Koľko kalórií má vaflička? Nutričné hodnoty a makrá
Jedna mrazená vaflička (75 g) má 234 kalórií
Bielkoviny 5.4g · Sacharidy 37g · Tuky 7.2g
Vafličky sú obľúbená raňajková pochúťka, ktorá sa podáva samotná, so sirupom alebo s rôznymi prísadami. Mrazená opečená vaflička obsahuje 312 kcal na 100 g, pričom väčšina energie pochádza zo sacharidov (49,3 g). Prílohy ako javorový sirup a maslo výrazne zvyšujú kalorický obsah. Mrazené vafličky sú dobrým zdrojom folátu (119 mcg) a vitamínu B6 (1,04 mg) vďaka obohacovaniu múky. Vaflička obsahuje približne 31 % vody.
1305 kJ · na 100g · Voda: 30.63 g
Kalkulačka kalórií: Waffle (vaflička)
75 g vafličky obsahuje 234 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 vaflička (75 g) | 234 kcal | 5.4g | 37g | 7.2g |
| 2 vafličky (150 g) | 468 kcal | 10.8g | 74g | 14.4g |
| 100 gramov | 312 kcal | 7.2g | 49.3g | 9.6g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Waffle (vaflička) — Nutričné hodnoty
| Waffle (vaflička) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 312 kcal |
| Bielkoviny | 7.19 g |
| Tuky | 9.61 g |
| Sacharidy | 49.34 g |
| Vláknina | 2.4 g |
| Cukor | 5.02 g |
| Sodík | 467 mg |
| Draslík | 144 mg |
| Horčík | 24 mg |
| Fosfor | 429 mg |
| Vitamín C | 0 mg |
| Vitamín B6 | 1.04 mg |
| Folát | 119 mcg |
| Mangán | 0.299 mg |
| Voda | 30.63 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 175048) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Mrazená klasická (opečená)
312 kcal na 100 g — štandardná mrazená vaflička, opečená. Najbežnejší variant, pohodlná a rýchla na prípravu. Stredný obsah tuku (9,6 g) z cesta, dobrý zdroj obohatených vitamínov skupiny B.
Domáca vaflička
~291 kcal na 100 g — pripravená od základov s vajcami, maslom a múkou. Bohatšia chuť ako mrazená, mierne menej kalórií vďaka vyššiemu obsahu vlhkosti. Viac bielkovín z vajec, ale aj viac cholesterolu. Nutričné hodnoty sa výrazne líšia podľa receptu.
Belgická vaflička
~340 kcal na 100 g — hrubšia a väčšia ako štandardné vafličky s hlbšími jamkami. Vyrobená z kvasnicového cesta, viac masla a niekedy perleťového cukru. Jedna belgická vaflička môže vážiť 150–200 g (510–680 kcal) — poriadne jedlo samé o sebe. Výdatnejšia ako mrazené vafličky.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Stredný obsah pri 312 kcal na 100 g — jedna vaflička (75 g) má 234 kcal bez prísad. Ale prísady pribúdajú rýchlo: javorový sirup (+52 kcal na lyžicu), maslo (+100 kcal na lyžicu), šľahačka (+25 kcal na lyžicu). Plne naložená vaflička môže ľahko dosiahnuť 400+ kcal. Na chudnutie jedz bez prísad alebo s čerstvým ovocím. Nízky obsah bielkovín (7,19 g na 100 g) znamená, že ťa dlho nenasýti.
Pre športový výkon
Rýchly zdroj sacharidov pri 49,3 g na 100 g — jedna vaflička (75 g) poskytuje asi 37 g sacharidov na pred-tréningovú energiu. Často obohatená vitamínmi B (folát 119 mcg, B6 1,04 mg) a železom, čo podporuje energetický metabolizmus. Nízke bielkoviny (7,19 g na 100 g) znamenajú, že by si mal skombinovať s vajcami alebo jogurtom pre kompletné jedlo. Dobrý doplňovač glykogénu po tréningu vďaka rýchlo stráviteľným rafinovaným sacharidom.
Pre keto
Nie je vhodná pre keto — 46,9 g čistých sacharidov na 100 g (49,34 g celkových sacharidov mínus 2,4 g vlákniny). Jedna vaflička (75 g) má približne 35,2 g čistých sacharidov, čo výrazne presahuje typický denný keto limit 20–50 g z jedného kusu. Vyrobená z rafinovanej múky, čo je čistý škrob. Keto vafličky z mandľovej múky, kokosovej múky a vajec (~5 g čistých sacharidov na kus) sú obľúbenou alternatívou.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má vaflička?
Jedna mrazená vaflička (75 g) obsahuje približne 234 kalórií. Na 100 g má mrazená opečená vaflička 312 kalórií. To je stredná hodnota na raňajkovú položku — viac ako palacinka (227 kcal na 100 g), ale menej ako croissant (406 kcal na 100 g). Dve vafličky (150 g) sú spolu 468 kalórií bez akýchkoľvek prísad.
Koľko sacharidov má vaflička?
Jedna mrazená vaflička (75 g) má asi 37 g sacharidov, z toho 1,8 g vlákniny a 3,8 g cukru. Na 100 g vafličky obsahujú 49,34 g sacharidov. To je 46,9 g čistých sacharidov na 100 g — výrazná dávka sacharidov. Pridanie javorového sirupu (52 g sacharidov na 60 ml) posunie jednu vafličku na viac ako 60 g celkových sacharidov.
Sú vafličky zdravé?
Mrazené vafličky sú pohodlná, ale nutrične zmiešaná voľba. Poskytujú slušné vitamíny skupiny B z obohacovanej múky (folát 119 mcg, B6 1,04 mg), ale majú vysoký obsah sodíka (467 mg na 100 g) a rafinovaných sacharidov. So 7,19 g bielkovín a 2,4 g vlákniny na 100 g ťa dlho nenasýtia. Pre zdravšiu voľbu vyber celozrnné vafličky a polož na ne čerstvé ovocie a grécky jogurt namiesto sirupu.
Vaflička vs palacinka — čo má viac kalórií?
Vafličky majú viac kalórií: 312 kcal na 100 g oproti 227 kcal pri palacinkách. Vafličky majú tiež viac sacharidov (49,3 g vs 28,3 g). Jedna vaflička (75 g, 234 kcal) je porovnateľná so strednou palacinkou (77 g, 175 kcal). Mriežkový vzor vafličky tiež zachytí viac sirupu a masla, čo pridáva extra kalórie.
Koľko kalórií má vaflička so sirupom?
Jedna mrazená vaflička (75 g, 234 kcal) s 2 lyžicami javorového sirupu (+104 kcal) je spolu asi 338 kalórií. Pridaj lyžicu masla (+100 kcal) a si na 438 kalóriách. So šľahačkou (+25 kcal na lyžicu) môže plne naložená vaflička ľahko presiahnuť 500 kalórií — viac ako dvojnásobok samotnej vafličky.
Sú vafličky vhodné na chudnutie?
Vafličky sú na chudnutie náročné. Jedna vaflička (75 g) má 234 kcal s len 5,4 g bielkovín a 1,8 g vlákniny — slabá sýtosť na kalóriu. Skutočný problém sú prílohy: sirup, maslo a smotana môžu zdvojnásobiť kalórie. Ak ješ vafličky počas diéty, drž sa jednej bez prísad s čerstvými bobuľami a zdrojom bielkovín ako grécky jogurt. Celozrnné vafličky s vyšším obsahom vlákniny sú lepšia voľba.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Waffle (vaflička) | 312 | 7.19g | 49.34g | 9.61g |
| Palacinky (americké) | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Croissant (maslový) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Muffin (čučoriedkový) | 375 | 4.49g | 53g | 16.07g |
na 100g
Vaflička obsahuje 312 kcal na 100 g — viac ako palacinka (227 kcal) kvôli vyššiemu obsahu tuku (9,6 g) a viac sacharidov (49,3 g vs 28,3 g). Croissant (406 kcal) je ešte vyšší kvôli vysokému obsahu masla (21 g tuku).
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
