Ile kalorii mają czereśnie? Wartości odżywcze i makroskładniki
Szklanka czereśni (138 g) ma 87 kalorii
Białko 1,5 g · Węglowodany 22,1 g · Tłuszcz 0,3 g
Czereśnie to naturalnie słodkie letnie owoce bogate w antyoksydanty i smak. Niezależnie od tego, czy jesz je świeże, dodajesz do deserów czy śledzisz makroskładniki, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach czereśni, na podstawie danych USDA. Surowe słodkie czereśnie składają się w około 82% z wody.
264 kJ · na 100 g · Woda: 82,25 g
Kalkulator kalorii: Czereśnia
138 g czereśni zawiera 87 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 szklanka z pestkami (138 g) | 87 kcal | 1,5 g | 22,1 g | 0,3 g |
| 1 sztuka (8 g) | 5 kcal | 0,1 g | 1,3 g | 0 g |
| 10 czereśni (80 g) | 50 kcal | 0,8 g | 12,8 g | 0,2 g |
| 100 gramów | 63 kcal | 1,1 g | 16 g | 0,2 g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Czereśnia — Wartości odżywcze
| Czereśnia | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 63 kcal |
| Białko | 1,06 g |
| Tłuszcz | 0,2 g |
| Węglowodany | 16,01 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,038 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,047 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,052 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Błonnik | 2,1 g |
| Cukier | 12,82 g |
| Sód | 0 mg |
| Potas | 222 mg |
| Wapń | 13 mg |
| Magnez | 11 mg |
| Fosfor | 21 mg |
| Żelazo | 0,36 mg |
| Cynk | 0,07 mg |
| Mangan | 0,07 mg |
| Witamina A | 3 mcg |
| Witamina C | 7 mg |
| Tiamina (B1) | 0,027 mg |
| Ryboflawina (B2) | 0,033 mg |
| Niacyna (B3) | 0,154 mg |
| Witamina B6 | 0,049 mg |
| Kwas foliowy | 4 mcg |
| Witamina E | 0,07 mg |
| Witamina K | 2,1 mcg |
| Woda | 82,25 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 171719) · Dane zweryfikowane: wrzesień 2026
Warianty
Wiśnie (kwaśne czereśnie)
50 kcal na 100 g — mniej kalorii niż słodkie czereśnie (63 kcal). Mniej cukru (8,49 g vs 12,82 g). Więcej witaminy A (64 vs 3 mcg RAE). Rzadko jedzone na surowo — używane do ciast, dżemów, soków i suszone. Wyższa zawartość melatoniny.
Mrożone czereśnie
64 kcal na 100 g — praktycznie identyczne ze świeżymi (63 kcal). Wygodna opcja przez cały rok o podobnym profilu odżywczym. Często już drylowane. Świetne do smoothie i pieczenia.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 63 kcal na 100 g czereśnie to niskokaloryczny owoc. Zawierają 2,1 g błonnika i 82,3% wody. Cukier: 12,8 g na 100 g. Szklanka czereśni (~138 g, ~87 kcal) to słodki, sycący przekąs. Naturalna słodycz pomaga zaspokoić ochotę na słodycze.
Dla wyników sportowych
Czereśnie dostarczają 16,0 g węglowodanów na 100 g — umiarkowane źródło paliwa. Są szeroko badane pod kątem właściwości przeciwzapalnych: sok z wiśni tart udowodniono zmniejsza ból mięśni i przyspiesza regenerację. Zawierają 222 mg potasu na 100 g.
Dla keto
Nie nadają się do diety ketogenicznej. Czereśnie zawierają 13,9 g węglowodanów netto na 100 g (16,0 g całkowitych minus 2,1 g błonnika). Szklanka (~138 g) ma około 19,2 g węgl. netto — prawie cały dzienny limit keto. Truskawki (5,7 g węgl. netto / 100 g) lub maliny (5,4 g) to lepsze owoce na keto.
Często zadawane pytania
Ile kalorii mają czereśnie?
Szklanka słodkich czereśni z pestkami (138 g) zawiera około 87 kalorii. Na 100 g surowe słodkie czereśnie mają 63 kalorie. Jedna czereśnia (~8 g) ma około 5 kalorii. Czereśnie są umiarkowanie kalorycznym owocem — podobnie jak kiwi (61 kcal) i winogrona (69 kcal) na 100 g.
Ile węglowodanów mają czereśnie?
Na 100 g słodkie czereśnie zawierają 16,01 g węglowodanów, w tym 12,82 g cukru i 2,1 g błonnika. Szklanka (138 g) ma około 22,1 g węglowodanów. Czereśnie mają więcej cukru niż wiele owoców, co nadaje im charakterystyczny słodki smak.
Czy czereśnie są dobre na odchudzanie?
Czereśnie mogą pasować do diety odchudzającej w umiarkowanych ilościach. Z 63 kaloriami na 100 g nie są najniżej kalorycznym owocem, ale szklanka (87 kcal) to rozsądna przekąska. Są bogate w antyoksydanty, a naturalna słodycz może zaspokoić ochotę na słodkie. Uważaj na porcje — są tak smaczne, że łatwo zjeść za dużo.
Czy czereśnie mają dużo cukru?
Czereśnie zawierają 12,82 g cukru na 100 g — więcej niż większość owoców: jabłka (10,4 g), truskawki (4,9 g) i brzoskwinie (8,4 g). Jednak cukier to naturalna fruktoza i glukoza, w towarzystwie 2,1 g błonnika i antyoksydantów. Jedna czereśnia ma mniej niż 1 g cukru.
Czereśnie vs wiśnie — jaka jest różnica?
Słodkie czereśnie (ta strona) mają 63 kcal na 100 g z 12,82 g cukru. Kwaśne (wiśnie) mają około 50 kcal na 100 g z zaledwie 8,49 g cukru. Wiśnie są mniej kaloryczne, ale rzadko je się na surowo — używa się ich głównie do ciast, dżemów i soków. Słodkie czereśnie to te, które kupujesz świeże do jedzenia.
Ile czereśni mogę zjeść?
Rozsądna porcja to około jedna szklanka (138 g, ~17 czereśni) z 87 kaloriami. Nie ma ścisłego limitu, ale ponieważ czereśnie mają wyższą zawartość cukru (12,82 g na 100 g), duże ilości szybko się sumują. Jedna szklanka zapewnia dobrą równowagę słodyczy, błonnika i antyoksydantów.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Czereśnia | 63 | 1,06 g | 16,01 g | 0,2 g |
| Truskawka | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Winogrona | 69 | 0,72 g | 18,1 g | 0,16 g |
| Borówka | 57 | 0,74 g | 14,49 g | 0,33 g |
| Brzoskwinia | 39 | 0,91 g | 9,54 g | 0,25 g |
na 100 g
Czereśnie mają 63 kcal na 100 g — więcej niż truskawki (32 kcal) i brzoskwinie (39 kcal), ale mniej niż banany (89 kcal) i winogrona (69 kcal). Wyróżniają się wysoką zawartością antyoksydantów i naturalną słodyczą.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
