Koľko kalórií má melón? Nutričné hodnoty a makrá

Rez melóna (286 g) má 86 kalórií

Bielkoviny 1.7g · Sacharidy 21.6g · Tuky 0.4g

Melón, známy aj ako vodový melón, červený melón alebo dyňa červená, je jedným z najosviežujúcejších letných plodov — sladký, hydratačný a prekvapivo nízkokalorický. Či už si pochutnávate pri bazéne alebo sledujete makrá, presné nutričné hodnoty vám pomôžu robiť informované rozhodnutia. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o kalóriách a makrách melóna, na základe dát USDA. Melón obsahuje približne 91 % vody, čo z neho robí jednu z najhydratačnejších potravín vôbec.

30 kcal

126 kJ · na 100g · Voda: 91.45 g

0.61g Bielkoviny

7.55g Sacharidy

0.15g Tuky

Bielkoviny

0.61g

Sacharidy

7.55g

Tuky

0.15g

Kalkulačka kalórií: Melón

Množstvo

286 g

286 g melóna obsahuje 86 kcal

Bielkoviny 1.7 g Sacharidy 21.6 g Tuky 0.4 g

Kalórie podľa veľkosti porcie

Porcia	Kalórie	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
1 rez (1/16 melóna, 286 g)	86 kcal	1.7g	21.6g	0.4g
1 šálka nakrájaného (152 g)	46 kcal	0.9g	11.5g	0.2g
1 šálka guličiek (154 g)	46 kcal	0.9g	11.6g	0.2g
100 gramov	30 kcal	0.6g	7.6g	0.2g

Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.

Melón — Nutričné hodnoty

Melón	na 100g
Kalórie	30 kcal
Bielkoviny	0.61 g
Tuky	0.15 g
Sacharidy	7.55 g
Vláknina	0.4 g
Cukor	6.2 g
Sodík	1 mg
Draslík	112 mg
Horčík	10 mg
Fosfor	11 mg
Vitamín C	8.1 mg
Vitamín B6	0.045 mg
Folát	3 mcg
Voda	91.45 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167765) · Dáta overené apríl 2026

Variácie

Bezsemenný melón

Prakticky identické nutričné hodnoty ako melón so semenami. Rovnakých 30 kalórií na 100 g. Bezsemenné odrody sú triploidné hybridy — nie GMO. Mierne pohodlnejšie jedenie, ale žiadna nutričná výhoda.

Žltý melón

Podobný počet kalórií (~30 kcal na 100 g). Žltá dužina obsahuje viac beta-karoténu namiesto lykopénu. Mierne sladšia, medová chuť. Menej bežný, ale nutrične porovnateľný.

Podľa typu stravovania

Pre chudnutie

Melón je extrémne nízkokalorický s len 30 kcal na 100 g a 91,5 % obsahu vody — jedným z najvyšších medzi všetkými potravinami. Veľký 280 g plátok má len 84 kcal a je veľmi plniaci vďaka objemu. Avšak so 6,2 g cukru a len 0,4 g vlákniny na 100 g dlho neudrží sýtosť. Najlepší ako náhrada dezertu, nie ako samostatné jedlo.

Pre športový výkon

Melón poskytuje 7,6 g sacharidov na 100 g s vysokým glykemickým indexom (GI ~76), čo ponúka rýchlu energiu. Obsahuje 91,5 % vody, čo ho robí vynikajúcim na rehydratáciu spolu s palivom. Obsahuje citrulín, aminokyselinu skúmanú pre zníženie svalovej bolestivosti a zlepšenie prietoku krvi počas cvičenia. 112 mg draslíka na 100 g podporuje regeneráciu elektrolytov. Skvelý ako okamžitá po-tréningová hydratácia a palivo.

Pre keto

Nie je ideálny pre keto — melón má 7,1 g čistých sacharidov na 100 g (7,55 g sacharidov − 0,4 g vlákniny). Hoci malá 100 g porcia je možná v rámci prísneho keto rozpočtu, nízka vláknina znamená, že cukor sa rýchlo vstrebáva. Typický 280 g plátok by obsahoval 20 g čistých sacharidov — celý denný keto limit. Ak máš chuť na ovocie na keto, zvol radšej bobule pre lepší pomer vlákniny k sacharidov.

Často kladené otázky

Koľko kalórií má vodový melón?

Rez vodového melóna (1/16 melóna, 286 g) obsahuje približne 86 kalórií. Čerstvý vodový melón obsahuje len 30 kalórií na 100 g — jedno z najnižších čísiel medzi bežným ovocím. Jedna šálka nakrájaného melóna (152 g) má asi 46 kalórií.

Koľko sacharidov má vodový melón?

Vodový melón obsahuje 7,55 g sacharidov na 100 g, z čoho 6,2 g tvorí cukor. Rez (286 g) má asi 21,6 g sacharidov. Napriek sladkej chuti má melón relatívne málo sacharidov v porovnaní s banánmi (22,8 g na 100 g) alebo hroznom (18,1 g na 100 g).

Je vodový melón vhodný na chudnutie?

Áno — vodový melón je výborný pri chudnutí. S len 30 kalóriami na 100 g patrí medzi najmenej kalorické ovocie. Jeho 91 % obsah vody poskytuje objem a hydratáciu, čo pomáha s pocitom sýtosti. Veľký rez (286 g) má len 86 kalórií, čo z neho robí sýty nízkokalorický snack.

Koľko kalórií má šálka vodového melóna?

Jedna šálka nakrájaného vodového melóna (152 g) obsahuje približne 46 kalórií, 11,5 g sacharidov a 0,9 g bielkovín. Poskytuje tiež 12,3 mg vitamínu C (14 % DV) a 170 mg draslíka. To z nej robí jednu z najmenej kalorických porcií ovocia.

Má vodový melón veľa cukru?

Vodový melón obsahuje 6,2 g cukru na 100 g — menej ako jablká (10,4 g), hrozno (16,3 g) a banány (12,2 g). Má vysoký glykemický index (72), ale nízku glykemickú záťaž (4 na porciu), pretože by ste museli zjesť veľa, aby výrazne ovplyvnil hladinu cukru v krvi. Vysoký obsah vody riedí koncentráciu cukru.

Koľko vody obsahuje vodový melón?

Vodový melón obsahuje 91,45 % vody — jeden z najvyšších obsahov vody medzi všetkými potravinami. Rez (286 g) obsahuje asi 262 ml vody. To robí vodový melón výbornou potravinou na hydratáciu, najmä počas horúceho počasia alebo po cvičení.

Porovnanie s podobnými potravinami

Porcia	kcal	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
Melón	30	0.61g	7.55g	0.15g
Jahoda	32	0.67g	7.68g	0.3g
Pomaranč	47	0.94g	11.75g	0.12g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g
Hrozno	69	0.72g	18.1g	0.16g

na 100g

Vodový melón obsahuje len 30 kcal na 100 g — výrazne menej ako väčšina ovocia: jahody (32 kcal), pomaranče (47 kcal), jablká (52 kcal) a banány (89 kcal). Jeho 91 % obsah vody z neho robí jedno z najhydratačnejších a najmenej kalorických druhov ovocia.

Sleduj kalórie s AI

Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.