Hvor mange kalorier har vandmelon? Næringsværdier & makros
Et stykke vandmelon (286 g) har 86 kalorier
Protein 1.7g · Kulhydrater 21.6g · Fedt 0.4g
Vandmelon er en af de mest forfriskende sommerfrugter — sød, hydraterende og overraskende kaloriefattig. Uanset om du snacker ved poolen eller tracker makros, hjælper de præcise næringsværdier dig med at træffe informerede valg. Her er alt, du skal vide om kalorier og makros i vandmelon, baseret på USDA-data. Vandmelon er ca. 91 % vand, hvilket gør den til en af de mest hydraterende fødevarer, du kan spise.
126 kJ · per 100g · Vand: 91.45 g
Kalorieberegner: Vandmelon
286 g vandmelons indeholder 86 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 stykke (1/16 melon, 286 g) | 86 kcal | 1.7g | 21.6g | 0.4g |
| 1 kop tern (152 g) | 46 kcal | 0.9g | 11.5g | 0.2g |
| 1 kop kugler (154 g) | 46 kcal | 0.9g | 11.6g | 0.2g |
| 100 gram | 30 kcal | 0.6g | 7.6g | 0.2g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Vandmelon — Næringsværdier
| Vandmelon | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 30 kcal |
| Protein | 0.61 g |
| Fedt | 0.15 g |
| Kulhydrater | 7.55 g |
| Mættet fedt | 0.016 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.037 g |
| Flerumættet fedt | 0.05 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 0.4 g |
| Sukker | 6.2 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 112 mg |
| Calcium | 7 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 11 mg |
| Jern | 0.24 mg |
| Zink | 0.1 mg |
| Mangan | 0.038 mg |
| Selen | 0.4 mcg |
| Vitamin A | 28 mcg |
| Vitamin C | 8.1 mg |
| Thiamin (B1) | 0.033 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.021 mg |
| Niacin (B3) | 0.178 mg |
| Vitamin B6 | 0.045 mg |
| Folat | 3 mcg |
| Vitamin E | 0.05 mg |
| Vitamin K | 0.1 mcg |
| Vand | 91.45 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167765) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Kerneløs vandmelon
Næsten identisk ernæring som vandmelon med kerner. Samme 30 kalorier pr. 100 g. Kerneløse sorter er triploide hybrider — ikke GMO. Lidt mere bekvem at spise men ingen ernæringsmæssig fordel.
Gul vandmelon
Lignende kalorieindhold (~30 kcal pr. 100 g). Gult kød indeholder mere betacaroten i stedet for lycopen. Lidt sødere, honningagtig smag. Mindre almindelig men ernæringsmæssigt sammenlignelig.
Kostperspektiver
Til vægttab
Vandmelon er ekstremt lavkalori med kun 30 kcal pr. 100 g og 91,5% vand. Et stort 280 g stykke giver kun 84 kcal og er meget fyldende pga. volumen. Med 6,2 g sukker og kun 0,4 g fiber pr. 100 g holder mætheden dog ikke længe. Bedst som deserterstatning.
Til atletisk præstation
Vandmelon leverer 7,6 g kulhydrater pr. 100 g med højt GI (~76) for hurtig energi. Den er 91,5% vand, fremragende til rehydrering. Indeholder citrullin, en aminosyre undersøgt for at reducere muskelømhed. 112 mg kalium pr. 100 g. Ideel som øjeblikkelig post-workout hydrering og brændstof.
Til keto
Ikke ideel til keto — vandmelon har 7,1 g netto kulhydrater pr. 100 g (7,55 g minus 0,4 g fiber). Et typisk 280 g stykke ville indeholde 20 g netto kulhydrater — en hel daglig keto-grænse. Vælg bær for bedre fiber-kulhydrat-forhold.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har vandmelon?
Et stykke vandmelon (1/16 af en melon, 286 g) indeholder ca. 86 kalorier. Pr. 100 g har rå vandmelon kun 30 kalorier — et af de laveste tal blandt almindelige frugter. En kop ternede vandmelon (152 g) har ca. 46 kalorier.
Hvor mange kulhydrater har vandmelon?
Pr. 100 g indeholder vandmelon 7,55 g kulhydrater, heraf 6,2 g sukker. Et stykke (286 g) har ca. 21,6 g kulhydrater. På trods af den søde smag har vandmelon relativt få kulhydrater sammenlignet med bananer (22,8 g pr. 100 g) eller druer (18,1 g pr. 100 g).
Er vandmelon godt til vægttab?
Ja — vandmelon er fremragende til vægttab. Med kun 30 kalorier pr. 100 g er det en af de mindst kalorierige frugter. Dens 91 % vandindhold giver volumen og hydrering, der hjælper dig med at føle dig mæt. Et stort stykke (286 g) har kun 86 kalorier, hvilket gør det til en mættende lavkalorie-snack.
Hvor mange kalorier har en kop vandmelon?
En kop ternede vandmelon (152 g) indeholder ca. 46 kalorier, 11,5 g kulhydrater og 0,9 g protein. Den giver også 12,3 mg C-vitamin (14 % DV) og 170 mg kalium. Det gør det til en af de mindst kalorierige frugtportioner.
Har vandmelon meget sukker?
Vandmelon indeholder 6,2 g sukker pr. 100 g — mindre end æbler (10,4 g), druer (16,3 g) og bananer (12,2 g). Den har et højt glykæmisk indeks (72) men lav glykæmisk belastning (4 pr. portion), fordi du skulle spise rigtig meget for at påvirke blodsukkeret markant. Det høje vandindhold fortynder sukkerkoncentrationen.
Hvor meget vand indeholder vandmelon?
Vandmelon er 91,45 % vand — et af de højeste vandindhold blandt alle fødevarer. Et stykke (286 g) indeholder ca. 262 ml vand. Det gør vandmelon til en fremragende fødevare til hydrering, især ved varmt vejr eller efter træning.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Vandmelon | 30 | 0.61g | 7.55g | 0.15g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Vindruer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Pr. 100 g har vandmelon kun 30 kcal — betydeligt færre end de fleste frugter: jordbær (32 kcal), appelsiner (47 kcal), æbler (52 kcal) og bananer (89 kcal). Dens 91 % vandindhold gør den til en af de mest hydraterende og mindst kalorierige frugter.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
