Hoeveel calorieën zitten er in een wafel? Voedingswaarden & macro's
Een diepvrieswafel (75 g) bevat 234 calorieën
Eiwitten 5.4g · Koolhydraten 37g · Vet 7.2g
Wafels zijn een populair ontbijtgerecht dat puur, met siroop of met allerlei toppings wordt gegeten. Een diepvries geroosterde wafel bevat 312 kcal per 100 g, waarbij het merendeel van de energie uit koolhydraten komt (49,3 g). Toppings als ahornsiroop en boter kunnen het caloriegehalte aanzienlijk verhogen. Diepvrieswafels zijn een goede bron van folaat (75 mcg) en vitamine B6 (1,04 mg) dankzij verrijkt meel. Een wafel bevat ongeveer 31% water.
1305 kJ · per 100g · Water: 30.63 g
Calorieënberekening: Wafel
75 g wafel bevat 234 kcal
Calorieën per portiegrootte
| Portie | Calorieën | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 1 wafel (75 g) | 234 kcal | 5.4g | 37g | 7.2g |
| 2 wafels (150 g) | 468 kcal | 10.8g | 74g | 14.4g |
| 100 gram | 312 kcal | 7.2g | 49.3g | 9.6g |
Maak een foto — AI berekent de calorieën voor je.
Wafel — Voedingswaarden
| Wafel | per 100g |
|---|---|
| Calorieën | 312 kcal |
| Eiwitten | 7.19 g |
| Vet | 9.61 g |
| Koolhydraten | 49.34 g |
| Verzadigd vet | 1.64 g |
| Enkelvoudig onverzadigd vet | 4.91 g |
| Meervoudig onverzadigd vet | 2.2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Vezels | 2.4 g |
| Suiker | 5.02 g |
| Natrium | 467 mg |
| Kalium | 144 mg |
| Calcium | 307 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfor | 429 mg |
| IJzer | 6.91 mg |
| Zink | 0.53 mg |
| Mangaan | 0.299 mg |
| Seleen | 12.6 mcg |
| Vitamine A | 398 mcg |
| Vitamine C | 0 mg |
| Thiamine (B1) | 0.525 mg |
| Riboflavine (B2) | 0.704 mg |
| Niacine (B3) | 8.89 mg |
| Vitamine B6 | 1.04 mg |
| Folaat | 75 mcg |
| Vitamine B12 | 2.9 mcg |
| Vitamine E | 0.98 mg |
| Vitamine K | 6.8 mcg |
| Water | 30.63 g |
Bron: USDA FoodData Central (FDC ID: 175048) · Gegevens geverifieerd: september 2026
Varianten
Diepvries naturel (geroosterd)
312 kcal per 100 g — standaard diepvrieswafel, geroosterd. De meest voorkomende variant, handig en snel te bereiden. Gemiddeld vet (9,6 g) van het beslag, goede bron van verrijkte B-vitamines.
Zelfgemaakte wafel
~291 kcal per 100 g — van nul af gemaakt met eieren, boter en meel. Rijkere smaak dan diepvries, iets minder calorieën door hoger vochtgehalte. Meer eiwitten door eieren maar ook meer cholesterol. Voedingswaarden variëren sterk per recept.
Belgische wafel
~340 kcal per 100 g — dikker en groter dan standaard wafels met diepere vakjes. Gemaakt met gistbeslag, meer boter en soms parelsuiker. Een Belgische wafel kan 150–200 g wegen (510–680 kcal) — een stevige maaltijd op zich. Meer verwennend dan diepvrieswafels.
Dieetperspectieven
Voor afvallen
Gemiddeld met 312 kcal per 100 g — een wafel (75 g) heeft 234 kcal puur. Maar toppings tellen snel op: ahornsiroop (+52 kcal per el), boter (+100 kcal per el), slagroom (+25 kcal per el). Een volledig beladen wafel kan gemakkelijk 400+ kcal bereiken. Voor afvallen puur eten of met vers fruit. Laag eiwit (7,19 g per 100 g) betekent dat het je niet lang verzadigd houdt.
Voor sportprestaties
Snelle koolhydraatbron met 49,3 g per 100 g — een wafel (75 g) levert ongeveer 37 g koolhydraten voor pre-workout energie. Vaak verrijkt met B-vitamines (folaat 75 mcg, B6 1,04 mg) en ijzer, die het energiemetabolisme ondersteunen. Laag eiwit (7,19 g per 100 g) betekent dat je moet combineren met eieren of yoghurt voor een complete maaltijd. Goede glycogeenaanvuller na de training dankzij snel verteerbare geraffineerde koolhydraten.
Voor keto
Niet geschikt voor keto — 46,9 g netto koolhydraten per 100 g (49,34 g totale koolhydraten min 2,4 g vezels). Een wafel (75 g) heeft ongeveer 35,2 g netto koolhydraten, ver boven de typische dagelijkse ketolimiet van 20–50 g uit een enkel product. Gemaakt van geraffineerd meel dat pure zetmeel is. Keto-wafels van amandelmeel, kokosmeel en eieren (~5 g netto koolhydraten per wafel) zijn een populair alternatief.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in een wafel?
Een diepvrieswafel (75 g) bevat ongeveer 234 calorieën. Per 100 g heeft een diepvries geroosterde wafel 312 calorieën. Dat is gemiddeld voor een ontbijtproduct — meer dan een pannenkoek (227 kcal per 100 g), maar minder dan een croissant (406 kcal per 100 g). Twee wafels (150 g) brengen het totaal op 468 calorieën zonder toppings.
Hoeveel koolhydraten zitten er in een wafel?
Een diepvrieswafel (75 g) heeft ongeveer 37 g koolhydraten, waarvan 1,8 g vezels en 3,8 g suiker. Per 100 g bevatten wafels 49,34 g koolhydraten. Dat is 46,9 g netto koolhydraten per 100 g — een flinke hoeveelheid. Met ahornsiroop (52 g koolhydraten per 60 ml) komt een wafel boven de 60 g totale koolhydraten.
Zijn wafels gezond?
Diepvrieswafels zijn handig maar voedingskundig gemengd. Ze leveren goede B-vitamines uit verrijkt meel (folaat 75 mcg, B6 1,04 mg), maar bevatten veel natrium (467 mg per 100 g) en geraffineerde koolhydraten. Met slechts 7,19 g eiwitten en 2,4 g vezels per 100 g houden ze je niet lang verzadigd. Voor een gezondere optie kies je volkorenwafels met vers fruit en Griekse yoghurt in plaats van siroop.
Wafel vs pannenkoek — wat heeft meer calorieën?
Wafels hebben meer calorieën: 312 kcal per 100 g tegenover 227 kcal voor pannenkoeken. Wafels hebben ook meer koolhydraten (49,3 g vs 28,3 g). Een wafel (75 g, 234 kcal) is vergelijkbaar met een middelgrote pannenkoek (77 g, 175 kcal). Het rasterpatroon van de wafel houdt ook meer siroop en boter vast, wat extra calorieën oplevert.
Hoeveel calorieën heeft een wafel met siroop?
Een diepvrieswafel (75 g, 234 kcal) met 2 eetlepels ahornsiroop (+104 kcal) komt op ongeveer 338 calorieën. Voeg een eetlepel boter toe (+100 kcal) en je zit op 438 calorieën. Met slagroom (+25 kcal per el) kan een volledig beladen wafel gemakkelijk de 500 calorieën overschrijden — meer dan het dubbele van de kale wafel.
Zijn wafels geschikt voor afvallen?
Wafels zijn uitdagend bij afvallen. Een wafel (75 g) heeft 234 kcal met slechts 5,4 g eiwitten en 1,8 g vezels — weinig verzadiging per calorie. Het echte probleem zijn de toppings: siroop, boter en room kunnen de calorieën verdubbelen. Als je wafels eet tijdens een dieet, houd het bij een kale wafel met vers fruit en een eiwitbron zoals Griekse yoghurt. Volkorenwafels met meer vezels zijn een betere keuze.
Vergelijking met vergelijkbare voedingsmiddelen
| Portie | kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|
| Wafel | 312 | 7.19g | 49.34g | 9.61g |
| Pannenkoek | 227 | 6.4g | 28.3g | 9.7g |
| Croissant | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Bagel (naturel) | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Muffin (bosbessen) | 375 | 4.49g | 53g | 16.07g |
per 100g
Per 100 g heeft een diepvrieswafel 312 kcal — meer dan een pannenkoek (227 kcal) door hoger vetgehalte (9,6 g) en meer koolhydraten (49,3 g vs 28,3 g). Een croissant (406 kcal) zit nog hoger vanwege het botergehalte (21 g vet).
Houd je calorieën bij met AI
Maak een foto van je eten op de keukenweegschaal. AI leest het gewicht af, herkent het voedsel en berekent nauwkeurige calorieën en macro's in seconden.
