Ile kalorii ma ananas? Wartości odżywcze i makroskładniki

Szklanka kawałków ananasa (165 g) ma 83 kalorii

Białko 0.9g · Węglowodany 21.6g · Tłuszcz 0.2g

Ananas to tropikalny owoc uwielbiany za słodko-kwaśny smak i soczystą teksturę. Niezależnie czy dodajesz go do koktajlu, grilluesz czy śledzisz makroskładniki, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach ananasa, na podstawie danych USDA. Surowy ananas zawiera około 86% wody.

50 kcal

209 kJ · na 100g · Woda: 86 g

0.54g Białko

13.12g Węglowodany

0.12g Tłuszcz

Białko

0.54g

Węglowodany

13.12g

Tłuszcz

0.12g

Kalkulator kalorii: Ananas

Ilość

165 g

165 g ananasa zawiera 83 kcal

Białko 0.9 g Węglowodany 21.6 g Tłuszcz 0.2 g

Kalorie według wielkości porcji

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 szklanka kawałków (165 g)	83 kcal	0.9g	21.6g	0.2g
1 plaster (84 g)	42 kcal	0.5g	11g	0.1g
1 szklanka kruszonego (156 g)	78 kcal	0.8g	20.5g	0.2g
100 gramów	50 kcal	0.5g	13.1g	0.1g

Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.

Ananas — Wartości odżywcze

Ananas	na 100g
Kalorie	50 kcal
Białko	0.54 g
Tłuszcz	0.12 g
Węglowodany	13.12 g
Błonnik	1.4 g
Cukier	9.85 g
Sód	1 mg
Potas	109 mg
Magnez	12 mg
Fosfor	8 mg
Witamina C	47.8 mg
Witamina B6	0.112 mg
Kwas foliowy	18 mcg
Woda	86 g

Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169124) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026

Warianty

Ananas w puszce (w soku)

60 kcal na 100 g — o 20% więcej niż świeży (50 kcal). Białko 0,51 g, węglowodany 15,56 g, tłuszcz 0,11 g na 100 g. Wyższy cukier z soku. Mniej enzymu bromeliny niż świeży. Wybieraj kompot w soku, nie w syropie.

Suszony ananas

245 kcal na 100 g — prawie 5× więcej kalorii niż świeży. Bardzo wysoka zawartość cukru (81,9 g na 100 g). Często zawiera dodany cukier. Sprawdź etykietę — suszony ananas bez dodanego cukru jest lepszym wyborem, ale wciąż kaloryczny.

Perspektywy dietetyczne

Dla odchudzania

Ananas to niskokaloryczny owoc z 50 kcal na 100 g i 86% wody — dobre jedzenie objętościowe. Ma jednak 9,9 g cukru na 100 g z tylko 1,4 g błonnika, więc szybko się trawi. Najlepiej jeść jako część posiłku z białkiem.

Dla wyników sportowych

Ananas dostarcza 13,1 g szybko strawnych węglowodanów na 100 g z IG ~59, odpowiedni na energię pre-workout lub uzupełnienie glikogenu po treningu. Zawiera bromelainę, enzym proteolityczny badany pod kątem zmniejszania stanu zapalnego. Szklanka 165 g daje 21,6 g węgl.

Dla keto

Nie jest keto-przyjazny — ananas ma 11,7 g węglowodanów netto na 100 g (13,1 g minus 1,4 g błonnika). Szklanka 165 g zawiera 19,3 g węgl. netto, prawie cały dzienny limit keto.

Często zadawane pytania

Ile kalorii ma ananas?

Szklanka kawałków ananasa (165 g) zawiera około 83 kalorii. Na 100 g surowy ananas ma 50 kalorii. Jeden plaster (84 g) ma około 42 kalorii. Ananas to umiarkowanie niskokaloryczny owoc — podobnie jak jabłka (52 kcal) i mniej niż banany (89 kcal) na 100 g.

Ile węglowodanów ma ananas?

Na 100 g ananas zawiera 13,12 g węglowodanów, z czego 9,85 g to cukier i 1,4 g to błonnik. Szklanka kawałków (165 g) ma około 21,6 g węglowodanów. Ananas ma umiarkowaną zawartość cukru — jego kwaśny smak sprawia, że smakuje mniej słodko, niż sugerują liczby.

Czy ananas jest dobry na odchudzanie?

Ananas to rozsądny owoc na odchudzanie. Przy 50 kaloriach na 100 g ma mniej kalorii niż wiele przekąsek. Zawiera bromelainę, enzym trawienny, który może wspomagać trawienie białka. Wysoka zawartość wody (86%) i błonnik pomagają w sytości. Uważaj na porcje — jest tak smaczny, że łatwo zjeść za dużo.

Ile witaminy C ma ananas?

Szklanka kawałków ananasa (165 g) dostarcza około 79 mg witaminy C — prawie 90% dziennego zalecanego spożycia. Na 100 g ananas ma 47,8 mg witaminy C. To blisko pomarańczom (53,2 mg), co czyni ananasa doskonałym źródłem witaminy C.

Czy ananas ma dużo cukru?

Ananas zawiera 9,85 g cukru na 100 g — podobnie jak brzoskwinie (8,39 g) i mniej niż winogrona (16,3 g) i banany (12,2 g). Cukier to naturalna fruktoza i sacharoza. Mimo bardzo słodkiego smaku ananas ma umiarkowane obciążenie glikemiczne. Szklanka kawałków ma około 16,3 g cukru.

Świeży ananas vs ananasowy kompot — jaka jest różnica?

Świeży ananas ma 50 kcal na 100 g. Kompot ananasowy w soku ma 60 kcal na 100 g — o 20% więcej kalorii z wyższą zawartością węglowodanów (15,56 g vs 13,12 g). Kompot w syropie może mieć do 78 kcal na 100 g. Świeży zachowuje też więcej enzymu bromeliny i witaminy C. Wybieraj świeży lub kompot w soku, nie w syropie.

Porównanie z podobnymi produktami

Porcja	kcal	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Ananas	50	0.54g	13.12g	0.12g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g
Pomarańcza	47	0.94g	11.75g	0.12g
Arbuz	30	0.61g	7.55g	0.15g
Kiwi	61	1.14g	14.66g	0.52g

na 100g

Na 100 g ananas ma 50 kcal — podobnie jak jabłka (52 kcal) i mniej niż mango (60 kcal), banany (89 kcal) i winogrona (69 kcal). Doskonałe źródło witaminy C (47,8 mg) i unikalnego enzymu bromeliny.

Śledź kalorie z AI

Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.