Hoeveel calorieën zitten er in watermeloen? Voedingswaarden & macro's

Een plak watermeloen (286 g) bevat 86 calorieën

Eiwitten 1.7g · Koolhydraten 21.6g · Vet 0.4g

Watermeloen is het ultieme zomerfruit — verfrissend, hydraterend en verrassend laag in calorieën. Of je nu calorieën bijhoudt, fruitopties vergelijkt of een gezonde snack zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van watermeloen, gebaseerd op USDA-data. Watermeloen bestaat voor meer dan 91% uit water.

30 kcal

126 kJ · per 100g · Water: 91.45 g

0.61g Eiwitten

7.55g Koolhydraten

0.15g Vet

Eiwitten

0.61g

Koolhydraten

7.55g

Vet

0.15g

Calorieënberekening: Watermeloen

Hoeveelheid

286 g

286 g watermeloen bevat 86 kcal

Eiwitten 1.7 g Koolhydraten 21.6 g Vet 0.4 g

Calorieën per portiegrootte

Portie	Calorieën	Eiwitten	Koolhydraten	Vet
1 plak (286 g)	86 kcal	1.7g	21.6g	0.4g
1 kopje blokjes (152 g)	46 kcal	0.9g	11.5g	0.2g
1 kopje bolletjes (154 g)	46 kcal	0.9g	11.6g	0.2g
100 gram	30 kcal	0.6g	7.6g	0.2g

Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.

Watermeloen — Voedingswaarden

Watermeloen	per 100g
Calorieën	30 kcal
Eiwitten	0.61 g
Vet	0.15 g
Koolhydraten	7.55 g
Verzadigd vet	0.016 g
Enkelvoudig onverzadigd vet	0.037 g
Meervoudig onverzadigd vet	0.05 g
Cholesterol	0 mg
Vezels	0.4 g
Suiker	6.2 g
Natrium	1 mg
Kalium	112 mg
Calcium	7 mg
Magnesium	10 mg
Fosfor	11 mg
IJzer	0.24 mg
Zink	0.1 mg
Mangaan	0.038 mg
Seleen	0.4 mcg
Vitamine A	28 mcg
Vitamine C	8.1 mg
Thiamine (B1)	0.033 mg
Riboflavine (B2)	0.021 mg
Niacine (B3)	0.178 mg
Vitamine B6	0.045 mg
Folaat	3 mcg
Vitamine E	0.05 mg
Vitamine K	0.1 mcg
Water	91.45 g

Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 167765) · Gegevens geverifieerd: september 2026

Varianten

Pitloze watermeloen

Dezelfde calorieën als watermeloen met pitten (30 kcal/100 g). Geen verschil in voedingswaarde. Handiger om te eten. De pitten zijn overigens eetbaar en bevatten eiwitten, magnesium en ijzer.

Gele watermeloen

Vergelijkbare calorieën als rode watermeloen (~30 kcal/100 g). Minder lycopeen (rode kleurstof) maar meer bèta-caroteen (gele kleurstof). Iets honingachtiger van smaak. Dezelfde hydraterende eigenschappen.

Dieetperspectieven

Voor afvallen

Watermeloen is extreem caloriearm met slechts 30 kcal per 100 g en 91,5% water — een van de hoogste onder alle voedingsmiddelen. Een groot 280 g stuk levert slechts 84 kcal en is zeer vullend dankzij volume. Met 6,2 g suiker en slechts 0,4 g vezels per 100 g houdt de verzadiging echter niet lang aan. Het best als dessertvervanger.

Voor sportprestaties

Watermeloen levert 7,6 g koolhydraten per 100 g met GI ~72 voor snelle energie. Het is 91,5% water, uitstekend voor rehydratatie. Bevat citrulline, onderzocht voor vermindering van spierpijn en verbeterde bloedstroom. 112 mg kalium per 100 g. Ideaal als directe post-workout hydratatie en brandstof.

Voor keto

Niet ideaal voor keto — watermeloen heeft 7,1 g netto koolhydraten per 100 g (7,55 g koolhydraten − 0,4 g vezels). Een kleine portie van 100 g past nog binnen een strikt ketobudget, maar door de weinige vezels wordt de suiker snel opgenomen. Een gangbare plak van 286 g bevat 20 g netto koolhydraten — een volledige dagportie op keto. Heb je zin in fruit tijdens keto, kies dan bessen: die hebben een betere verhouding vezels tot koolhydraten.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in watermeloen?

Een plak watermeloen (286 g, ~1/16 van een meloen) bevat ongeveer 86 calorieën. Per 100 g heeft watermeloen slechts 30 calorieën. Een kopje blokjes (152 g) heeft 46 calorieën. Watermeloen is een van de minst calorierijke vruchten.

Welke vitaminen zitten er in watermeloen?

Watermeloen bevat vitamine C (8,1 mg/100 g), vitamine A (569 IU/100 g door lycopeen en bèta-caroteen), en citrulline (een aminozuur dat de bloedcirculatie ondersteunt). Het rode vruchtvlees bevat meer lycopeen dan tomaten per portie.

Is watermeloen goed om af te vallen?

Ja — watermeloen is uitstekend om mee af te vallen. Met slechts 30 calorieën per 100 g is het een van de caloriearmste vruchten die er zijn. Het watergehalte van 91% geeft volume en vocht, waardoor je je sneller vol voelt. Een grote punt (286 g) heeft maar 86 calorieën en is daarmee een bevredigende caloriearme snack.

Kun je te veel watermeloen eten?

Watermeloen is veilig in grote hoeveelheden, maar excessief eten (>1 kg) kan een opgeblazen gevoel geven door het volume. De fructose kan bij sommigen darmproblemen veroorzaken. Een halve meloen (1,5 kg) bevat ~450 kcal — niet veel, maar de suiker (93 g) is aanzienlijk. Normale porties (200-400 g) zijn probleemloos.

Hoeveel suiker zit er in watermeloen?

Watermeloen bevat 6,2 g suiker per 100 g — minder dan appels (10,4 g), druiven (15,5 g) en bananen (12,2 g). De glycemische index is hoog (72), maar de glycemische lading is laag (ongeveer 8 voor een kopje van 152 g), omdat je er veel van moet eten om je bloedsuiker echt te beïnvloeden. Het hoge watergehalte verdunt de suikerconcentratie.

Hoeveel water zit er in watermeloen?

Watermeloen bestaat voor 91,45% uit water — daarom vult het zo goed voor zijn calorieën. Eén punt (286 g) bevat ongeveer 262 ml water. Daarmee is watermeloen uitstekend voor je vochtbalans, zeker bij warm weer of na het sporten.

Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen

Portie	kcal	Eiwitten	Koolhydraten	Vet
Watermeloen	30	0.61g	7.55g	0.15g
Aardbeien	32	0.67g	7.68g	0.3g
Sinaasappel	47	0.94g	11.75g	0.12g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g
Druiven	69	0.72g	18.1g	0.16g

per 100g

Met slechts 30 kcal per 100 g heeft watermeloen duidelijk minder calorieën dan de meeste fruitsoorten: aardbeien (32 kcal), sinaasappels (47 kcal), appels (52 kcal) en bananen (89 kcal). Het watergehalte van 91 % maakt het een van de meest hydraterende en caloriearmste vruchten die er zijn. Perfect als caloriearm dessert.

Houd je calorieën bij met AI

Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.