Hoeveel calorieën zitten er in watermeloen? Voedingswaarden & macro's
Een plak watermeloen (286 g) bevat 86 calorieën
Eiwitten 1.7g · Koolhydraten 21.6g · Vet 0.4g
Watermeloen is het ultieme zomerfruit — verfrissend, hydraterend en verrassend laag in calorieën. Of je nu calorieën bijhoudt, fruitopties vergelijkt of een gezonde snack zoekt, de exacte voedingswaarden helpen je. Hier vind je alles over de calorieën en macro's van watermeloen, gebaseerd op USDA-data. Watermeloen bestaat voor meer dan 91% uit water.
126 kJ · per 100g · Water: 91.45 g
Calorieënberekening: Watermeloen
286 g watermeloen bevat 86 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 plak (286 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.4g |
| 1 kopje blokjes (152 g) | 46 kcal | 0.9g | 11.5g | 0.2g |
| 1 kopje bolletjes (154 g) | 46 kcal | 0.9g | 11.6g | 0.2g |
| 100 gram | 30 kcal | 0.6g | 7.6g | 0.2g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Watermeloen — Voedingswaarden
| Watermeloen | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 30 kcal |
| Eiwitten | 0.61 g |
| Vet | 0.15 g |
| Koolhydraten | 7.55 g |
| Vezels | 0.4 g |
| Suiker | 6.2 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 112 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Vitamine C | 8.1 mg |
| Vitamine B6 | 0.045 mg |
| Folaat | 3 mcg |
| Water | 91.45 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 167765) · Gegevens geverifieerd: april 2026
Varianten
Pitloze watermeloen
Dezelfde calorieën als watermeloen met pitten (30 kcal/100 g). Geen verschil in voedingswaarde. Handiger om te eten. De pitten zijn overigens eetbaar en bevatten eiwitten, magnesium en ijzer.
Gele watermeloen
Vergelijkbare calorieën als rode watermeloen (~30 kcal/100 g). Minder lycopeen (rode kleurstof) maar meer bèta-caroteen (gele kleurstof). Iets honingachtiger van smaak. Dezelfde hydraterende eigenschappen.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Watermeloen is extreem caloriearm met slechts 30 kcal per 100 g en 91,5% water — een van de hoogste onder alle voedingsmiddelen. Een groot 280 g stuk levert slechts 84 kcal en is zeer vullend dankzij volume. Met 6,2 g suiker en slechts 0,4 g vezels per 100 g houdt de verzadiging echter niet lang aan. Het best als dessertvervanger.
Voor sportprestaties
Watermeloen levert 7,6 g koolhydraten per 100 g met GI ~76 voor snelle energie. Het is 91,5% water, uitstekend voor rehydratatie. Bevat citrulline, onderzocht voor vermindering van spierpijn en verbeterde bloedstroom. 112 mg kalium per 100 g. Ideaal als directe post-workout hydratatie en brandstof.
Voor keto
Niet ideaal voor keto — watermeloen heeft 7,1 g netto koolhydraten per 100 g (7,55 g min 0,4 g vezels). Een typisch 280 g stuk zou 20 g netto koolhydraten bevatten — een volledig dagelijks keto-limiet. Kies bessen voor betere vezel-koolhydraatverhoudingen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in watermeloen?
Een plak watermeloen (286 g, ~1/16 van een meloen) bevat ongeveer 86 calorieën. Per 100 g heeft watermeloen slechts 30 calorieën. Een kopje blokjes (152 g) heeft 46 calorieën. Watermeloen is een van de minst calorierijke vruchten.
Is watermeloen goed om af te vallen?
Watermeloen is uitstekend bij het afvallen. Met slechts 30 calorieën per 100 g en 91% water is het extreem caloriearm en hydraterend. Een grote plak (86 kcal) vult goed op door het volume. Het is een perfecte vervanging voor calorierijke desserts en snacks.
Hoeveel suiker zit er in watermeloen?
Per 100 g bevat watermeloen 6,2 g suiker. Een plak (286 g) heeft 17,7 g suiker. Watermeloen smaakt zoet maar bevat minder suiker dan veel andere fruitsoorten (druiven 16 g, banaan 12,2 g per 100 g). De hoge glycemische index (GI 72) is misleidend — de glycemische lading is laag door het hoge watergehalte.
Hoeveel water zit er in watermeloen?
Watermeloen bestaat voor 91,45% uit water — een van de waterrijkste voedingsmiddelen. Een plak (286 g) bevat 261 ml water. Watermeloen eten draagt significant bij aan je dagelijkse vochtinname. Ideaal bij warm weer of na het sporten.
Welke vitaminen zitten er in watermeloen?
Watermeloen bevat vitamine C (8,1 mg/100 g), vitamine A (569 IU/100 g door lycopeen en bèta-caroteen), en citrulline (een aminozuur dat de bloedcirculatie ondersteunt). Het rode vruchtvlees bevat meer lycopeen dan tomaten per portie.
Kun je te veel watermeloen eten?
Watermeloen is veilig in grote hoeveelheden, maar excessief eten (>1 kg) kan een opgeblazen gevoel geven door het volume. De fructose kan bij sommigen darmproblemen veroorzaken. Een halve meloen (1,5 kg) bevat ~450 kcal — niet veel, maar de suiker (93 g) is aanzienlijk. Normale porties (200-400 g) zijn probleemloos.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Watermeloen | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Aardbeien | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Sinaasappel | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Druiven | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Een plak watermeloen (286 g) heeft 86 kcal. Met slechts 30 kcal per 100 g is watermeloen een van de lichtste fruitsoorten — minder dan aardbeien (32 kcal), sinaasappels (47 kcal) en appels (52 kcal). Perfect als caloriearm dessert.
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
