Ile kalorii mają mandarynki? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jedna średnia mandarynka (88 g) ma 47 kalorii
Białko 0.7g · Węglowodany 11.7g · Tłuszcz 0.3g
Mandarynka to mały, słodki owoc cytrusowy, który łatwo się obiera i jest idealny na przekąskę. Niezależnie od tego, czy pakujesz drugie śniadanie, śledzisz makroskładniki czy szukasz witaminy C, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach mandarynki, na podstawie danych USDA. Surowe mandarynki składają się w około 85% z wody.
222 kJ · na 100g · Woda: 85.17 g
Kalkulator kalorii: Mandarynka
88 g mandarynki zawiera 47 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 średnia mandarynka (88 g) | 47 kcal | 0.7g | 11.7g | 0.3g |
| 1 duża mandarynka (120 g) | 64 kcal | 1g | 16g | 0.4g |
| 2 mandarynki (176 g) | 93 kcal | 1.4g | 23.5g | 0.5g |
| 100 gramów | 53 kcal | 0.8g | 13.3g | 0.3g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Mandarynka — Wartości odżywcze
| Mandarynka | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 53 kcal |
| Białko | 0.81 g |
| Tłuszcz | 0.31 g |
| Węglowodany | 13.34 g |
| Tłuszcze nasycone | 0.039 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0.06 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0.065 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 1.8 g |
| Cukier | 10.58 g |
| Sód | 2 mg |
| Potas | 166 mg |
| Wapń | 37 mg |
| Magnez | 12 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Żelazo | 0.15 mg |
| Cynk | 0.07 mg |
| Mangan | 0.039 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| Witamina A | 34 mcg |
| Witamina C | 26.7 mg |
| Tiamina (B1) | 0.058 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0.036 mg |
| Niacyna (B3) | 0.376 mg |
| Witamina B6 | 0.078 mg |
| Kwas foliowy | 16 mcg |
| Witamina E | 0.2 mg |
| Woda | 85.17 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Klementynka
47 kcal na 100 g — nieco mniej niż mandarynka (53 kcal). Bez pestek, bardzo łatwa do obrania. Słodsza i mniej kwaśna. Odżywczo bardzo podobna — nazwy często używane zamiennie.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 53 kcal na 100 g mandarynka to niskokaloryczny owoc cytrusowy z 85,2% wody i 1,8 g błonnika. Cukier: 10,6 g na 100 g. Jedna mandarynka (~88 g, ~47 kcal) to naturalnie słodki, porcjowany przekąs.
Dla wyników sportowych
Mandarynki dostarczają 13,3 g węglowodanów na 100 g. Zawierają 166 mg potasu i 26,7 mg witaminy C na 100 g. Jedna mandarynka (~88 g) daje 11,7 g węglowodanów — zjedz 2–3 dla sensownego źródła energii pre-workout.
Dla keto
Nie jest idealna dla ścisłego keto z 11,5 g węglowodanów netto na 100 g (13,3 g całkowitych minus 1,8 g błonnika). Jedna mandarynka (~88 g) ma ~10,1 g węgl. netto — połowę ścisłego dziennego limitu 20 g. Dwie mandarynki przekroczyłyby większość keto budżetów. Cytryna (3,0 g węglowodanów netto / 100 g w praktycznym użyciu) jest lepszą opcją cytrusową na keto.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma mandarynka?
Jedna średnia mandarynka (88 g) zawiera około 47 kalorii. Na 100 g surowe mandarynki mają 53 kalorii. Duża mandarynka (120 g) ma około 64 kalorii. Mandarynki mają podobną kaloryczność jak pomarańcze (47 kcal na 100 g), ale są mniejsze i wygodniejsze do jedzenia.
Ile węglowodanów ma mandarynka?
Na 100 g mandarynki zawierają 13,34 g węglowodanów, w tym 10,58 g cukru i 1,8 g błonnika. Średnia mandarynka (88 g) ma około 11,7 g węglowodanów. To umiarkowane jak na owoc i nieco więcej niż pomarańcze (11,75 g na 100 g).
Czy mandarynki są dobre na odchudzanie?
Mandarynki to dobry owoc na odchudzanie. Z 53 kaloriami na 100 g są niskokaloryczne. Jedna mandarynka ma tylko 47 kalorii i jest naturalnie porcjowana. Błonnik (1,8 g) i 85% zawartość wody pomagają czuć się najedzonym. Zaspokajają ochotę na słodkie bez przetworzonego cukru.
Ile witaminy C ma mandarynka?
Średnia mandarynka (88 g) dostarcza około 23,5 mg witaminy C — mniej więcej 26% dziennego zalecanego spożycia. Na 100 g mandarynki mają 26,7 mg witaminy C. Mniej niż pomarańcze (53,2 mg), ale wciąż znaczące źródło, zwłaszcza przy jedzeniu 2-3 sztuk.
Mandarynka vs pomarańcza — jaka jest różnica?
Mandarynki mają 53 kcal na 100 g, pomarańcze 47 kcal — bardzo podobnie. Mandarynki są mniejsze (88 g vs 131 g), słodsze, łatwiejsze do obierania i mają mniej witaminy C (26,7 vs 53,2 mg na 100 g). Oba to doskonałe cytrusy. Mandarynki są wygodniejsze na przekąskę, pomarańcze dają więcej soku.
Ile mandarynek mogę zjeść dziennie?
Rozsądna ilość to 2-3 mandarynki dziennie (około 94-141 kalorii). Dla zdrowych dorosłych nie ma ścisłego limitu. Każda mandarynka ma około 9,3 g cukru, więc 3 sztuki dostarczą mniej więcej 28 g cukru. Dla większości ludzi jest to w porządku w ramach zrównoważonej diety.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Mandarynka | 53 | 0.81g | 13.34g | 0.31g |
| Pomarańcza | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Kiwi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Jabłko | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Winogrona | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
na 100g
Mandarynki mają 53 kcal na 100 g — podobnie jak pomarańcze (47 kcal) i jabłka (52 kcal), ale mniej niż banany (89 kcal) i winogrona (69 kcal). To wygodna, naturalnie porcjowana przekąska z dobrą zawartością witaminy C.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
