Hvor mange kalorier har en vaffel? Næringsverdier & makroer
En frossen vaffel (75 g) har 234 kalorier
Protein 5.4g · Karbohydrater 37g · Fett 7.2g
Vafler er et populært frokostalternativ som nytes alene, med sirup eller med ulike toppinger. En frossen ristet vaffel inneholder 312 kcal per 100 g, der mesteparten av energien kommer fra karbohydrater (49,3 g). Tilbehør som lønnesirup og smør kan øke kaloriinnholdet betydelig. Frosne vafler er en god kilde til folat (75 mcg) og vitamin B6 (1,04 mg) takket være beriket mel. En vaffel inneholder omtrent 31 % vann.
1305 kJ · per 100g · Vann: 30.63 g
Kaloriregner: Vaffel
75 g vaffelens inneholder 234 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 vaffel (75 g) | 234 kcal | 5.4g | 37g | 7.2g |
| 2 vafler (150 g) | 468 kcal | 10.8g | 74g | 14.4g |
| 100 gram | 312 kcal | 7.2g | 49.3g | 9.6g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Vaffel — Næringsverdier
| Vaffel | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 312 kcal |
| Protein | 7.19 g |
| Fett | 9.61 g |
| Karbohydrater | 49.34 g |
| Mettet fett | 1.64 g |
| Enumettet fett | 4.91 g |
| Flerumettet fett | 2.2 g |
| Kolesterol | 15 mg |
| Fiber | 2.4 g |
| Sukker | 5.02 g |
| Natrium | 467 mg |
| Kalium | 144 mg |
| Kalsium | 307 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfor | 429 mg |
| Jern | 6.91 mg |
| Sink | 0.53 mg |
| Mangan | 0.299 mg |
| Selen | 12.6 mcg |
| Vitamin A | 398 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Tiamin (B1) | 0.525 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.704 mg |
| Niacin (B3) | 8.89 mg |
| Vitamin B6 | 1.04 mg |
| Folat | 75 mcg |
| Vitamin B12 | 2.9 mcg |
| Vitamin E | 0.98 mg |
| Vitamin K | 6.8 mcg |
| Vann | 30.63 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175048) · Data verifisert: september 2026
Varianter
Frossen vanlig (ristet)
312 kcal per 100 g — standard frossen vaffel, ristet. Den vanligste varianten, praktisk og rask å tilberede. Moderat fettinnhold (9,6 g) fra deigen, god kilde til berikede B-vitaminer.
Hjemmelaget vaffel
~291 kcal per 100 g — laget fra bunnen av med egg, smør og mel. Rikere smak enn frossen, litt færre kalorier på grunn av høyere fuktinnhold. Mer protein fra egg, men også mer kolesterol. Næringsverdier varierer betydelig etter oppskrift.
Belgisk vaffel
~340 kcal per 100 g — tykkere og større enn standardvafler med dypere lommer. Laget med gjærdeig, mer smør og noen ganger perlesukker. En belgisk vaffel kan veie 150–200 g (510–680 kcal) — et solid måltid i seg selv. Mer nytelsesrik enn frosne vafler.
Kostperspektiver
For vekttap
Moderat med 312 kcal per 100 g — en vaffel (75 g) har 234 kcal ren. Men tilbehør legger seg raskt sammen: lønnesirup (+52 kcal per ss), smør (+100 kcal per ss), krem (+25 kcal per ss). En fullt toppet vaffel kan enkelt nå 400+ kcal. For vekttap, spis ren eller med fersk frukt. Lavt protein (7,19 g per 100 g) betyr at den ikke holder deg mett lenge.
For atletisk ytelse
Rask karbohydratkilde med 49,3 g per 100 g — en vaffel (75 g) gir omtrent 37 g karbohydrater til pre-workout-energi. Ofte beriket med B-vitaminer (folat 75 mcg, B6 1,04 mg) og jern, som støtter energistoffskiftet. Lavt protein (7,19 g per 100 g) betyr at du bør kombinere med egg eller yoghurt for et komplett måltid. God glykogenoppfyller etter trening takket være raskt fordøyelige raffinerte karbohydrater.
For keto
Ikke egnet for keto — 46,9 g netto karbohydrater per 100 g (49,34 g totale karbohydrater minus 2,4 g fiber). En vaffel (75 g) har omtrent 35,2 g netto karbohydrater, langt over den typiske daglige ketogrensen på 20–50 g fra et enkelt produkt. Laget av raffinert mel som er ren stivelse. Ketovafler av mandelmel, kokosmel og egg (~5 g netto karbohydrater per vaffel) er et populært alternativ.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i en vaffel?
En frossen vaffel (75 g) inneholder omtrent 234 kalorier. Per 100 g har en frossen ristet vaffel 312 kalorier. Det er moderat for en frokostvare — mer enn en pannekake (227 kcal per 100 g), men mindre enn en croissant (406 kcal per 100 g). To vafler (150 g) gir totalt 468 kalorier uten tilbehør.
Hvor mange karbohydrater er det i en vaffel?
En frossen vaffel (75 g) har omtrent 37 g karbohydrater, derav 1,8 g fiber og 3,8 g sukker. Per 100 g inneholder vafler 49,34 g karbohydrater. Det er 46,9 g netto karbohydrater per 100 g — en betydelig mengde. Med lønnesirup (52 g karbohydrater per 60 ml) kommer en vaffel opp i over 60 g totale karbohydrater.
Er vafler sunne?
Frosne vafler er praktiske, men ernæringsmessig blandet. De gir gode B-vitaminer fra beriket mel (folat 75 mcg, B6 1,04 mg), men har høyt natriuminnhold (467 mg per 100 g) og raffinerte karbohydrater. Med bare 7,19 g protein og 2,4 g fiber per 100 g holder de deg ikke mett lenge. For et sunnere valg, velg fullkornsvafler med fersk frukt og gresk yoghurt i stedet for sirup.
Vaffel vs pannekake — hva har flere kalorier?
Vafler har flere kalorier: 312 kcal per 100 g mot 227 kcal for pannekaker. Vafler har også flere karbohydrater (49,3 g vs 28,3 g). En vaffel (75 g, 234 kcal) er sammenlignbar med en middels pannekake (77 g, 175 kcal). Vaffelens rutete mønster fanger også mer sirup og smør, noe som gir ekstra kalorier.
Hvor mange kalorier har en vaffel med sirup?
En frossen vaffel (75 g, 234 kcal) med 2 spiseskjeer lønnesirup (+104 kcal) gir totalt omtrent 338 kalorier. Legg til en spiseskje smør (+100 kcal) og du er på 438 kalorier. Med krem (+25 kcal per ss) kan en fullt toppet vaffel enkelt overskride 500 kalorier — mer enn det dobbelte av den rene vaffelen.
Er vafler bra for vekttap?
Vafler er utfordrende for vekttap. En vaffel (75 g) har 234 kcal med bare 5,4 g protein og 1,8 g fiber — dårlig metthet per kalori. Det virkelige problemet er tilbehør: sirup, smør og krem kan doble kaloriene. Hvis du spiser vafler under en diett, hold deg til en ren vaffel med ferske bær og en proteinkilde som gresk yoghurt. Fullkornsvafler med mer fiber er et bedre valg.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Vaffel | 312 | 7.19g | 49.34g | 9.61g |
| Pannekake (amerikansk) | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Croissant (smør) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Muffins (blåbær) | 375 | 4.49g | 53g | 16.07g |
per 100g
Per 100 g har en frossen vaffel 312 kcal — mer enn en pannekake (227 kcal) på grunn av høyere fettinnhold (9,6 g) og flere karbohydrater (49,3 g vs 28,3 g). En croissant (406 kcal) ligger enda høyere på grunn av smørinnholdet (21 g fett).
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
