Ile kalorii ma nektarynka? Wartości odżywcze i makroskładniki
Jedna nektarynka (142 g) ma 62 kalorii
Białko 1.5g · Węglowodany 15g · Tłuszcz 0.5g
Nektarynka to gładkoskóra odmiana brzoskwini — słodka, soczysta i idealna letnia przekąska. Niezależnie czy jesz ją świeżą, dodajesz do sałatek czy śledzisz makroskładniki, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach nektarynki, na podstawie danych USDA. Nektarynki zawierają około 88% wody.
184 kJ · na 100g · Woda: 87.59 g
Kalkulator kalorii: Nektarynka
142 g nektarynki zawiera 62 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 nektarynka (142 g) | 62 kcal | 1.5g | 15g | 0.5g |
| 2 nektarynki (284 g) | 125 kcal | 3g | 30g | 0.9g |
| 100 gramów | 44 kcal | 1.1g | 10.6g | 0.3g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Nektarynka — Wartości odżywcze
| Nektarynka | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 44 kcal |
| Białko | 1.06 g |
| Tłuszcz | 0.32 g |
| Węglowodany | 10.55 g |
| Błonnik | 1.7 g |
| Cukier | 7.89 g |
| Sód | 0 mg |
| Potas | 201 mg |
| Fosfor | 26 mg |
| Witamina C | 5.4 mg |
| Woda | 87.59 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 169914) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Biała nektarynka
Około 44 kcal na 100 g — bardzo podobna do żółtej nektarynki. Słodsza i mniej kwaśna w smaku. Nieco niższa zawartość witaminy A. Biały miąższ jest delikatniejszy i łatwiej się uszkadza.
Brzoskwinia (mięsista skórka)
Około 39 kcal na 100 g — nieco mniej kalorii niż nektarynka. Białko 0,91 g, węglowodany 9,54 g, tłuszcz 0,25 g na 100 g. Ten sam gatunek, tylko z mięsistą skórką. Brzoskwinie są zazwyczaj nieco większe (średnio 150 g vs 142 g dla nektarynki).
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy 44 kcal na 100 g nektarynka to niskokaloryczny owoc z 87,6% wody i 1,7 g błonnika. Cukier: 7,9 g na 100 g. Średnia nektarynka (~142 g, ~63 kcal) to orzeźwiający, sycący przekąs.
Dla wyników sportowych
Nektarynki dostarczają 10,6 g węglowodanów na 100 g — lekkie naturalne źródło. Zawierają 201 mg potasu na 100 g. Średnia nektarynka (~142 g) daje 15 g węglowodanów — połącz z skoncentrowanym źródłem dla pre-workout.
Dla keto
Nie jest idealna dla ścisłego keto — nektarynka ma 8,9 g węglowodanów netto na 100 g (10,6 g minus 1,7 g błonnika). Średnia nektarynka (~142 g) zawiera 12,6 g węgl. netto. Wybierz truskawki (5,7 g) lub maliny (5,4 g).
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma nektarynka?
Jedna średnia nektarynka (142 g) zawiera około 62 kalorii. Na 100 g surowe nektarynki mają 44 kalorie. Dwie nektarynki (284 g) mają około 125 kalorii. Nektarynki to niskokaloryczny owoc, podobny do brzoskwiń (39 kcal na 100 g), idealny na przekąskę.
Ile cukru ma nektarynka?
Nektarynki zawierają 7,89 g cukru na 100 g — mniej niż winogrona (16,3 g) i banany (12,2 g), ale nieco więcej niż brzoskwinie (8,39 g dla żółtej odmiany). Jedna nektarynka (142 g) ma około 11,2 g cukru. Cukier to naturalna fruktoza w połączeniu z błonnikiem i wodą, więc wchłania się wolniej niż cukry dodane.
Nektarynka vs brzoskwinia — jaka jest różnica?
Nektarynki i brzoskwinie to w zasadzie ten sam gatunek — główna różnica to skórka. Nektarynka: 44 kcal, 1,06 g białka, 10,55 g węglowodanów, 0,32 g tłuszczu na 100 g. Brzoskwinia: 39 kcal, 0,91 g białka, 9,54 g węglowodanów, 0,25 g tłuszczu na 100 g. Nektarynki mają nieco więcej kalorii i węglowodanów, ale odżywczo są bardzo podobne. Nektarynki mają gładką skórkę, brzoskwinie mięsistą.
Ile błonnika ma nektarynka?
Nektarynki zawierają 1,7 g błonnika na 100 g. Jedna nektarynka (142 g) dostarcza około 2,4 g błonnika. To podobnie jak brzoskwinie (1,5 g na 100 g), a gruszki mają więcej (3,1 g na 100 g). Jedzenie ze skórką daje więcej błonnika niż obieranie.
Ile witaminy C ma nektarynka?
Nektarynki zawierają 5,4 mg witaminy C na 100 g — około 6% dziennego zalecanego spożycia. Jedna nektarynka (142 g) dostarcza około 7,7 mg. Choć to nie tak dużo jak pomarańcze (53,2 mg) czy truskawki (58,8 mg), nektarynki przyczyniają się do spożycia witaminy C w ramach zróżnicowanej diety.
Czy nektarynki są dobre na odchudzanie?
Nektarynki to dobry wybór na odchudzanie. Przy 44 kaloriach na 100 g jedna cała nektarynka ma zaledwie 62 kalorie, dostarczając 2,4 g błonnika i 88% wody dla uczucia sytości. Naturalnie zaspokajają ochotę na słodycze bez wielu kalorii. Nektarynka to znacznie lepsza przekąska niż przetworzone słodycze czy ciastka.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Nektarynka | 44 | 1.06g | 10.55g | 0.32g |
| Brzoskwinia | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Czereśnia | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Gruszka | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
na 100g
Jedna nektarynka ma 62 kcal (142 g) z 1,5 g białka i 15 g węglowodanów. Przy 44 kcal na 100 g nektarynki są blisko brzoskwiń (39 kcal) i czereśni (63 kcal) — słodki, niskokaloryczny letni owoc.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
