Hur många kalorier har en våffla? Näringsvärden & makros
En fryst våffla (75 g) har 234 kalorier
Protein 5.4g · Kolhydrater 37g · Fett 7.2g
Våfflor är ett populärt frukostalternativ som äts naturellt, med sirap eller med olika toppingar. En fryst rostad våffla innehåller 312 kcal per 100 g, där merparten av energin kommer från kolhydrater (49,3 g). Toppingar som lönnsirap och smör kan avsevärt öka kaloriinnehållet. Frysta våfflor är en bra källa till folat (119 mcg) och vitamin B6 (1,04 mg) tack vare berikad mjöl. En våffla innehåller cirka 31 % vatten.
1305 kJ · per 100g · Vatten: 30.63 g
Kalorikalkylator: Våffla
75 g våfflans innehåller 234 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 våffla (75 g) | 234 kcal | 5.4g | 37g | 7.2g |
| 2 våfflor (150 g) | 468 kcal | 10.8g | 74g | 14.4g |
| 100 gram | 312 kcal | 7.2g | 49.3g | 9.6g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Våffla — Näringsvärden
| Våffla | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 312 kcal |
| Protein | 7.19 g |
| Fett | 9.61 g |
| Kolhydrater | 49.34 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Socker | 5.02 g |
| Natrium | 467 mg |
| Kalium | 144 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfor | 429 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 1.04 mg |
| Folat | 119 mcg |
| Mangan | 0.299 mg |
| Vatten | 30.63 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 175048) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Fryst naturell (rostad)
312 kcal per 100 g — standard frysvåffla, rostad. Den vanligaste varianten, praktisk och snabb att tillaga. Måttligt fett (9,6 g) från smeten, bra källa till berikade B-vitaminer.
Hemlagad våffla
~291 kcal per 100 g — gjord från grunden med ägg, smör och mjöl. Rikare smak än fryst, något färre kalorier tack vare högre fukthalt. Mer protein från ägg men också mer kolesterol. Näringsvärden varierar avsevärt beroende på recept.
Belgisk våffla
~340 kcal per 100 g — tjockare och större än standardvåfflor med djupare fickor. Gjord med jästsmet, mer smör och ibland pärlsocker. En belgisk våffla kan väga 150–200 g (510–680 kcal) — en rejäl måltid i sig. Mer tillagad än frysvåfflor.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Måttligt med 312 kcal per 100 g — en våffla (75 g) har 234 kcal ren. Men toppingar adderar snabbt: lönnsirap (+52 kcal per msk), smör (+100 kcal per msk), vispgrädde (+25 kcal per msk). En fullt toppad våffla kan enkelt nå 400+ kcal. För viktminskning, ät ren eller med färsk frukt. Lågt protein (7,19 g per 100 g) betyder att den inte håller dig mätt länge.
För atletisk prestation
Snabb kolhydratkälla med 49,3 g per 100 g — en våffla (75 g) ger cirka 37 g kolhydrater för pre-workout-energi. Ofta berikad med B-vitaminer (folat 119 mcg, B6 1,04 mg) och järn, som stöder energimetabolismen. Lågt protein (7,19 g per 100 g) innebär att du bör kombinera med ägg eller yoghurt för en komplett måltid. Bra glykogenpåfyllare efter träning tack vare snabbsmältande raffinerade kolhydrater.
För keto
Inte lämplig för keto — 46,9 g nettkolhydrater per 100 g (49,34 g totala kolhydrater minus 2,4 g fiber). En våffla (75 g) har cirka 35,2 g nettkolhydrater, långt över den typiska dagliga ketogränsen på 20–50 g från ett enda objekt. Gjord av raffinerat mjöl som är ren stärkelse. Ketovåfflor av mandelmjöl, kokosmjöl och ägg (~5 g nettkolhydrater per våffla) är ett populärt alternativ.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en våffla?
En fryst våffla (75 g) innehåller ungefär 234 kalorier. Per 100 g har en fryst rostad våffla 312 kalorier. Det är måttligt för en frukost — mer än en pannkaka (227 kcal per 100 g) men mindre än en croissant (406 kcal per 100 g). Två våfflor (150 g) ger totalt 468 kalorier utan toppingar.
Hur många kolhydrater har en våffla?
En fryst våffla (75 g) har cirka 37 g kolhydrater, varav 1,8 g fiber och 3,8 g socker. Per 100 g innehåller våfflor 49,34 g kolhydrater. Det är 46,9 g nettkolhydrater per 100 g — en rejäl kolhydratmängd. Med lönnsirap (52 g kolhydrater per 60 ml) hamnar en våffla på över 60 g totala kolhydrater.
Är våfflor hälsosamma?
Frysta våfflor är praktiska men näringsmässigt blandade. De ger bra B-vitaminer från berikad mjöl (folat 119 mcg, B6 1,04 mg), men har högt natriuminnehåll (467 mg per 100 g) och raffinerade kolhydrater. Med bara 7,19 g protein och 2,4 g fiber per 100 g håller de dig inte mätt länge. För ett hälsosammare val, välj fullkornsvåfflor med färsk frukt och grekisk yoghurt istället för sirap.
Våffla vs pannkaka — vad har fler kalorier?
Våfflor har fler kalorier: 312 kcal per 100 g mot 227 kcal för pannkakor. Våfflor har också fler kolhydrater (49,3 g vs 28,3 g). En våffla (75 g, 234 kcal) är jämförbar med en medelstor pannkaka (77 g, 175 kcal). Våfflans rutmönster fångar också mer sirap och smör, vilket ger extra kalorier.
Hur många kalorier har en våffla med sirap?
En fryst våffla (75 g, 234 kcal) med 2 matskedar lönnsirap (+104 kcal) ger totalt cirka 338 kalorier. Lägg till en matsked smör (+100 kcal) och du är på 438 kalorier. Med vispgrädde (+25 kcal per msk) kan en fulladdad våffla enkelt överstiga 500 kalorier — mer än dubbla den rena våfflan.
Är våfflor bra för viktminskning?
Våfflor är utmanande för viktminskning. En våffla (75 g) har 234 kcal med bara 5,4 g protein och 1,8 g fiber — dålig mättnad per kalori. Det verkliga problemet är toppingar: sirap, smör och grädde kan fördubbla kalorierna. Om du äter våfflor under diet, håll dig till en ren våffla med färska bär och en proteinkälla som grekisk yoghurt. Fullkornsvåfflor med mer fiber är ett bättre val.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Våffla | 312 | 7.19g | 49.34g | 9.61g |
| Pannkaka (amerikansk) | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Croissant (smör) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Muffins (blåbär) | 375 | 4.49g | 53g | 16.07g |
per 100g
Per 100 g har en fryst våffla 312 kcal — mer än en pannkaka (227 kcal) på grund av högre fetthalt (9,6 g) och fler kolhydrater (49,3 g vs 28,3 g). En croissant (406 kcal) ligger ännu högre på grund av smörinnehållet (21 g fett).
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
