Hvor mange kalorier har vannmelon? Næringsverdi & makroer
Et stykke vannmelon (286 g) har 86 kalorier
Protein 1.7g · Karbohydrater 21.6g · Fett 0.4g
Vannmelon er en av de mest forfriskende sommerfrukterene — søt, hydrerende og overraskende lavt i kalorier. Enten du snacker ved bassenget eller teller makroer, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i vannmelon, basert på USDA-data. Vannmelon består av omtrent 91 % vann, noe som gjør den til en av de mest hydrerende matvarene du kan spise.
126 kJ · per 100g · Vann: 91.45 g
Kaloriregner: Vannmelon
286 g vannmelonens inneholder 86 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 stykke (1/16 melon, 286 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.4g |
| 1 koppp i terninger (152 g) | 46 kcal | 0.9g | 11.5g | 0.2g |
| 1 koppp kuler (154 g) | 46 kcal | 0.9g | 11.6g | 0.2g |
| 100 gram | 30 kcal | 0.6g | 7.6g | 0.2g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Vannmelon — Næringsverdier
| Vannmelon | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 30 kcal |
| Protein | 0.61 g |
| Fett | 0.15 g |
| Karbohydrater | 7.55 g |
| Fiber | 0.4 g |
| Sukker | 6.2 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 112 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamin C | 8.1 mg |
| Vitamin B6 | 0.045 mg |
| Folat | 3 mcg |
| Vann | 91.45 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167765) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Frøløs vannmelon
Praktisk talt identisk ernæring som vannmelon med frø. Samme 30 kalorier per 100 g. Frøløse varianter er triploide hybrider — ikke GMO. Litt mer praktisk å spise men ingen ernæringsmessig fordel.
Gul vannmelon
Lignende kaloriinnhold (~30 kcal per 100 g). Gult kjøtt inneholder mer betakaroten i stedet for lykopen. Litt søtere, honningaktig smak. Mindre vanlig men ernæringsmessig sammenlignbar.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har vannmelon?
Et stykke vannmelon (1/16 av en melon, 286 g) inneholder omtrent 86 kalorier. Per 100 g har rå vannmelon bare 30 kalorier — en av de laveste blant vanlige frukter. En kopp vannmelon i terninger (152 g) har omtrent 46 kalorier.
Hvor mange karbohydrater har vannmelon?
Per 100 g inneholder vannmelon 7,55 g karbohydrater, hvorav 6,2 g er sukker. Et stykke (286 g) har omtrent 21,6 g karbohydrater. Til tross for søt smak har vannmelon relativt lite karbohydrater sammenlignet med bananer (22,8 g per 100 g) eller druer (18,1 g per 100 g).
Er vannmelon bra for vekttap?
Ja — vannmelon er utmerket for vekttap. Med bare 30 kalorier per 100 g er den en av de lavest-kalori fruktene. Dens 91 % vanninnhold gir volum og hydrering, noe som hjelper deg å føle deg mett. Et stort stykke (286 g) har bare 86 kalorier.
Hvor mange kalorier har en kopp vannmelon?
En kopp vannmelon i terninger (152 g) inneholder omtrent 46 kalorier, 11,5 g karbohydrater og 0,9 g protein. Den gir også 12,3 mg C-vitamin (14 % DV) og 170 mg kalium.
Har vannmelon mye sukker?
Vannmelon inneholder 6,2 g sukker per 100 g — mindre enn epler (10,4 g), druer (16,3 g) og bananer (12,2 g). Den har en høy glykemisk indeks (72) men en lav glykemisk belastning (4 per porsjon).
Hvor mye vann inneholder vannmelon?
Vannmelon består av 91,45 % vann — et av de høyeste vanninnholdene blant alle matvarer. Et stykke (286 g) inneholder omtrent 262 ml vann. Det gjør vannmelon til et utmerket næringsmiddel for hydrering, spesielt i varmt vær eller etter trening.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Vannmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Druer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Per 100 g har vannmelon bare 30 kcal — betydelig færre enn de fleste frukter: jordbær (32 kcal), appelsiner (47 kcal), epler (52 kcal) og bananer (89 kcal). Dens 91 % vanninnhold gjør den til en av de mest hydrerende og lavest-kalori fruktene.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
