Ile kalorii ma kiwi? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jedno średnie kiwi (69 g) ma 42 kalorii
Białko 0.8g · Węglowodany 10.1g · Tłuszcz 0.4g
Kiwi to mały, ale odżywczo bogaty owoc — słynny z niezwykle wysokiej zawartości witaminy C i charakterystycznego słodko-kwaśnego smaku. Niezależnie od tego, czy dodajesz je do smoothie, śledzisz makroskładniki czy szukasz zastrzyku witamin, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach kiwi, na podstawie danych USDA. Kiwi składa się w około 83% z wody.
255 kJ · na 100g · Woda: 83.07 g
Kalkulator kalorii: Kiwi
69 g kiwi zawiera 42 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 średnie kiwi (69 g) | 42 kcal | 0.8g | 10.1g | 0.4g |
| 1 duże kiwi (91 g) | 56 kcal | 1g | 13.3g | 0.5g |
| 1 szklanka w plasterkach (180 g) | 110 kcal | 2.1g | 26.4g | 0.9g |
| 100 gramów | 61 kcal | 1.1g | 14.7g | 0.5g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Kiwi — Wartości odżywcze
| Kiwi | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 61 kcal |
| Białko | 1.14 g |
| Tłuszcz | 0.52 g |
| Węglowodany | 14.66 g |
| Błonnik | 3 g |
| Cukier | 8.99 g |
| Sód | 3 mg |
| Potas | 312 mg |
| Magnez | 17 mg |
| Fosfor | 34 mg |
| Witamina C | 92.7 mg |
| Witamina B6 | 0.063 mg |
| Kwas foliowy | 25 mcg |
| Woda | 83.07 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Złote kiwi (SunGold)
63 kcal na 100 g — nieco więcej niż zielone (61 kcal). Słodsze, mniej kwaśne. Białko 1,02 g, węglowodany 15,79 g, tłuszcz 0,28 g na 100 g. Zawiera znacznie więcej witaminy C (161 mg vs 92,7 mg). Żółty miąższ, gładsza skórka, mniej nasion.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 61 kcal na 100 g kiwi to niskokaloryczny owoc z 3,0 g błonnika i 83,1% wody. Cukier: 9,0 g na 100 g. Średnie kiwi (~76 g, ~46 kcal) to witaminowy przekąs z 92,7 mg witaminy C na 100 g.
Dla wyników sportowych
Kiwi dostarcza 14,7 g węglowodanów na 100 g. Zawiera 312 mg potasu na 100 g i najwyższą zawartość witaminy C wśród popularnych owoców (92,7 mg/100 g). Enzym aktynidyna może poprawić trawienie białka.
Dla keto
Na granicy dla keto z 11,7 g węglowodanów netto na 100 g (14,7 g całkowitych minus 3,0 g błonnika). Średnie kiwi (~76 g) ma ~8,9 g węgl. netto. Więcej niż jedno dziennie zużywa większość limitu.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma kiwi?
Jedno średnie kiwi (69 g, bez skórki) zawiera około 42 kalorii. Na 100 g surowe zielone kiwi ma 61 kalorii. Dwa kiwi (138 g) mają około 84 kalorii. Kiwi jest umiarkowanie niskokalorycznym owocem — mniej niż banany (89 kcal), ale więcej niż truskawki (32 kcal) na 100 g.
Ile węglowodanów ma kiwi?
Na 100 g kiwi zawiera 14,66 g węglowodanów, w tym 8,99 g cukru i 3 g błonnika. Jedno średnie kiwi (69 g) ma około 10,1 g węglowodanów i 2,1 g błonnika. Z około 8 g węglowodanów netto na sztukę kiwi jest umiarkowane — nie idealne na ścisłe keto, ale w porządku dla większości diet.
Ile witaminy C ma kiwi?
Kiwi jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C wśród popularnych owoców. Jedno średnie kiwi (69 g) dostarcza około 64 mg witaminy C — ponad 70% dziennego zalecanego spożycia. Na 100 g kiwi ma 92,7 mg witaminy C — prawie dwukrotnie więcej niż pomarańcze (53,2 mg) i więcej niż truskawki (58,8 mg).
Czy kiwi jest dobre na odchudzanie?
Kiwi to dobry owoc na odchudzanie. Z 61 kaloriami na 100 g i 3 g błonnika zapewnia dobrą sytość w stosunku do kalorii. Jedno średnie kiwi ma zaledwie 42 kalorii, dostarczając ponad 70% dziennej witaminy C. Błonnik i zawartość wody (83%) pomagają czuć się najedzonym.
Czy można jeść skórkę kiwi?
Tak — skórka kiwi jest jadalna i odżywcza. Zawiera dodatkowy błonnik (mniej więcej potrajając zawartość) oraz skoncentrowaną witaminę C i E. Wielu osobom przeszkadza włochata tekstura, ale skórka jest całkowicie bezpieczna do jedzenia. Wystarczy dokładnie umyć.
Zielone kiwi vs złote kiwi — jaka jest różnica?
Zielone kiwi ma 61 kcal na 100 g z 92,7 mg witaminy C. Złote kiwi (SunGold) ma około 63 kcal na 100 g z jeszcze wyższą witaminą C (161 mg) i jest słodsze z mniejszą kwaskowością. Złote kiwi ma nieco więcej cukru i mniej błonnika. Oba są doskonałymi źródłami witaminy C — złote kiwi wygrywa pod względem witaminy C.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Pomarańcza | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Truskawka | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Borówka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
na 100g
Kiwi zawiera 61 kcal na 100 g — podobnie jak mango (60 kcal) i borówki (57 kcal). Wyróżnia się zawartością witaminy C: 92,7 mg na 100 g, prawie dwukrotnie więcej niż pomarańcze (53,2 mg) i więcej niż truskawki (58,8 mg).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
