Kuinka paljon kaloreita on vohvelissa? Ravintoarvot & makrot
Yksi pakastevohveli (75 g) sisältää 234 kaloria
Proteiini 5.4g · Hiilihydraatit 37g · Rasva 7.2g
Vohvelit ovat suosittu aamiaisruoka, jota nautitaan sellaisenaan, siirapilla tai erilaisilla lisukkeilla. Pakastepaahdettu vohveli sisältää 312 kcal per 100 g, ja suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista (49,3 g). Lisäkkeet kuten vaahterasiirappi ja voi voivat merkittävästi nostaa kalorimäärää. Pakastevohvelit ovat hyvä folaatin (119 mcg) ja B6-vitamiinin (1,04 mg) lähde jauhojen rikastuksen ansiosta. Vohveli sisältää noin 31 % vettä.
1305 kJ · per 100g · Vesi: 30.63 g
Kalorilaskuri: Vohveli
75 g vohvelin sisältää 234 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 vohveli (75 g) | 234 kcal | 5.4g | 37g | 7.2g |
| 2 vohvelia (150 g) | 468 kcal | 10.8g | 74g | 14.4g |
| 100 grammaa | 312 kcal | 7.2g | 49.3g | 9.6g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Vohveli — Ravintoarvot
| Vohveli | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 312 kcal |
| Proteiini | 7.19 g |
| Rasva | 9.61 g |
| Hiilihydraatit | 49.34 g |
| Kuitu | 2.4 g |
| Sokeri | 5.02 g |
| Natrium | 467 mg |
| Kalium | 144 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfori | 429 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 1.04 mg |
| Folaatti | 119 mcg |
| Mangaani | 0.299 mg |
| Vesi | 30.63 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 175048) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Pakaste tavallinen (paahdettu)
312 kcal per 100 g — tavallinen pakastevohveli, paahdettu. Yleisin vaihtelu, kätevä ja nopea valmistaa. Kohtuullinen rasva (9,6 g) taikinasta, hyvä rikastettujen B-vitamiinien lähde.
Kotitekoinen vohveli
~291 kcal per 100 g — tehty alusta alkaen munilla, voilla ja jauholla. Rikkaampi maku kuin pakaste, hieman vähemmän kaloreita korkeamman kosteuspitoisuuden vuoksi. Enemmän proteiinia munista mutta myös enemmän kolesterolia. Ravintoarvot vaihtelevat merkittävästi reseptin mukaan.
Belgialainen vohveli
~340 kcal per 100 g — paksumpi ja suurempi kuin tavallinen vohveli syvemmillä taskuilla. Tehty hiivataikinasta, enemmän voita ja joskus helmisokeria. Yksi belgialainen vohveli voi painaa 150–200 g (510–680 kcal) — kunnon ateria itsessään. Herkullisempi kuin pakastevohvelit.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Kohtuullinen 312 kcal per 100 g — yksi vohveli (75 g) on 234 kcal sellaisenaan. Mutta lisäkkeet kertyvät nopeasti: vaahterasiirappi (+52 kcal per rkl), voi (+100 kcal per rkl), kermavaahto (+25 kcal per rkl). Täysin ladattu vohveli voi helposti saavuttaa 400+ kcal. Painonpudotukseen syö sellaisenaan tai tuoreiden hedelmien kanssa. Alhainen proteiini (7,19 g per 100 g) tarkoittaa, ettei se pidä sinua kylläisenä pitkään.
Urheilusuoritukseen
Nopea hiilihydraattilähde 49,3 g per 100 g — yksi vohveli (75 g) tarjoaa noin 37 g hiilihydraatteja pre-workout-energiaksi. Usein rikastettu B-vitamiineilla (folaatti 119 mcg, B6 1,04 mg) ja raudalla, jotka tukevat energia-aineenvaihduntaa. Alhainen proteiini (7,19 g per 100 g) tarkoittaa, että sinun tulisi yhdistää munien tai jogurtin kanssa kokonaiseksi ateriaksi. Hyvä glykogeenin täydentäjä harjoituksen jälkeen nopeasti sulavien jalostettujen hiilihydraattien ansiosta.
Ketolle
Ei sovellu ketoon — 46,9 g nettohiilihydraattia per 100 g (49,34 g kokonaishiilihydraatteja miinus 2,4 g kuitua). Yksi vohveli (75 g) sisältää noin 35,2 g nettohiilihydraattia, mikä ylittää selvästi tyypillisen 20–50 g päivittäisen ketorajan yhdellä tuotteella. Tehty jalostetusta jauhosta, joka on puhdasta tärkkelystä. Ketovohvelit manteljauhosta, kookosjauhosta ja munista (~5 g nettohiilihydraattia per vohveli) ovat suosittu vaihtoehto.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on vohvelissa?
Yksi pakastevohveli (75 g) sisältää noin 234 kaloria. 100 grammassa pakastepaahdettua vohvelia on 312 kaloria. Se on kohtuullinen aamiaistuotteeksi — enemmän kuin lettu (227 kcal per 100 g), mutta vähemmän kuin voisarvi (406 kcal per 100 g). Kaksi vohvelia (150 g) on yhteensä 468 kaloria ilman lisukkeita.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on vohvelissa?
Yhdessä pakastevohvelissa (75 g) on noin 37 g hiilihydraatteja, joista 1,8 g kuitua ja 3,8 g sokeria. 100 grammassa vohveleissa on 49,34 g hiilihydraatteja. Se on 46,9 g nettohiilihydraattia per 100 g — merkittävä määrä. Vaahterasiirapilla (52 g hiilihydraattia per 60 ml) yksi vohveli nousee yli 60 g kokonaishiilihydraatteihin.
Ovatko vohvelit terveellisiä?
Pakastevohvelit ovat käteviä mutta ravitsemuksellisesti ristiriitaisia. Ne tarjoavat hyviä B-vitamiineja rikastetusta jauhosta (folaatti 119 mcg, B6 1,04 mg), mutta niissä on paljon natriumia (467 mg per 100 g) ja jalostettuja hiilihydraatteja. Vain 7,19 g proteiinia ja 2,4 g kuitua per 100 g — ne eivät pidä sinua kylläisenä pitkään. Terveellisempi vaihtoehto on täysjyvävohvelit tuoreiden hedelmien ja kreikkalaisen jogurtin kanssa siirappin sijaan.
Vohveli vs lettu — kummassa on enemmän kaloreita?
Vohveleissa on enemmän kaloreita: 312 kcal per 100 g vs 227 kcal letuissa. Vohveleissa on myös enemmän hiilihydraatteja (49,3 g vs 28,3 g). Yksi vohveli (75 g, 234 kcal) on verrattavissa keskikokoiseen lettuun (77 g, 175 kcal). Vohvelin ruudukko pidättää myös enemmän siirappia ja voita, mikä lisää kaloreita.
Kuinka paljon kaloreita on vohvelissa siirapilla?
Yksi pakastevohveli (75 g, 234 kcal) 2 ruokalusikallisella vaahterasiirappia (+104 kcal) on yhteensä noin 338 kaloria. Lisää ruokalusikallinen voita (+100 kcal) ja olet 438 kalorissa. Kermavaahdolla (+25 kcal per rkl) täysin ladattu vohveli voi helposti ylittää 500 kaloria — yli kaksinkertainen pelkkään vohveliin verrattuna.
Ovatko vohvelit hyviä painonpudotukseen?
Vohvelit ovat haastavia painonpudotuksessa. Yksi vohveli (75 g) sisältää 234 kcal vain 5,4 g proteiinia ja 1,8 g kuitua — heikko kylläisyys kaloria kohti. Todellinen ongelma on lisäkkeet: siirappi, voi ja kerma voivat tuplata kalorit. Jos syöt vohveleita dieetillä, pidä kiinni yhdestä pelkästä vohvelista tuoreiden marjojen ja proteiinilähteen kuten kreikkalaisen jogurtin kanssa. Täysjyvävohvelit korkeammalla kuidulla ovat parempi valinta.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Vohveli | 312 | 7.19g | 49.34g | 9.61g |
| Lettu / Pannukakku | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Voisarvi | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Bageli | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Muffini (mustikka) | 375 | 4.49g | 53g | 16.07g |
per 100g
100 grammassa pakastevohvelissa on 312 kcal — enemmän kuin letussa (227 kcal) korkeamman rasvapitoisuuden (9,6 g) ja enemmän hiilihydraattien (49,3 g vs 28,3 g) vuoksi. Voisarvi (406 kcal) on vielä korkeampi voisisältönsä vuoksi (21 g rasvaa).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
