Ile kalorii mają śliwki? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jedna średnia śliwka (66 g) ma 30 kalorii
Białko 0,5 g · Węglowodany 7,5 g · Tłuszcz 0,2 g
Śliwka to słodki, soczysty owoc pestkowy z zaledwie 46 kcal na 100 g. Dostarcza 9,5 mg witaminy C na 100 g i zawiera naturalne cukry (9,92 g), głównie glukozę i fruktozę. Suszone śliwki słyną z korzystnego wpływu na trawienie dzięki skoncentrowanemu błonnikowi i sorbitolowi. Świeże śliwki zawierają około 87 % wody.
192 kJ · na 100 g · Woda: 87,23 g
Kalkulator kalorii: Śliwka (świeża)
66 g śliwki zawiera 30 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 średnia śliwka (66 g) | 30 kcal | 0,5 g | 7,5 g | 0,2 g |
| 2 śliwki (132 g) | 61 kcal | 0,9 g | 15,1 g | 0,4 g |
| 100 gramów | 46 kcal | 0,7 g | 11,4 g | 0,3 g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Śliwka (świeża) — Wartości odżywcze
| Śliwka (świeża) | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 46 kcal |
| Białko | 0,7 g |
| Tłuszcz | 0,28 g |
| Węglowodany | 11,42 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,017 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,134 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,044 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 1,4 g |
| Cukier | 9,92 g |
| Sód | 0 mg |
| Potas | 157 mg |
| Wapń | 6 mg |
| Magnez | 7 mg |
| Fosfor | 16 mg |
| Żelazo | 0,17 mg |
| Cynk | 0,1 mg |
| Mangan | 0,052 mg |
| Witamina A | 17 mcg |
| Witamina C | 9,5 mg |
| Tiamina (B1) | 0,028 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0,026 mg |
| Niacyna (B3) | 0,417 mg |
| Witamina B6 | 0,029 mg |
| Kwas foliowy | 5 mcg |
| Witamina E | 0,26 mg |
| Witamina K | 6,4 mcg |
| Woda | 87,23 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169949) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Świeża śliwka (surowa)
46 kcal na 100 g — domyślne wartości pokazane na tej stronie. Świeża surowa śliwka sprzedawana na targu. Słodki, soczysty owoc pestkowy z 87 % wody.
Suszone śliwki
~240 kcal na 100 g — ponad 5× więcej kalorii niż świeże z powodu usunięcia wody. Białko 2,2 g, węglowodany 63,9 g, tłuszcz 0,4 g na 100 g. Skoncentrowany cukier (38 g) i błonnik (7,1 g). Słyną ze wspierania trawienia dzięki błonnikowi i sorbitolowi. Świetna okazjonalna przekąska, ale uważaj na porcje — łatwo się przejada.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Dobre owoce na odchudzanie — 46 kcal na 100 g, a jedna średnia śliwka (66 g) ma zaledwie 30 kcal. Bardzo poręczna przekąska, która zmieści się w kieszeni. Błonnik (1,4 g) i zawartość wody (87 %) zapewniają dobrą sytość przy bardzo niewielu kaloriach. Cukier (9,92 g) jest umiarkowany jak na owoc. Unikaj suszonych śliwek w dużych ilościach — są 5× bardziej kaloryczne (~240 kcal) z powodu usunięcia wody.
Dla wyników sportowych
Szybkie źródło naturalnego cukru (9,92 g na 100 g) na energię przed treningiem. Dobra witamina C (9,5 mg) na wsparcie odporności podczas treningu. Średnia śliwka to lekka 30 kcal przekąska między posiłkami — łatwa do noszenia i jedzenia w biegu. Niewystarczająco kaloryczna na poważne uzupełnianie energii — połącz z orzechami lub jogurtem. Potas (157 mg) wspomaga funkcję mięśni.
Dla keto
NIE jest idealna na keto — 10 g węglowodanów netto na 100 g (11,42 g węglowodanów minus 1,4 g błonnika). Jedna średnia śliwka (66 g) ma ~6,6 g węglowodanów netto — do przyjęcia jako okazjonalny przysmak, ale zajmuje znaczną część 20 g dziennego limitu. Dwie śliwki dałyby 13 g — prawie brak miejsca na inne węglowodany. Lepsze owoce keto: maliny (5,4 g netto), truskawki (5,7 g netto), jeżyny (4,3 g netto) na 100 g.
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma śliwka?
Jedna średnia śliwka (66 g) zawiera około 30 kalorii. Na 100 g surowe śliwki mają 46 kalorii. Dwie śliwki (132 g) dostarczają około 61 kalorii. Śliwki to niskokaloryczny owoc — mniej niż banany (89 kcal) i winogrona (69 kcal) na 100 g, choć nieco więcej niż brzoskwinie (39 kcal).
Ile węglowodanów ma śliwka?
Na 100 g śliwki zawierają 11,42 g węglowodanów, z czego 9,92 g to naturalny cukier i 1,4 g to błonnik. Jedna średnia śliwka (66 g) ma około 7,5 g węglowodanów. Śliwki mają umiarkowaną zawartość węglowodanów — więcej niż truskawki (7,7 g), ale mniej niż banany (22,8 g) na 100 g.
Czy śliwki są zdrowe?
Śliwki to pożywny owoc. Dostarczają 9,5 mg witaminy C na 100 g (około 11 % DV), wraz z potasem (157 mg) oraz niewielkimi ilościami magnezu i fosforu. Skórka zawiera przeciwutleniacze, w tym antocyjany. Przy 46 kcal na 100 g i 87 % wody są nawadniającą przekąską.
Śliwki vs suszone śliwki — jaka jest różnica?
Suszone śliwki to po prostu wysuszone śliwki. Świeże śliwki mają 46 kcal na 100 g, natomiast suszone około 240 kcal na 100 g — ponad 5 razy więcej z powodu usunięcia wody. Suszone śliwki koncentrują cukier (38 g vs 9,92 g) i błonnik (7 g vs 1,4 g). Suszone śliwki są znane ze wspierania trawienia dzięki błonnikowi i sorbitolowi. Świeże śliwki są lepsze do kontroli kalorii.
Czy śliwki są dobre na odchudzanie?
Śliwki to dobry wybór na odchudzanie. Jedna średnia śliwka (66 g) ma zaledwie 30 kalorii — bardzo lekka przekąska. Zawierają 87 % wody, co pomaga w uczuciu sytości. Naturalna słodycz zaspokaja ochotę na słodycze bez wielu kalorii. Uważaj na suszone śliwki — są 5 razy bardziej kaloryczne.
Czy śliwki są odpowiednie na keto?
Śliwki nie są idealne na keto. Na 100 g mają około 10 g węglowodanów netto (11,42 g węglowodanów minus 1,4 g błonnika). Jedna średnia śliwka (66 g) ma około 6,6 g węglowodanów netto — znaczną część 20 g dziennego limitu keto. Lepsze owoce keto to maliny (5,4 g), truskawki (5,7 g) i jeżyny (4,3 g) na 100 g.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Śliwka (świeża) | 46 | 0,7 g | 11,42 g | 0,28 g |
| Brzoskwinia | 39 | 0,91 g | 9,54 g | 0,25 g |
| Nektarynka | 44 | 1,06 g | 10,55 g | 0,32 g |
| Czereśnia | 63 | 1,06 g | 16,01 g | 0,2 g |
| Rodzynki (ciemne) | 299 | 3,3 g | 79,32 g | 0,25 g |
na 100 g
Na 100 g śliwki mają 46 kcal — nieco więcej niż brzoskwinie (39 kcal) i nektarynki (44 kcal), ale znacznie mniej niż czereśnie (63 kcal) i winogrona (69 kcal). Słodki, poręczny owoc pestkowy o umiarkowanych kaloriach.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
