Hvor mange kalorier har druer? Næringsverdi & makroer
En kopp druer (151 g) har 104 kalorier
Protein 1.1g · Karbohydrater 27.3g · Fett 0.2g
Druer er en populær, naturlig søt frukt som kan spises som snack, i salater eller brukes til juice og vin. Enten du spiser dem som snack eller følger med på makroene dine, er nøyaktige næringsverdier viktige. Her er alt du trenger å vite om druenes kalorier og makroer, basert på USDA-data. Friske druer består av omtrent 81 % vann.
289 kJ · per 100g · Vann: 80.54 g
Kaloriregner: Druer
151 g druenes inneholder 104 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp druer (151 g) | 104 kcal | 1.1g | 27.3g | 0.2g |
| 10 vindruer (49 g) | 34 kcal | 0.4g | 8.9g | 0.1g |
| 100 gram | 69 kcal | 0.7g | 18.1g | 0.2g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Druer — Næringsverdier
| Druer | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 69 kcal |
| Protein | 0.72 g |
| Fett | 0.16 g |
| Karbohydrater | 18.1 g |
| Fiber | 0.9 g |
| Sukker | 15.48 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 191 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Vitamin C | 3.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.086 mg |
| Folat | 2 mcg |
| Mangan | 0.071 mg |
| Vann | 80.54 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174683) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Røde vindruer
Samme 69 kcal per 100 g som grønne. Røde vindruer har høyere antioksidantinnhold (resveratrol, antocyaniner) i skallet. Smakmessig litt mer fruktaktige. Næringsmessig nesten identiske.
Grønne vindruer
Samme 69 kcal per 100 g. Litt høyere sukkerinnhold gir søtere smak. Færre antioksidanter enn røde på grunn av manglende antocyaniner. Thompson Seedless er den mest vanlige grønne sorten.
Rosiner (mørke)
299 kcal per 100 g — over 4 ganger mer enn friske vindruer (69 kcal) fordi vann er fjernet. Sukker 59,19 g per 100 g. Fiber 3,7 g. Kaloririke men næringsrike — porsjonskontroll er nøkkelen.
Kostperspektiver
For vekttap
Med 69 kcal per 100 g er druer moderat lavkalori frukt. De inneholder 0,9 g fiber og 80,5% vann. Sukker: 15,5 g per 100 g — relativt høyt, hvilket gjør porsjonskontroll viktig.
For atletisk ytelse
Druer gir 18,1 g karbohydrater per 100 g. Blandingen av glukose og fruktose gir hurtig energi. Inneholder 191 mg kalium per 100 g. Rosiner (tørrede druer) er en mer konsentrert mulighet med 79,2 g karbohydrater per 100 g.
For keto
Ikke egnet til ketogen kost. Druer inneholder 17,2 g netto karbohydrater per 100 g (18,1 g totale minus 0,9 g fiber). En kopp (~151 g) har ca. 26,0 g netto karbohydrater. Jordbær (5,7 g netto karbohydrater/100 g) er et veldig lavere karbohydratalternativ.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har druer?
En kopp druer (151 g) inneholder omtrent 104 kalorier. Per 100 g har druer 69 kalorier. Ti druer (omtrent 49 g) har omtrent 34 kalorier. Druer har moderat kaloriinnhold sammenlignet med andre frukter.
Hvor mye sukker har druer?
Per 100 g inneholder druer 15,48 g sukker — høyere enn de fleste frukter. En kopp druer (151 g) har omtrent 23,4 g sukker. Sukkeret er naturlig (glukose og fruktose). Druer har en moderat glykemisk indeks takket være fiber.
Er druer bra for vektnedgang?
Druer er moderate for vektnedgang. Med 69 kcal per 100 g er de mer kalorrike enn vannmelon (30 kcal) og jordbær (32 kcal). En kopp (104 kcal) er en fornuftig porsjon. Porsjonskontroll er viktig fordi druer er lette å overspise.
Røde vs grønne druer — hva er forskjellen?
Ernæringsmessig er røde og grønne druer nesten identiske — begge har omtrent 69 kcal per 100 g. Røde druer inneholder mer resveratrol og antocyaniner (antioksidanter). Velg etter smakspreferanse.
Druer vs rosiner — hva er forskjellen?
Druer: 69 kcal per 100 g. Rosiner: 299 kcal per 100 g — over 4 ganger flere kalorier. Rosiner er tørket druer uten vann, noe som konsentrerer sukkeret og kaloriene.
Hvor mange karbohydrater har druer?
Per 100 g inneholder druer 18,1 g karbohydrater, hvorav 15,48 g er sukker og 0,9 g er fiber. Druer er ikke ideelle for lavkarbo- eller ketodietter.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Druer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Eple | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
per 100g
Per 100 g har druer 69 kcal — mer enn jordbær (32 kcal) og vannmelon (30 kcal), men mindre enn banan (89 kcal). Med 15,48 g sukker per 100 g er druer blant de søteste fruktene.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
