Hvor mange kalorier har en vaffel? Næringsværdier & makros
En frossen vaffel (75 g) har 234 kalorier
Protein 5.4g · Kulhydrater 37g · Fedt 7.2g
Vafler er en populær morgenmadsfavorit, der nydes alene, med sirup eller med diverse toppings. En frossen ristet vaffel indeholder 312 kcal per 100 g, hvor størstedelen af energien kommer fra kulhydrater (49,3 g). Tilbehør som ahornsirup og smør kan øge kalorieindholdet markant. Frosne vafler er en god kilde til folat (119 mcg) og vitamin B6 (1,04 mg) takket være beriget mel. En vaffel indeholder ca. 31 % vand.
1305 kJ · per 100g · Vand: 30.63 g
Kalorieberegner: Vaffel
75 g vaffelens indeholder 234 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 vaffel (75 g) | 234 kcal | 5.4g | 37g | 7.2g |
| 2 vafler (150 g) | 468 kcal | 10.8g | 74g | 14.4g |
| 100 gram | 312 kcal | 7.2g | 49.3g | 9.6g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Vaffel — Næringsværdier
| Vaffel | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 312 kcal |
| Protein | 7.19 g |
| Fedt | 9.61 g |
| Kulhydrater | 49.34 g |
| Fiber | 2.4 g |
| Sukker | 5.02 g |
| Natrium | 467 mg |
| Kalium | 144 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfor | 429 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 1.04 mg |
| Folat | 119 mcg |
| Mangan | 0.299 mg |
| Vand | 30.63 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175048) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Frossen almindelig (ristet)
312 kcal per 100 g — standard frosne vaffel, ristet. Den mest almindelige variant, praktisk og hurtig at tilberede. Moderat fedtindhold (9,6 g) fra dejen, god kilde til berigede B-vitaminer.
Hjemmelavet vaffel
~291 kcal per 100 g — lavet fra bunden med æg, smør og mel. Rigere smag end frossen, lidt færre kalorier pga. højere fugtindhold. Mere protein fra æg, men også mere kolesterol. Næringsværdier varierer betydeligt efter opskrift.
Belgisk vaffel
~340 kcal per 100 g — tykkere og større end standardvafler med dybere lommer. Lavet af gærdej, mere smør og somme tider perlesukker. En belgisk vaffel kan veje 150–200 g (510–680 kcal) — et solidt måltid i sig selv. Mere forkælende end frosne vafler.
Kostperspektiver
Til vægttab
Moderat med 312 kcal per 100 g — en vaffel (75 g) har 234 kcal ren. Men toppings lægger sig hurtigt sammen: ahornsirup (+52 kcal per spsk), smør (+100 kcal per spsk), flødeskum (+25 kcal per spsk). En fuldt toppet vaffel kan let nå 400+ kcal. Til vægttab, spis ren eller med frisk frugt. Lavt protein (7,19 g per 100 g) betyder, at den ikke mætter dig længe.
Til atletisk præstation
Hurtig kulhydratkilde med 49,3 g per 100 g — en vaffel (75 g) giver ca. 37 g kulhydrater til pre-workout energi. Ofte beriget med B-vitaminer (folat 119 mcg, B6 1,04 mg) og jern, der understøtter energistofskiftet. Lavt protein (7,19 g per 100 g) betyder, at du bør kombinere med æg eller yoghurt til et komplet måltid. God glykogenopfylder efter træning takket være hurtigt fordøjelige raffinerede kulhydrater.
Til keto
Ikke egnet til keto — 46,9 g netto kulhydrater per 100 g (49,34 g totale kulhydrater minus 2,4 g fiber). En vaffel (75 g) har ca. 35,2 g netto kulhydrater, langt over den typiske daglige ketogrænse på 20–50 g fra et enkelt produkt. Lavet af raffineret mel som er ren stivelse. Ketovafler af mandel mel, kokosmel og æg (~5 g netto kulhydrater per vaffel) er et populært alternativ.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en vaffel?
En frossen vaffel (75 g) indeholder ca. 234 kalorier. Per 100 g har en frossen ristet vaffel 312 kalorier. Det er moderat for en morgenmadsvare — mere end en pandekage (227 kcal per 100 g), men mindre end en croissant (406 kcal per 100 g). To vafler (150 g) giver i alt 468 kalorier uden toppings.
Hvor mange kulhydrater er der i en vaffel?
En frossen vaffel (75 g) har ca. 37 g kulhydrater, heraf 1,8 g fiber og 3,8 g sukker. Per 100 g indeholder vafler 49,34 g kulhydrater. Det er 46,9 g netto kulhydrater per 100 g — en betydelig mængde. Med ahornsirup (52 g kulhydrater per 60 ml) kommer en vaffel op over 60 g samlede kulhydrater.
Er vafler sunde?
Frosne vafler er praktiske, men ernæringsmæssigt blandede. De giver gode B-vitaminer fra beriget mel (folat 119 mcg, B6 1,04 mg), men har højt natriumindhold (467 mg per 100 g) og raffinerede kulhydrater. Med kun 7,19 g protein og 2,4 g fiber per 100 g holder de dig ikke mæt længe. For et sundere valg, vælg fuldkornsvafler med frisk frugt og græsk yoghurt i stedet for sirup.
Vaffel vs pandekage — hvad har flere kalorier?
Vafler har flere kalorier: 312 kcal per 100 g mod 227 kcal for pandekager. Vafler har også flere kulhydrater (49,3 g vs 28,3 g). En vaffel (75 g, 234 kcal) er sammenlignelig med en mellemstor pandekage (77 g, 175 kcal). Vaflens gittermønster fanger også mere sirup og smør, hvilket tilføjer ekstra kalorier.
Hvor mange kalorier har en vaffel med sirup?
En frossen vaffel (75 g, 234 kcal) med 2 spiseskeer ahornsirup (+104 kcal) giver i alt ca. 338 kalorier. Tilføj en spisesked smør (+100 kcal) og du er på 438 kalorier. Med flødeskum (+25 kcal per spsk) kan en fuldt toppet vaffel let overstige 500 kalorier — mere end det dobbelte af den rene vaffel.
Er vafler gode til vægttab?
Vafler er udfordrende til vægttab. En vaffel (75 g) har 234 kcal med kun 5,4 g protein og 1,8 g fiber — dårlig mæthed per kalorie. Det egentlige problem er toppings: sirup, smør og fløde kan fordoble kalorierne. Hvis du spiser vafler under en diæt, hold dig til en ren vaffel med friske bær og en proteinkilde som græsk yoghurt. Fuldkornsvafler med mere fiber er et bedre valg.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Vaffel | 312 | 7.19g | 49.34g | 9.61g |
| Pandekage | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Croissant (smør) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Muffin (blåbær) | 375 | 4.49g | 53g | 16.07g |
per 100g
Per 100 g har en frossen vaffel 312 kcal — mere end en pandekage (227 kcal) pga. højere fedtindhold (9,6 g) og flere kulhydrater (49,3 g vs 28,3 g). En croissant (406 kcal) ligger endnu højere pga. smørindhold (21 g fedt).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
