Hvor mange kalorier har vannmelon? Næringsverdi & makroer
Et stykke vannmelon (286 g) har 86 kalorier
Protein 1,7 g · Karbohydrater 21,6 g · Fett 0,4 g
Vannmelon er en av de mest forfriskende sommerfrukterene — søt, hydrerende og overraskende lavt i kalorier. Enten du snacker ved bassenget eller teller makroer, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i vannmelon, basert på USDA-data. Vannmelon består av omtrent 91 % vann, noe som gjør den til en av de mest hydrerende matvarene du kan spise.
126 kJ · per 100 g · Vann: 91,45 g
Kaloriregner: Vannmelon
286 g vannmelonens inneholder 86 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 stykke (1/16 melon, 286 g) | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 1 kopp i terninger (152 g) | 46 kcal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 kopp kuler (154 g) | 46 kcal | 0,9 g | 11,6 g | 0,2 g |
| 100 gram | 30 kcal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Vannmelon — Næringsverdier
| Vannmelon | per 100 g |
|---|---|
| Kalorier | 30 kcal |
| Protein | 0,61 g |
| Fett | 0,15 g |
| Karbohydrater | 7,55 g |
| Mettet fett | 0,016 g |
| Enumettet fett | 0,037 g |
| Flerumettet fett | 0,05 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 0,4 g |
| Sukker | 6,2 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 112 mg |
| Kalsium | 7 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Jern | 0,24 mg |
| Sink | 0,1 mg |
| Mangan | 0,038 mg |
| Selen | 0,4 mcg |
| Vitamin A | 28 mcg |
| Vitamin C | 8,1 mg |
| Tiamin (B1) | 0,033 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,021 mg |
| Niacin (B3) | 0,178 mg |
| Vitamin B6 | 0,045 mg |
| Folat | 3 mcg |
| Vitamin E | 0,05 mg |
| Vitamin K | 0,1 mcg |
| Vann | 91,45 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167765) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Frøløs vannmelon
Praktisk talt identisk ernæring som vannmelon med frø. Samme 30 kalorier per 100 g. Frøløse varianter er triploide hybrider — ikke GMO. Litt mer praktisk å spise men ingen ernæringsmessig fordel.
Gul vannmelon
Lignende kaloriinnhold (~30 kcal per 100 g). Gult kjøtt inneholder mer betakaroten i stedet for lykopen. Litt søtere, honningaktig smak. Mindre vanlig men ernæringsmessig sammenlignbar.
Kostperspektiver
For vekttap
Vannmelon er ekstremt lavkalori med kun 30 kcal per 100 g og 91,5% vann. Et stort 280 g stykke gir kun 84 kcal og er veldig fyllende pga. volum. Med 6,2 g sukker og kun 0,4 g fiber per 100 g holder mettheten likevel ikke lenge. Best som deserterstatning.
For atletisk ytelse
Vannmelon gir 7,6 g karbohydrater per 100 g med høyt GI (~72) for hurtig energi. Den er 91,5% vann, utmerket til rehydrering. Inneholder citrullin, en aminosyre undersøkt for å redusere muskelsårhet. 112 mg kalium per 100 g. Ideell som umiddelbar post-workout hydrering og drivstoff.
For keto
Ikke ideell til keto — vannmelon har 7,1 g netto karbohydrater per 100 g (7,55 g minus 0,4 g fiber). En liten porsjon på 100 g er mulig innenfor et strengt ketobudsjett, men det lave fiberinnholdet gjør at sukkeret tas raskt opp. Et typisk 286 g stykke ville inneholde 20 g netto karbohydrater — en hel daglig ketogrense. Har du lyst på frukt på keto, velg heller bær for bedre fiber-karbohydrat-forhold.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har vannmelon?
Et stykke vannmelon (1/16 av en melon, 286 g) inneholder omtrent 86 kalorier. Per 100 g har rå vannmelon bare 30 kalorier — en av de laveste blant vanlige frukter. En kopp vannmelon i terninger (152 g) har omtrent 46 kalorier.
Hvor mange karbohydrater har vannmelon?
Per 100 g inneholder vannmelon 7,55 g karbohydrater, hvorav 6,2 g er sukker. Et stykke (286 g) har omtrent 21,6 g karbohydrater. Til tross for søt smak har vannmelon relativt lite karbohydrater sammenlignet med bananer (22,8 g per 100 g) eller druer (18,1 g per 100 g).
Er vannmelon bra for vekttap?
Med bare 30 kalorier per 100 g er den en av de lavest-kalori fruktene. Dens 91 % vanninnhold gir volum og hydrering, noe som hjelper deg å føle deg mett. Et stort stykke (286 g) har bare 86 kalorier.
Hvor mange kalorier har en kopp vannmelon?
En kopp vannmelon i terninger (152 g) inneholder omtrent 46 kalorier, 11,5 g karbohydrater og 0,9 g protein. Den gir også 12,3 mg C-vitamin (14 % DV) og 170 mg kalium.
Har vannmelon mye sukker?
Vannmelon inneholder 6,2 g sukker per 100 g — mindre enn epler (10,4 g), druer (15,5 g) og bananer (12,2 g). Den har en høy glykemisk indeks (72) men en lav glykemisk belastning (omtrent 8 per kopp på 152 g).
Hvor mye vann inneholder vannmelon?
Vannmelon består av 91,45 % vann — derfor metter den så godt for kaloriene. Et stykke (286 g) inneholder omtrent 262 ml vann. Det gjør vannmelon til et utmerket næringsmiddel for hydrering, spesielt i varmt vær eller etter trening.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Vannmelon | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Jordbær | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Appelsin | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Druer | 69 | 0,72 g | 18,1 g | 0,16 g |
per 100 g
Per 100 g har vannmelon bare 30 kcal — betydelig færre enn de fleste frukter: jordbær (32 kcal), appelsiner (47 kcal), epler (52 kcal) og bananer (89 kcal). Dens 91 % vanninnhold gjør den til en av de mest hydrerende og lavest-kalori fruktene.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
