Kolik kalorií má vodní meloun? Výživové hodnoty a makra
Řez vodního melounu (286 g) má 86 kalorií
Bílkoviny 1,7 g · Sacharidy 21,6 g · Tuky 0,4 g
Vodní meloun je jedním z nejosvěžujícejších letních plodů — sladký, hydratační a překvapivě nízkokalorický. Ať už si pochutnáváš u bazénu nebo sleduješ makra, přesné výživové hodnoty ti pomohou dělat informovaná rozhodnutí. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech vodního melounu, na základě dat USDA. Vodní meloun obsahuje přibližně 91 % vody.
126 kJ · na 100 g · Voda: 91,45 g
Kalkulačka kalorií: Vodní meloun
286 g vodního melounu obsahuje 86 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 řez (1/16 melounu, 286 g) | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 1 šálek nakrájeného (152 g) | 46 kcal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 šálek kuliček (154 g) | 46 kcal | 0,9 g | 11,6 g | 0,2 g |
| 100 gramů | 30 kcal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Vodní meloun — Výživové hodnoty
| Vodní meloun | na 100 g |
|---|---|
| Kalorie | 30 kcal |
| Bílkoviny | 0,61 g |
| Tuky | 0,15 g |
| Sacharidy | 7,55 g |
| Nasycené tuky | 0,016 g |
| Mononenasycené tuky | 0,037 g |
| Polynenasycené tuky | 0,05 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Vláknina | 0,4 g |
| Cukr | 6,2 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 112 mg |
| Vápník | 7 mg |
| Hořčík | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Železo | 0,24 mg |
| Zinek | 0,1 mg |
| Mangan | 0,038 mg |
| Selen | 0,4 mcg |
| Vitamín A | 28 mcg |
| Vitamín C | 8,1 mg |
| Thiamin (B1) | 0,033 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,021 mg |
| Niacin (B3) | 0,178 mg |
| Vitamín B6 | 0,045 mg |
| Folát | 3 mcg |
| Vitamín E | 0,05 mg |
| Vitamín K | 0,1 mcg |
| Voda | 91,45 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 167765) · Data ověřena: září 2026
Varianty
Meloun bez semínek
Prakticky identické výživové hodnoty jako meloun se semínky. Stejných 30 kalorií na 100 g. Bezsemenné odrůdy jsou triploidní hybridy — ne GMO. Mírně pohodlnější jídlo, ale žádná výživová výhoda.
Žlutý meloun
Podobný počet kalorií (~30 kcal na 100 g). Žlutá dužnina obsahuje více betakarotenu místo lykopenu. Mírně sladší, medová chuť. Méně běžný, ale výživově srovnatelný.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Vodní meloun je extrémně nízkokalorický s jen 30 kcal na 100 g a 91,5 % vody. Velký 280 g plátek má jen 84 kcal a je velmi plnicí díky objemu. Se 6,2 g cukru a jen 0,4 g vlákniny na 100 g však sytost dlouho nevydrží. Nejlepší jako náhrada dezertu.
Pro sportovní výkon
Vodní meloun dodává 7,6 g sacharidů na 100 g s vysokým GI (~72), rychlá energie. Je 91,5 % vody, výborný na rehydrataci. Obsahuje citrulín, aminokyselinu zkoumanou pro snížení svalové bolestivosti. 112 mg draslíku na 100 g. Ideální jako okamžitá post-tréninková hydratace a palivo.
Pro keto
Není ideální pro keto — vodní meloun má 7,1 g čistých sacharidů na 100 g (7,55 g sacharidů minus 0,4 g vlákniny). Malá porce 100 g se do přísného keto rozpočtu vejde, ale kvůli nízké vláknině se cukr vstřebá rychle. Typický plátek 286 g by obsahoval 20 g čistých sacharidů — celý denní keto příděl. Když máš na ketu chuť na ovoce, sáhni radši po bobulovém, má lepší poměr vlákniny k sacharidům.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má vodní meloun?
Řez vodního melounu (1/16 melounu, 286 g) obsahuje přibližně 86 kalorií. Čerstvý vodní meloun obsahuje jen 30 kalorií na 100 g — jedny z nejnižších mezi běžným ovocem. Jeden šálek nakrájeného melounu (152 g) má asi 46 kalorií.
Kolik sacharidů má vodní meloun?
Vodní meloun obsahuje 7,55 g sacharidů na 100 g, z čehož 6,2 g tvoří cukr. Řez (286 g) má asi 21,6 g sacharidů. Přestože chutná sladce, má relativně málo sacharidů ve srovnání s banány (22,8 g na 100 g) nebo hrozny (18,1 g na 100 g).
Je vodní meloun vhodný na hubnutí?
S jen 30 kaloriemi na 100 g patří mezi nejméně kalorické ovoce. Obsah vody 91 % dodá objem a hydrataci a pomáhá ti cítit se sytý. Velký řez (286 g) má jen 86 kalorií, takže je to sytý nízkokalorický snack.
Kolik kalorií má šálek vodního melounu?
Jeden šálek nakrájeného vodního melounu (152 g) obsahuje přibližně 46 kalorií, 11,5 g sacharidů a 0,9 g bílkovin. Dodá také 12,3 mg vitamínu C (14 % DV) a 170 mg draslíku. Patří tak k nejméně kalorickým porcím ovoce vůbec.
Má vodní meloun hodně cukru?
Vodní meloun obsahuje 6,2 g cukru na 100 g — méně než jablka (10,4 g), hrozny (15,5 g) a banány (12,2 g). Má vysoký glykemický index (72), ale nízkou glykemickou nálož (asi 8 na šálek o 152 g), protože by se ho muselo sníst hodně, aby výrazně ovlivnil cukr v krvi. Vysoký obsah vody ředí koncentraci cukru.
Kolik vody obsahuje vodní meloun?
Vodní meloun obsahuje 91,45 % vody, proto tak zasytí na své kalorie. Řez (286 g) obsahuje asi 262 ml vody.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Vodní meloun | 30 | 0,61 g | 7,55 g | 0,15 g |
| Jahoda | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Pomeranč | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
| Hrozny | 69 | 0,72 g | 18,1 g | 0,16 g |
na 100 g
Vodní meloun obsahuje jen 30 kcal na 100 g — výrazně méně než většina ovoce: jahody (32 kcal), pomeranče (47 kcal), jablka (52 kcal) a banány (89 kcal). Jeho 91 % obsah vody z něj dělá jedno z nejhydratačnějších a nejméně kalorických druhů ovoce.
Sleduj kalorie s AI
Vyfoť jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
