Ile kalorii ma kiwi? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jedno średnie kiwi (69 g) ma 42 kalorie
Białko 0,8 g · Węglowodany 10,1 g · Tłuszcz 0,4 g
Kiwi to mały, ale odżywczo bogaty owoc — słynny z niezwykle wysokiej zawartości witaminy C i charakterystycznego słodko-kwaśnego smaku. Niezależnie od tego, czy dodajesz je do smoothie, śledzisz makroskładniki czy szukasz zastrzyku witamin, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach kiwi, na podstawie danych USDA. Kiwi składa się w około 83% z wody.
255 kJ · na 100 g · Woda: 83,07 g
Kalkulator kalorii: Kiwi
69 g kiwi zawiera 42 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 średnie kiwi (69 g) | 42 kcal | 0,8 g | 10,1 g | 0,4 g |
| 1 duże kiwi (91 g) | 56 kcal | 1 g | 13,3 g | 0,5 g |
| 1 szklanka w plasterkach (180 g) | 110 kcal | 2,1 g | 26,4 g | 0,9 g |
| 100 gramów | 61 kcal | 1,1 g | 14,7 g | 0,5 g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Kiwi — Wartości odżywcze
| Kiwi | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 61 kcal |
| Białko | 1,14 g |
| Tłuszcz | 0,52 g |
| Węglowodany | 14,66 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,029 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,047 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,287 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 3 g |
| Cukier | 8,99 g |
| Sód | 3 mg |
| Potas | 312 mg |
| Wapń | 34 mg |
| Magnez | 17 mg |
| Fosfor | 34 mg |
| Żelazo | 0,31 mg |
| Cynk | 0,14 mg |
| Mangan | 0,098 mg |
| Selen | 0,2 mcg |
| Witamina A | 4 mcg |
| Witamina C | 92,7 mg |
| Tiamina (B1) | 0,027 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0,025 mg |
| Niacyna (B3) | 0,341 mg |
| Witamina B6 | 0,063 mg |
| Kwas foliowy | 25 mcg |
| Witamina E | 1,46 mg |
| Witamina K | 40,3 mcg |
| Woda | 83,07 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Złote kiwi (SunGold)
63 kcal na 100 g — nieco więcej niż zielone (61 kcal). Słodsze, mniej kwaśne. Białko 1,02 g, węglowodany 15,79 g, tłuszcz 0,28 g na 100 g. Zawiera znacznie więcej witaminy C (161 mg vs 92,7 mg). Żółty miąższ, gładsza skórka, mniej nasion.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 61 kcal na 100 g kiwi to niskokaloryczny owoc. Ma 3,0 g błonnika i 83,1 % wody — jedno i drugie mocno syci. Cukru jest 9,0 g na 100 g. Jedno kiwi (69 g, ~42 kcal) to odżywcza przekąska z 92,7 mg witaminy C na 100 g (103 % dziennej wartości). Owłosiona skórka jest jadalna i dorzuca błonnika.
Dla wyników sportowych
Kiwi dostarcza 14,7 g węglowodanów na 100 g i 92,7 mg witaminy C na 100 g — ważnej dla odporności podczas ciężkich treningów. Zawiera 312 mg potasu na 100 g. Dwa kiwi (138 g) dają ~20 g węglowodanów jako umiarkowana przekąska przedtreningowa. Wysoka zawartość witaminy C wspiera syntezę kolagenu dla zdrowia stawów. Enzym aktynidyna może poprawić trawienie białka.
Dla keto
Nie jest idealne na ścisłe keto — 11,7 g węglowodanów netto na 100 g (14,7 g węglowodanów całkowitych minus 3,0 g błonnika). Jedno kiwi (69 g) ma około 8,1 g węgl. netto, czyli sporą część dziennego limitu keto. Maliny (5,4 g węgl. netto / 100 g) dają podobną kwaskowatość przy mniejszej ilości węglowodanów.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma kiwi?
Jedno średnie kiwi (69 g, bez skórki) zawiera około 42 kalorii. Na 100 g surowe zielone kiwi ma 61 kalorii. Dwa kiwi (138 g) mają około 84 kalorii. Kiwi jest umiarkowanie niskokalorycznym owocem — mniej niż banany (89 kcal), ale więcej niż truskawki (32 kcal) na 100 g.
Ile węglowodanów ma kiwi?
Na 100 g kiwi zawiera 14,66 g węglowodanów, w tym 8,99 g cukru i 3 g błonnika. Jedno średnie kiwi (69 g) ma około 10,1 g węglowodanów i 2,1 g błonnika. Z około 8 g węglowodanów netto na sztukę kiwi jest umiarkowane — nie idealne na ścisłe keto, ale w porządku dla większości diet.
Ile witaminy C ma kiwi?
Kiwi jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy C wśród popularnych owoców. Jedno średnie kiwi (69 g) dostarcza około 64 mg witaminy C — ponad 70% dziennego zalecanego spożycia. Na 100 g kiwi ma 92,7 mg witaminy C — prawie dwukrotnie więcej niż pomarańcze (53,2 mg) i więcej niż truskawki (58,8 mg).
Czy kiwi jest dobre na odchudzanie?
Kiwi to dobry owoc na odchudzanie. Z 61 kaloriami na 100 g i 3 g błonnika zapewnia dobrą sytość w stosunku do kalorii. Jedno średnie kiwi ma zaledwie 42 kalorie, dostarczając ponad 70% dziennej witaminy C. Błonnik i zawartość wody (83%) pomagają czuć się najedzonym.
Czy można jeść skórkę kiwi?
Tak — skórka kiwi jest jadalna i odżywcza. Zawiera dodatkowy błonnik (mniej więcej potrajając zawartość) oraz skoncentrowaną witaminę C i E. Wielu osobom przeszkadza włochata tekstura, ale skórka jest całkowicie bezpieczna do jedzenia. Wystarczy dokładnie umyć.
Zielone kiwi vs złote kiwi — jaka jest różnica?
Zielone kiwi ma 61 kcal na 100 g z 92,7 mg witaminy C. Złote kiwi (SunGold) ma około 63 kcal na 100 g z jeszcze wyższą witaminą C (161 mg) i jest słodsze z mniejszą kwaskowością. Złote kiwi ma nieco więcej cukru i mniej błonnika. Oba są doskonałymi źródłami witaminy C — złote kiwi wygrywa pod względem witaminy C.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi | 61 | 1,14 g | 14,66 g | 0,52 g |
| Pomarańcza | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Truskawka | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Borówka | 57 | 0,74 g | 14,49 g | 0,33 g |
na 100 g
Kiwi zawiera 61 kcal na 100 g — podobnie jak mango (60 kcal) i borówki (57 kcal). Wyróżnia się zawartością witaminy C: 92,7 mg na 100 g, prawie dwukrotnie więcej niż pomarańcze (53,2 mg) i więcej niż truskawki (58,8 mg).
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
