Hur många kalorier har vattenmelon? Näringsvärden & makros
En klyfta vattenmelon (286 g) har 86 kalorier
Protein 1.7g · Kolhydrater 21.6g · Fett 0.4g
Vattenmelon är en av de mest uppfriskande sommarfrukterna — söt, hydrerande och förvånansvärt lågkalorisk. Oavsett om du snackar vid poolen eller räknar makros, hjälper exakta näringsvärden dig att göra medvetna val. Här är allt du behöver veta om vattenmelonens kalorier och makros, baserat på USDA-data. Vattenmelon består av cirka 91 % vatten, vilket gör den till ett av de mest hydrerande livsmedlen du kan äta.
126 kJ · per 100g · Vatten: 91.45 g
Kalorikalkylator: Vattenmelon
286 g vattenmelonens innehåller 86 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 klyfta (1/16 melon, 286 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.4g |
| 1 kopp tärnad (152 g) | 46 kcal | 0.9g | 11.5g | 0.2g |
| 1 kopp bollar (154 g) | 46 kcal | 0.9g | 11.6g | 0.2g |
| 100 gram | 30 kcal | 0.6g | 7.6g | 0.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Vattenmelon — Näringsvärden
| Vattenmelon | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 30 kcal |
| Protein | 0.61 g |
| Fett | 0.15 g |
| Kolhydrater | 7.55 g |
| Mättat fett | 0.016 g |
| Enkelomättat fett | 0.037 g |
| Fleromättat fett | 0.05 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 0.4 g |
| Socker | 6.2 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 112 mg |
| Kalcium | 7 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Järn | 0.24 mg |
| Zink | 0.1 mg |
| Mangan | 0.038 mg |
| Selen | 0.4 mcg |
| A-vitamin | 28 mcg |
| C-vitamin | 8.1 mg |
| Tiamin (B1) | 0.033 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.021 mg |
| Niacin (B3) | 0.178 mg |
| Vitamin B6 | 0.045 mg |
| Folat | 3 mcg |
| E-vitamin | 0.05 mg |
| K-vitamin | 0.1 mcg |
| Vatten | 91.45 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 167765) · Data verifierad: september 2026
Varianter
Kärnfri vattenmelon
Praktiskt taget identisk näring som vattenmelon med kärnor. Samma 30 kalorier per 100 g. Kärnfria sorter är triploida hybrider — inte GMO. Något bekvämare att äta men ingen näringsmässig fördel.
Gul vattenmelon
Liknande kaloriinnehåll (~30 kcal per 100 g). Gult kött innehåller mer betakaroten istället för lykopen. Något sötare, honungsliknande smak. Mindre vanlig men näringsmässigt jämförbar.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Vattenmelon är extremt lågkalorisk med bara 30 kcal per 100 g och 91,5 % vatten — en av de högsta bland alla livsmedel. En stor 280 g skiva ger bara 84 kcal och är mycket mättande tack vare volymen. Med 6,2 g socker och bara 0,4 g fiber per 100 g håller mättnaden dock inte länge. Bäst som dessertersättning, inte som en fristående måltid.
För atletisk prestation
Vattenmelon ger 7,6 g kolhydrater per 100 g med ett högt glykemiskt index (GI ~76), vilket erbjuder snabb energi. Den består av 91,5 % vatten, vilket gör den utmärkt för rehydrering tillsammans med bränsle. Innehåller citrullin, en aminosyra som studerats för att minska muskelömhet och förbättra blodflödet under träning. 112 mg kalium per 100 g stöder elektrolytåterhämtning. Utmärkt som omedelbar rehydrering och bränsle efter träning.
För keto
Inte idealiskt för keto — vattenmelon har 7,1 g nettokolhydrater per 100 g (7,55 g kolhydrater minus 0,4 g fiber). Medan en liten 100 g portion är möjlig inom en strikt ketobudget innebär det låga fiberinnehållet att sockret absorberas snabbt. En typisk 280 g skiva skulle innehålla 20 g nettokolhydrater — en hel dags ketotilldelning. Om du vill ha frukt på keto, välj bär istället för bättre fiber-kolhydrat-proportioner.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har vattenmelon?
En klyfta vattenmelon (1/16 av en melon, 286 g) innehåller cirka 86 kalorier. Per 100 g har rå vattenmelon bara 30 kalorier — en av de lägsta bland vanliga frukter. En kopp tärnad vattenmelon (152 g) har cirka 46 kalorier.
Hur många kolhydrater har vattenmelon?
Per 100 g innehåller vattenmelon 7,55 g kolhydrater, varav 6,2 g är socker. En klyfta (286 g) har cirka 21,6 g kolhydrater. Trots sin söta smak har vattenmelon relativt lite kolhydrater jämfört med bananer (22,8 g per 100 g) eller druvor (18,1 g per 100 g).
Är vattenmelon bra för viktminskning?
Ja — vattenmelon är utmärkt för viktminskning. Med bara 30 kalorier per 100 g är den en av de mest lågkaloriska frukterna. Dess 91 % vatteninnehåll ger volym och hydrering, vilket hjälper dig att känna dig mätt. En stor klyfta (286 g) har bara 86 kalorier.
Hur många kalorier har en kopp vattenmelon?
En kopp tärnad vattenmelon (152 g) innehåller cirka 46 kalorier, 11,5 g kolhydrater och 0,9 g protein. Den ger också 12,3 mg C-vitamin (14 % DV) och 170 mg kalium.
Har vattenmelon mycket socker?
Vattenmelon innehåller 6,2 g socker per 100 g — mindre än äpplen (10,4 g), druvor (16,3 g) och bananer (12,2 g). Den har ett högt glykemiskt index (72) men en låg glykemisk belastning (4 per portion) eftersom du behöver äta mycket för att märkbart påverka blodsockret.
Hur mycket vatten innehåller vattenmelon?
Vattenmelon består av 91,45 % vatten — ett av de högsta vatteninnehållen bland alla livsmedel. En klyfta (286 g) innehåller cirka 262 ml vatten. Det gör vattenmelon till ett utmärkt livsmedel för hydrering, särskilt vid varmt väder eller efter träning.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Vattenmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Jordgubbar | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Apelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Vindruvor | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Per 100 g har vattenmelon bara 30 kcal — betydligt färre än de flesta frukter: jordgubbar (32 kcal), apelsiner (47 kcal), äpplen (52 kcal) och bananer (89 kcal). Dess 91 % vatteninnehåll gör den till en av de mest hydrerande och lägst kaloriska frukterna.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
