Ile kalorii mają czereśnie? Wartości odżywcze i makroskładniki

Szklanka czereśni (138 g) ma 87 kalorii

Białko 1.5g · Węglowodany 22.1g · Tłuszcz 0.3g

Czereśnie to naturalnie słodkie letnie owoce bogate w antyoksydanty i smak. Niezależnie od tego, czy jesz je świeże, dodajesz do deserów czy śledzisz makroskładniki, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach czereśni, na podstawie danych USDA. Surowe słodkie czereśnie składają się w około 82% z wody.

63 kcal

264 kJ · na 100g · Woda: 82.25 g

1.06g Białko

16.01g Węglowodany

0.2g Tłuszcz

Białko

1.06g

Węglowodany

16.01g

Tłuszcz

0.2g

Kalkulator kalorii: Czereśnia

Ilość

138 g

138 g czereśni zawiera 87 kcal

Białko 1.5 g Węglowodany 22.1 g Tłuszcz 0.3 g

Kalorie według wielkości porcji

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 szklanka z pestkami (138 g)	87 kcal	1.5g	22.1g	0.3g
1 sztuka (8 g)	5 kcal	0.1g	1.3g	0g
10 czereśni (80 g)	50 kcal	0.8g	12.8g	0.2g
100 gramów	63 kcal	1.1g	16g	0.2g

Chcesz to śledzić automatycznie?

Wypróbuj AI Food Coach →

Czereśnia — Wartości odżywcze

Czereśnia	na 100g
Kalorie	63 kcal
Białko	1.06 g
Tłuszcz	0.2 g
Węglowodany	16.01 g
Błonnik	2.1 g
Cukier	12.82 g
Sód	0 mg
Potas	222 mg
Magnez	11 mg
Fosfor	21 mg
Witamina C	7 mg
Witamina B6	0.049 mg
Kwas foliowy	4 mcg
Woda	82.25 g

Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 171719) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026

Warianty

Wiśnie (kwaśne czereśnie)

50 kcal na 100 g — mniej kalorii niż słodkie czereśnie (63 kcal). Mniej cukru (8,49 g vs 12,82 g). Więcej witaminy A (64 vs 3 mcg RAE). Rzadko jedzone na surowo — używane do ciast, dżemów, soków i suszone. Wyższa zawartość melatoniny.

Mrożone czereśnie

64 kcal na 100 g — praktycznie identyczne ze świeżymi (63 kcal). Wygodna opcja przez cały rok o podobnym profilu odżywczym. Często już drylowane. Świetne do smoothie i pieczenia.

Często zadawane pytania

Ile kalorii mają czereśnie?

Szklanka słodkich czereśni z pestkami (138 g) zawiera około 87 kalorii. Na 100 g surowe słodkie czereśnie mają 63 kalorii. Jedna czereśnia (~8 g) ma około 5 kalorii. Czereśnie są umiarkowanie kalorycznym owocem — podobnie jak kiwi (61 kcal) i winogrona (69 kcal) na 100 g.

Ile węglowodanów mają czereśnie?

Na 100 g słodkie czereśnie zawierają 16,01 g węglowodanów, w tym 12,82 g cukru i 2,1 g błonnika. Szklanka (138 g) ma około 22,1 g węglowodanów. Czereśnie mają więcej cukru niż wiele owoców, co nadaje im charakterystyczny słodki smak.

Czy czereśnie są dobre na odchudzanie?

Czereśnie mogą pasować do diety odchudzającej w umiarkowanych ilościach. Z 63 kaloriami na 100 g nie są najniżej kalorycznym owocem, ale szklanka (87 kcal) to rozsądna przekąska. Są bogate w antyoksydanty, a naturalna słodycz może zaspokoić ochotę na słodkie. Uważaj na porcje — są tak smaczne, że łatwo zjeść za dużo.

Czy czereśnie mają dużo cukru?

Czereśnie zawierają 12,82 g cukru na 100 g — więcej niż większość owoców: jabłka (10,4 g), truskawki (4,9 g) i brzoskwinie (8,4 g). Jednak cukier to naturalna fruktoza i glukoza, w towarzystwie 2,1 g błonnika i antyoksydantów. Jedna czereśnia ma mniej niż 1 g cukru.

Czereśnie vs wiśnie — jaka jest różnica?

Słodkie czereśnie (ta strona) mają 63 kcal na 100 g z 12,82 g cukru. Kwaśne (wiśnie) mają około 50 kcal na 100 g z zaledwie 8,49 g cukru. Wiśnie są mniej kaloryczne, ale rzadko je się na surowo — używa się ich głównie do ciast, dżemów i soków. Słodkie czereśnie to te, które kupujesz świeże do jedzenia.

Ile czereśni mogę zjeść?

Rozsądna porcja to około jedna szklanka (138 g, mniej więcej 20-25 czereśni) z 87 kaloriami. Nie ma ścisłego limitu, ale ponieważ czereśnie mają wyższą zawartość cukru (12,82 g na 100 g), duże ilości szybko się sumują. Jedna szklanka zapewnia dobrą równowagę słodyczy, błonnika i antyoksydantów.

Porównanie z podobnymi produktami

Porcja	kcal	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Czereśnia	63	1.06g	16.01g	0.2g
Truskawka	32	0.67g	7.68g	0.3g
Winogrona	69	0.72g	18.1g	0.16g
Borówka	57	0.74g	14.49g	0.33g
Brzoskwinia	39	0.91g	9.54g	0.25g

na 100g

Czereśnie mają 63 kcal na 100 g — więcej niż truskawki (32 kcal) i brzoskwinie (39 kcal), ale mniej niż banany (89 kcal) i winogrona (69 kcal). Wyróżniają się wysoką zawartością antyoksydantów i naturalną słodyczą.

Śledź kalorie z AI

Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.