,25 mg |
| Cynk | 0,08 mg |
| Mangan | 0,04 mg |
| Selen | 0,6 mcg |
| Witamina A | 47 mcg |
| Witamina C | 60,9 mg |
| Tiamina (B1) | 0,023 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0,027 mg |
| Niacyna (B3) | 0,357 mg |
| Witamina B6 | 0,038 mg |
| Kwas foliowy | 37 mcg |
| Witamina E | 0,3 mg |
| Witamina K | 2,6 mcg |
| Woda | 88,06 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169926) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Świeża papaja
43 kalorie na 100 g. Słodki owoc tropikalny z miękkim, masłowatym miąższem. Zawiera enzym papainę wspomagającą trawienie białek. Dostępna przez cały rok. Dojrzała, gdy skórka jest głównie żółto-pomarańczowa i lekko ugina się pod naciskiem. Niedojrzałą przechowuj w temperaturze pokojowej, dojrzałą w lodówce 2–3 dni.
Suszona papaja
Około 302 kalorii na 100 g (USDA 2709206) — około 7 razy bardziej kaloryczna niż świeża ze względu na usunięcie wody. Cukier się znacznie koncentruje. Często sprzedawana z dodanym cukrem, co czyni ją jeszcze bardziej kaloryczną. Bardzo łatwo ją przejeść. Najlepiej stosować oszczędnie jako przekąskę lub w mieszankach trail mix. Porcja 30 g (około 91 kalorii) to rozsądna ilość.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Bardzo niskokaloryczna — 43 kcal na 100 g, pełna szklanka kawałków (145 g) ma tylko 62 kcal. Wysoka zawartość wody (88 %) i błonnik (1,7 g) utrzymują sytość. Enzym papaina może wspomagać trawienie białek. Naturalna słodycz zaspokaja ochotę na słodkie bez wielu kalorii. Unikaj suszonej papai — jest około 7 razy bardziej kaloryczna.
Dla wyników sportowych
Witamina C (60,9 mg na 100 g = 68 % DV) dla odporności i regeneracji. Enzym papaina pomaga w trawieniu białek — przydaje się po posiłkach bogatych w białko. Szybki naturalny cukier (7,82 g na 100 g) na lekką energię przed treningiem. Zawartość folianu (37 mcg) wspiera pracę komórek. Potas (182 mg) wspomaga skurcze mięśni. Szklanka kawałków (145 g) to lekka, łatwo strawna przekąska przed treningiem.
Dla keto
Na granicy dla keto — 9,12 g węglowodanów netto na 100 g (10,82 g całkowitych minus 1,7 g błonnika). Szklanka kawałków (145 g) ma około 13,2 g węgl. netto — większość typowego dziennego limitu keto 20 g. Plasterek (75 g) z około 6,8 g węgl. netto jest bardziej znośny. Na keto lepszym wyborem są jagody: jeżyny (4,3 g netto na 100 g), maliny (5,4 g) lub truskawki (5,7 g).
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma papaja?
Szklanka kawałków papai (145 g) zawiera około 62 kalorii. Na 100 g surowa papaja ma 43 kalorie. Jeden plasterek (75 g) ma około 32 kalorii. Papaja jest jednym z najmniej kalorycznych owoców tropikalnych — mniej niż mango (60 kcal) i ananas (50 kcal) na 100 g.
Ile witaminy C ma papaja?
Papaja jest doskonałym źródłem witaminy C. Na 100 g dostarcza 60,9 mg — 68 % dziennej wartości. Szklanka kawałków (145 g) dostarcza około 88 mg, prawie 100 % DV. To więcej niż pomarańcze (53,2 mg na 100 g) i blisko kiwi (92,7 mg). Witamina C wspiera odporność i produkcję kolagenu.
Czy papaja jest zdrowa?
Tak, papaja jest bardzo zdrowa. Ma mało kalorii (43 kcal/100 g), dużo witaminy C (68 % DV na 100 g) i zawiera folian (37 mcg). Jest w niej enzym papaina, który wspomaga trawienie białek. Wysoka zawartość wody (88 %) i jej błonnik (1,7 g) wspierają nawodnienie i trawienie. Daje też potas (182 mg) dla zdrowia serca.
Co to jest papaina w papai?
Papaina to enzym proteolityczny naturalnie występujący w papai, szczególnie w niedojrzałym owocu. Rozkłada białka i jest stosowana jako naturalny zmiękczacz mięsa. W trawieniu papaina pomaga efektywniej rozkładać białka z pokarmu. Dojrzała papaja zawiera mniej papainy niż niedojrzała, ale wciąż wystarczająco, by wspomagać trawienie po posiłku.
Czy papaja jest dobra na odchudzanie?
Papaja to doskonały owoc na odchudzanie. Przy zaledwie 43 kaloriach na 100 g pełna szklanka kawałków (145 g) ma tylko 62 kalorie. Wysoka zawartość wody (88 %) i jej błonnik (1,7 g) pomagają utrzymać sytość. Enzym papaina może wspomagać trawienie białek. Naturalna słodycz zaspokaja ochotę na słodkie bez wielu kalorii. Unikaj suszonej papai — jest około 7 razy bardziej kaloryczna.
Czy papaja jest odpowiednia dla keto?
Papaja jest na granicy dla keto. Ma 9,12 g węglowodanów netto na 100 g (10,82 g całkowitych minus 1,7 g błonnika). Pełna szklanka (145 g) ma około 13,2 g węgl. netto — większość typowego dziennego limitu keto 20 g. Plasterek (75 g) z około 6,8 g węgl. netto jest bardziej znośny. Na keto lepszym wyborem są jeżyny (4,3 g netto) lub maliny (5,4 g netto).
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Papaja (świeża) | 43 | 0,47 g | 10,82 g | 0,26 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Ananas | 50 | 0,54 g | 13,12 g | 0,12 g |
| Arbuz | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
na 100 g
Papaja ma zaledwie 43 kcal na 100 g — znacznie mniej niż mango (60 kcal) i ananas (50 kcal). Jej wyróżniającym składnikiem jest witamina C z 60,9 mg na 100 g, a także zawiera unikalny enzym trawienny papainę.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
