Wie viele Kalorien hat Wassermelone? Nährwerte & Makros
Ein Stück Wassermelone (286g) hat 86 Kalorien
Protein 1.7g · Kohlenhydrate 21.6g · Fett 0.4g
Wassermelone ist eine der erfrischendsten Sommerfrüchte — süß, hydratisierend und überraschend kalorienarm. Ob du am Pool snackst oder deine Makros trackst, die genauen Nährwerte helfen dir bei fundierten Entscheidungen. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Wassermelone, basierend auf USDA-Daten. Wassermelone besteht zu etwa 91 % aus Wasser, was sie zu einem der hydratisierendsten Lebensmittel überhaupt macht.
126 kJ · pro 100g · Wasser: 91.45 g
Kalorienrechner: Wassermelone
286 g Wassermelone enthält 86 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Stück (1/16 Melone, 286g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.4g |
| 1 Tasse gewürfelt (152g) | 46 kcal | 0.9g | 11.5g | 0.2g |
| 1 Tasse Kugeln (154g) | 46 kcal | 0.9g | 11.6g | 0.2g |
| 100 Gramm | 30 kcal | 0.6g | 7.6g | 0.2g |
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Wassermelone — Nährwerte
| Wassermelone | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 30 kcal |
| Protein | 0.61 g |
| Fett | 0.15 g |
| Kohlenhydrate | 7.55 g |
| Ballaststoffe | 0.4 g |
| Zucker | 6.2 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 112 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Phosphor | 11 mg |
| Vitamin C | 8.1 mg |
| Vitamin B6 | 0.045 mg |
| Folsäure | 3 mcg |
| Wasser | 91.45 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 167765) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Kernlose Wassermelone
Praktisch identische Nährwerte wie Wassermelone mit Kernen. Gleiche 30 Kalorien pro 100g. Kernlose Sorten sind triploide Hybride — kein GMO. Etwas bequemer zu essen, aber kein ernährungstechnischer Vorteil.
Gelbe Wassermelone
Ähnliche Kalorienzahl (~30 kcal pro 100g). Gelbes Fruchtfleisch enthält mehr Beta-Carotin statt Lycopin. Etwas süßer, honigartiger Geschmack. Seltener, aber ernährungstechnisch vergleichbar.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Wassermelone ist extrem kalorienarm mit nur 30 kcal pro 100 g und 91,5 % Wassergehalt — einer der höchsten unter allen Lebensmitteln. Ein großes 280-g-Stück liefert nur 84 kcal und ist wegen des Volumens sehr sättigend. Allerdings hält die Sättigung mit 6,2 g Zucker und nur 0,4 g Ballaststoffen pro 100 g nicht lange an. Am besten als Dessert-Ersatz, nicht als eigenständige Mahlzeit.
Für sportliche Leistung
Wassermelone liefert 7,6 g Kohlenhydrate pro 100 g mit einem hohen glykämischen Index (GI ~76) und bietet schnelle Energie. Sie besteht zu 91,5 % aus Wasser und eignet sich hervorragend zur Rehydratation neben der Energiezufuhr. Enthält Citrullin, eine Aminosäure, die für die Reduktion von Muskelkater und verbesserten Blutfluss während des Trainings erforscht wird. 112 mg Kalium pro 100 g. Ideal als sofortige Post-Workout-Hydratation und Treibstoff.
Für Keto
Nicht ideal für Keto — Wassermelone hat 7,1 g Netto-KH pro 100 g (7,55 g KH − 0,4 g Ballaststoffe). Während eine kleine 100-g-Portion in ein striktes Keto-Budget passen kann, bedeuten die wenigen Ballaststoffe, dass der Zucker schnell absorbiert wird. Ein typisches 280-g-Stück würde 20 g Netto-KH enthalten — ein ganzes tägliches Keto-Limit. Wenn du auf Keto Obst möchtest, wähle Beeren für bessere Ballaststoff-KH-Verhältnisse.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Wassermelone?
Ein Stück Wassermelone (1/16 einer Melone, 286g) enthält ungefähr 86 Kalorien. Pro 100g hat rohe Wassermelone nur 30 Kalorien — einer der niedrigsten Werte unter gängigen Obstsorten. Eine Tasse gewürfelte Wassermelone (152g) hat etwa 46 Kalorien.
Wie viele Kohlenhydrate hat Wassermelone?
Pro 100g enthält Wassermelone 7,55g Kohlenhydrate, davon 6,2g Zucker. Ein Stück (286g) hat etwa 21,6g Kohlenhydrate. Trotz des süßen Geschmacks hat Wassermelone relativ wenige Kohlenhydrate im Vergleich zu Bananen (22,8g pro 100g) oder Trauben (18,1g pro 100g).
Ist Wassermelone gut zum Abnehmen?
Ja — Wassermelone ist hervorragend zum Abnehmen. Mit nur 30 Kalorien pro 100g gehört sie zu den kalorienärmsten Obstsorten. Der 91%ige Wasseranteil sorgt für Volumen und Hydratation, was beim Sättigungsgefühl hilft. Ein großes Stück (286g) hat nur 86 Kalorien.
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Wassermelone?
Eine Tasse gewürfelte Wassermelone (152g) enthält ungefähr 46 Kalorien, 11,5g Kohlenhydrate und 0,9g Protein. Sie liefert außerdem 12,3mg Vitamin C (14% DV) und 170mg Kalium. Das macht sie zu einer der kalorienärmsten Obstportionen überhaupt.
Hat Wassermelone viel Zucker?
Wassermelone enthält 6,2g Zucker pro 100g — weniger als Äpfel (10,4g), Trauben (16,3g) und Bananen (12,2g). Sie hat einen hohen glykämischen Index (72), aber eine niedrige glykämische Last (4 pro Portion), da man sehr viel essen müsste, um den Blutzucker stark zu beeinflussen. Der hohe Wasseranteil verdünnt die Zuckerkonzentration.
Wie viel Wasser enthält Wassermelone?
Wassermelone besteht zu 91,45% aus Wasser — einer der höchsten Wassergehalte unter allen Lebensmitteln. Ein Stück (286g) enthält etwa 262ml Wasser. Das macht Wassermelone zu einem ausgezeichneten Lebensmittel für die Hydratation, besonders bei heißem Wetter oder nach dem Sport.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Wassermelone | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Erdbeere | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Orange | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Trauben | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
pro 100g
Pro 100g hat Wassermelone nur 30 kcal — deutlich weniger als die meisten Obstsorten: Erdbeeren (32 kcal), Orangen (47 kcal), Äpfel (52 kcal) und Bananen (89 kcal). Der 91%ige Wasseranteil macht sie zu einem der hydratisierendsten und kalorienärmsten Obstsorten.
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