Ile kalorii ma kiwi? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jedno średnie kiwi (69 g) ma 42 kalorii
Białko 0.8g · Węglowodany 10.1g · Tłuszcz 0.4g
Kiwi to mały, ale odżywczo bogaty owoc — słynny z niezwykle wysokiej zawartości witaminy C i charakterystycznego słodko-kwaśnego smaku. Niezależnie od tego, czy dodajesz je do smoothie, śledzisz makroskładniki czy szukasz zastrzyku witamin, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach kiwi, na podstawie danych USDA. Kiwi składa się w około 83% z wody.
255 kJ · na 100g · Woda: 83.07 g
Kalkulator kalorii: Kiwi
69 g kiwi zawiera 42 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 średnie kiwi (69 g) | 42 kcal | 0.8g | 10.1g | 0.4g |
| 1 duże kiwi (91 g) | 56 kcal | 1g | 13.3g | 0.5g |
| 1 szklanka w plasterkach (180 g) | 110 kcal | 2.1g | 26.4g | 0.9g |
| 100 gramów | 61 kcal | 1.1g | 14.7g | 0.5g |
Chcesz to śledzić automatycznie?
Wypróbuj AI Food Coach →Kiwi — Wartości odżywcze
| Kiwi | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 61 kcal |
| Białko | 1.14 g |
| Tłuszcz | 0.52 g |
| Węglowodany | 14.66 g |
| Błonnik | 3 g |
| Cukier | 8.99 g |
| Sód | 3 mg |
| Potas | 312 mg |
| Magnez | 17 mg |
| Fosfor | 34 mg |
| Witamina C | 92.7 mg |
| Witamina B6 | 0.063 mg |
| Kwas foliowy | 25 mcg |
| Woda | 83.07 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Złote kiwi (SunGold)
63 kcal na 100 g — nieco więcej niż zielone (61 kcal). Słodsze, mniej kwaśne. Białko 1,02 g, węglowodany 15,79 g, tłuszcz 0,28 g na 100 g. Zawiera znacznie więcej witaminy C (161 mg vs 92,7 mg). Żółty miąższ, gładsza skórka, mniej nasion.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma kiwi?
Jedno średnie kiwi (69 g, bez skórki) zawiera około 42 kalorii. Na 100 g surowe zielone kiwi ma 61 kalorii. Dwa kiwi (138 g) mają około 84 kalorii. Kiwi jest umiarkowanie niskokalorycznym owocem — mniej niż banany (89 kcal), ale więcej niż truskawki (32 kcal) na 100 g.
Ile węglowodanów ma kiwi?
Na 100 g kiwi zawiera 14,66 g węglowodanów, w tym 8,99 g cukru i 3 g błonnika. Jedno średnie kiwi (69 g) ma około 10,1 g węglowodanów i 2,1 g błonnika. Z około 8 g węglowodanów netto na sztukę kiwi jest umiarkowane — nie idealne na ścisłe keto, ale w porządku dla większości diet.
Ile witaminy C ma kiwi?
Kiwi jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C wśród popularnych owoców. Jedno średnie kiwi (69 g) dostarcza około 64 mg witaminy C — ponad 70% dziennego zalecanego spożycia. Na 100 g kiwi ma 92,7 mg witaminy C — prawie dwukrotnie więcej niż pomarańcze (53,2 mg) i więcej niż truskawki (58,8 mg).
Czy kiwi jest dobre na odchudzanie?
Kiwi to dobry owoc na odchudzanie. Z 61 kaloriami na 100 g i 3 g błonnika zapewnia dobrą sytość w stosunku do kalorii. Jedno średnie kiwi ma zaledwie 42 kalorii, dostarczając ponad 70% dziennej witaminy C. Błonnik i zawartość wody (83%) pomagają czuć się najedzonym.
Czy można jeść skórkę kiwi?
Tak — skórka kiwi jest jadalna i odżywcza. Zawiera dodatkowy błonnik (mniej więcej potrajając zawartość) oraz skoncentrowaną witaminę C i E. Wielu osobom przeszkadza włochata tekstura, ale skórka jest całkowicie bezpieczna do jedzenia. Wystarczy dokładnie umyć.
Zielone kiwi vs złote kiwi — jaka jest różnica?
Zielone kiwi ma 61 kcal na 100 g z 92,7 mg witaminy C. Złote kiwi (SunGold) ma około 63 kcal na 100 g z jeszcze wyższą witaminą C (161 mg) i jest słodsze z mniejszą kwaskowością. Złote kiwi ma nieco więcej cukru i mniej błonnika. Oba są doskonałymi źródłami witaminy C — złote kiwi wygrywa pod względem witaminy C.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Pomarańcza | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Truskawka | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Borówka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
na 100g
Kiwi zawiera 61 kcal na 100 g — podobnie jak mango (60 kcal) i borówki (57 kcal). Wyróżnia się zawartością witaminy C: 92,7 mg na 100 g, prawie dwukrotnie więcej niż pomarańcze (53,2 mg) i więcej niż truskawki (58,8 mg).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
